似乎所有接觸了解過瑜伽的人都知道呼吸很重要，瑜伽館瑜伽老師也總是說：呼吸是體式的靈魂，沒有呼吸就沒有體式就不能稱為瑜伽，就是在做體操，注重呼吸是瑜伽的一大特點，這也是瑜伽可以修心的原因。導致很多初學者摸不著頭腦，生怕自己一不小心就搞錯了。

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今天跟大家梳理一下瑜伽體式中的呼吸和動作的互相配合。

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先說一些比較規(guī)律性的

1、做打開身體的動作時用吸氣，收縮身體的動作時用呼氣。

打一個最簡單的比喻。

瑜伽中的貓牛式：吸氣，打開胸腔，抬頭挺胸；呼氣含胸拱背低頭。

再比如前屈類的體式要把身體折疊起來，也就相當于是收縮變短的：吸氣抬頭擴展胸腔延伸脊柱；呼氣前屈。

這一點幾乎是不變的規(guī)律，可以套用到所有體式中。這也是和身體呼吸原理相一致的。吸氣的時候，肺部擴張，胸腔、腹部也跟著擴張，身體會舒展開來；呼氣的時候，肺部收縮，肋骨收縮，胸腔和腹部也跟著收縮，整個身體收縮變小。

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我們在做舒展的打開胸腔的動作時吸氣；做折疊身體使身體變小時呼氣和我們的呼吸規(guī)律相吻合，打一個比方，你騎自行車順風騎肯定輕松的多，因為你可以借風的力，逆著風騎就多了一層阻力。

2、吸氣準備動作，呼氣進入最終體式。

比如三角系列，戰(zhàn)士系列，樹式，幻影，還有門閂式，半神猴式等等都是這樣。

舉例三角式：調好雙腳姿勢以后，吸氣，雙手體側平舉；呼氣手臂帶動身體側彎進入三角。

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比如幻椅：吸氣雙手向上舉過頭頂或者扶髖；呼氣屈髖屈膝進入幻椅。

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但是還有一類體式和他們是相反的，吸氣的時候進入動作，呼氣直接保持。比如：眼鏡蛇式、上犬式、橋式、輪式、船式等等。

不知道大家發(fā)現(xiàn)沒有，這一類體式都有一個共同的特點就是：身體本來是仰臥或者俯臥在墊子上，然后抬離地面進入體式。這類動作是吸氣的時候抬起身體，離開地面進入體式。

3、想加深動作時用呼氣。

比如說你想加深扭轉，加深前屈時可以用呼氣。

主要原因還是由呼吸的原理決定的。吸氣的時候擴張，占用更多的空間；呼氣的時候，呼出空氣，多出來的空間可以讓我們去加深體式，扭轉也好，前屈也行。

說了規(guī)律性的再說一些非規(guī)律性的，也就是同樣的動作，兩個人來做，可能呼吸方法也不一樣，可以根據(jù)自己的情況來調整的情況

1、后彎。

當看到后彎的時候，不知道有沒有人會覺得驚訝。最少我在看書了解后彎的呼吸時，我是驚訝的。

我自己在練習的時候一直是：吸氣，延展脊柱；呼氣進入后彎。包括在傳統(tǒng)的拜日十二式里面：吸氣雙手向上舉過頭頂；呼氣手臂帶動身體后彎。這些似乎表明后彎的時候是用呼氣的，我的老師也是這么教我的。

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但是我最近看的一本瑜伽書里面說：后彎的時候建議用吸氣。理由很簡單：一直說在后彎里面最最重要的最開始的后彎是胸腔的打開，也就是說你在做后彎的時候，就是胸腔向上向后打開。根據(jù)人體呼吸的原理，吸氣的時候胸腔正好是向上提的，這時候做后彎就相當于前面打的比方順著風騎車，是順應呼吸原理的。

包括我們前面說的眼鏡蛇式、上犬式也是在吸氣的時候離開地面進入體式，也就是等于在吸氣的時候在做后彎。

2、跳躍類動作。

在阿斯湯加的第一序列里：呼氣前屈向后跳到平板，吸氣下犬向前跳到前屈。我自己也是按照這個呼吸來調整呼吸和動作的。

后來看國外一位老師的視頻，這位老師我在文章中也分享過他的跳躍練習序列，在這個視頻里面他說向前跳躍可以用吸氣，也可以用呼氣，按照你自己的習慣就好。

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聽到這句話的時候，一開始我還是挺驚訝的。但是人家的身份和師承擺在那兒，所以我就試著反過來吸氣向后跳，呼氣向前跳，雖然一開始有點不習慣，練了幾次發(fā)現(xiàn)也很順暢，沒有什么太大的區(qū)別。所以從那以后有跳躍性的動作，我也讓大家按照自己的習慣走，或者前后的串聯(lián)走，不做強調，也不用特意調整呼吸。

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關于呼吸就聊到這了，不管你現(xiàn)在看這篇文章是什么心情和感受，只要你在瑜伽的這條路上繼續(xù)走下去，有一天你回頭再來看我這篇文章，你會覺得通篇都是好笑的廢話。

還有一點需要特別聲明，如果你是初學者，你通篇看下來以后覺得更亂了，搞得自己呼吸也不會了，體式也不會了，手忙腳亂。那么忘記我前面說的所有內容，讓你的身體自己去調整呼吸，等你體式熟練了，不用教你的身體會告訴你哪些地方要吸氣，哪些地方要呼氣。