睡前玩手機，是當(dāng)下絕大多數(shù)大年輕人的“基操”——調(diào)查顯示，90.5%的人睡前有刷手機的習(xí)慣，男性比女性更普遍。

閉眼睡覺之前，你可能會順手把手機放在枕邊，或者直接把手機壓在枕下。

長輩口中，這些統(tǒng)統(tǒng)都是輕則長瘤、重則絕癥的“致癌行為”。

于是“開開心心把手機放在枕邊”的你，開始“戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢把手機放在枕邊”。

但你也許并不真正了解，長期把手機放在枕邊睡覺，究竟會帶來怎樣的影響。

01? 手機輻射，沒那么可怕

生活中處處是輻射：電腦電視有輻射，自然陽光里也有輻射。

能致癌的輻射，主要指X光、CT掃描、核爆炸等活動產(chǎn)生的電離輻射。它們高頻、高能量的特點，會對組織細(xì)胞的分子結(jié)構(gòu)造成破壞，導(dǎo)致基因突變，增加患癌風(fēng)險。

而手機輻射，作為一種低水平的、射頻類型的非電離輻射，不會打破化學(xué)鍵，也無法對人體細(xì)胞和DNA造成直接影響。

從理論上來說，睡覺時把手機放在枕邊，并不會讓你患上不治之癥。

長期以來，流行病學(xué)家們的科研結(jié)論也證實了這一點——

IARC（國際癌癥研究機構(gòu)）和英國牛津大學(xué)合作，對英國四分之一的女性（出生于1935 —1950年）進行了平均14年的跟蹤隨訪，發(fā)現(xiàn)從未使用過手機的人和使用手機的人，患腦腫瘤的風(fēng)險沒有顯著差異，顳葉和頂葉這兩個大腦中最容易受到電波影響的部分同樣如此。

FDA（美國食品藥物管理局）的相關(guān)研究也表明了這一點。

枕邊手機的輻射，真的被誤解太久了。

02? 枕邊危險，更多源于自己

客觀說來，我們對枕邊手機的不當(dāng)使用，才是危害健康的元兇。

| 睡前玩手機，影響睡眠質(zhì)量

在睡前玩手機的人里，61.7%都表示越刷手機越精神，入睡困難。

正常情況下，身體依照晝夜節(jié)律來調(diào)節(jié)個體的作息時間。

夜晚來臨時，大腦會分泌褪黑素來提醒你：該睡覺了。但褪黑素的分泌，受光線的影響較大。

手機和其他電子設(shè)備時發(fā)出的藍光，便會抑制褪黑素的產(chǎn)生，打消你的睡意、讓你在不知不覺中熬出“最深的夜”。

睡眠時間、睡眠質(zhì)量的降低，又會打亂你原有的生物鐘，陷入更加疲憊的惡性循環(huán)。內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降等等健康問題也就接踵而至了。

| 關(guān)燈玩手機，損傷視神經(jīng)

長時間盯著屏幕，眼睛難免會出現(xiàn)疲勞、異物感、干澀感等等不適之癥。這一點，相信大家都深有體會。

而關(guān)燈玩手機，則讓瞳孔長時間散大、眼部肌肉緊張、晶狀體變凸，導(dǎo)致眼壓升高。

持續(xù)的高眼壓，會給眼球各部分組織和視功能帶來損害，讓視力下降、視野縮小；長此以往，還會造成不可逆的視神經(jīng)損傷。

如果你本來就存在眼病基礎(chǔ)，關(guān)燈玩手機更可能引起急性閉角型青光眼的發(fā)作。

| 躺著玩手機，影響單眼視力和脊椎形態(tài)

如果你平時是關(guān)了燈躺在床上玩的手機，那危害的buff可能就疊滿了。

回想一下，你躺著玩手機的時候，是平躺還是側(cè)躺？

側(cè)躺刷手機，可能是大多數(shù)人的共同選擇。

但你可能不知道，這樣的姿勢，使得左右眼跟手機屏幕的距離不同、被使用程度也不一樣。

靠近枕頭的那只眼睛，往往還會被枕頭遮擋視線，造成單眼玩手機的情況。

于是，長期被過度使用的那只眼睛，就更容易疲勞、視力下降或近視。

這個姿勢還會牽拉頸椎、改變生理曲度。隨之而來的，便是可能是頭、頸、肩、背部位的酸痛僵硬、頸椎反弓、脊柱側(cè)彎等疾病。

03? 不良習(xí)慣，埋下安全隱患

想要更安心地把手機放枕邊，除了要克制睡前玩手機的習(xí)慣之外，還需注意一個很危險但又很容易被忽視的方面——手機自燃。

手機自燃、爆炸并非無緣無故，其成因主要來自電池內(nèi)部短路、過充電、高溫使用這三方面。

電池內(nèi)部的短路屬于設(shè)計、生產(chǎn)過程中的缺陷，我們一般難以識別和規(guī)避。 但過充電和高溫使用這兩點，卻是我們可以掌控的，板娘建議大家：

| 充電過程中，盡量別接打電話、別玩手機；

| 手機充電充滿即可，不要長時間充電，更別為它整夜充電；

| 充電或正在使用游戲、視頻等耗電量較大的程序時，不要放在紙箱、棉布等散熱性差、容易積聚熱量的物品上，避免手機過熱又不能及時散熱，而引起爆炸起火；

| 別把手機充電器長時間插在插座上，以防電路短路......

盡管手機輻射不會威脅我們的身體健康，但由于睡前玩手機帶來的危害，以及手機本身潛在的自燃風(fēng)險，板娘依然不建議把手機放在枕邊。

在沒有手機的深夜，希望大家都能睡個好覺。

[1]中國青年報.明明很困還要刷手機 九成受訪者習(xí)慣睡前刷手機[N].

[2]人民資訊.無處不在的輻射，到底哪些會致癌？[Z].

[3]encyclopedie-environnement.射頻與健康：我們在哪里？[DS].

[4]世界衛(wèi)生組織.電磁場與公共衛(wèi)生：移動電話[DS].

[5]U.S. FOOD & DRUG ADMINISTRATION.Do Cell Phones Pose a Health Hazard?

[6]Joachim Schüz, PhD, Kirstin Pirie, MSc, Gillian K Reeves, PhD, Sarah Floud, PhD, Valerie Beral, FRS, for the Million Women Study Collaborators, Cellular Telephone Use and the Risk of Brain Tumors: Update of the UK Million Women Study, JNCI: Journal of the National Cancer Institute, Volume 114, Issue 5, May 2022, Pages 704–711, https://doi.org/10.1093/jnci/djac042

[7]THE SLEEP DOCTOR.Is Your Smartphone Affecting Your Sleep?https://thesleepdoctor.com/technology/how-cell-phones-affect-sleep/

[8]T?hk?m? L, Partonen T, Pesonen AK. Systematic review of light exposure impact on human circadian rhythm. Chronobiol Int. 2019 Feb;36(2):151-170. doi: 10.1080/07420528.2018.1527773. Epub 2018 Oct 12. PMID: 30311830.）

[9]THE SLEEP DOCTOR.Is Your Smartphone Affecting Your Sleep?

[10]北京晨報.關(guān)燈后玩手機會失明？謠言還是真相[N].

[11]中國經(jīng)濟網(wǎng).睡前玩手機影響的不只是睡眠質(zhì)量[N].

[12]人民網(wǎng)科普.“頸椎反弓”患者趨低齡化，如何預(yù)防頸椎反弓？[Z].

[13]嘉興經(jīng)濟技術(shù)開發(fā)區(qū).消防提醒：手機在身邊，安全要牢記！[EB].