失眠，在眾多睡眠障礙中最普遍，很多人都經(jīng)歷過，幾乎所有的睡眠障礙都會牽連到失眠。無論是對青春期的少年，工作期的青壯年，還是對遲暮的老人，都是一種痛苦，更是一種對他們健康的摧殘。

中醫(yī)認(rèn)為，脾胃統(tǒng)主水谷運(yùn)化，脾胃功能失調(diào)，宿食停滯或胃腸積熱，濁邪或熱邪內(nèi)擾心神，會造成心神不寧而失眠。因此，中醫(yī)常講“胃不和則臥不安”，失眠先調(diào)理脾胃是有道理的。而且現(xiàn)代人失眠，除了精神上的因素外，有相當(dāng)一部分人是脾胃的原因。不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣是現(xiàn)代人的通病，或因工作繁重，三餐不規(guī)律，深夜還要再加一次夜宵；或以減肥為目的，拒絕正餐；或三不五時(shí)參加聚會暴飲暴食等，如此不善待脾胃，都會造成脾胃虧虛，久而久之，脾胃開始出現(xiàn)毛病，反酸、惡心或者胃脹等癥狀都是脾胃不適的表現(xiàn)，也直接影響了睡眠。

那究竟該如何調(diào)理脾胃、改善失眠呢？

民間有一句諺語“若要不失眠，煮粥加白蓮”這時(shí)派上了用場。中醫(yī)認(rèn)為，蓮子為補(bǔ)養(yǎng)元?dú)庵淦?，藥用時(shí)去皮、心，具有補(bǔ)脾、益肺、養(yǎng)心、安神、益腎和固腸等作用。蓮子是治療失眠的常用食品，一般常用白蓮子煮粥食用，對心煩不眠有較好地治療作用。

蓮子粳米粥

原料：蓮子肉50克，粳米50～100克，冰糖適量。

制法：蓮子肉與粳米同煮成粥，加冰糖稍煮即可。每日晨起當(dāng)早餐服食或不拘時(shí)佐餐用。

功效：此粥養(yǎng)心益氣，健脾止瀉，對由心脾兩虛導(dǎo)致的失眠、心悸等均有療效。

蓮子百合粥

原料：蓮子、干百合各30克，粳米100克，冰糖適量。

制法：蓮子泡發(fā)，干百合、粳米洗凈，共同放入鍋中，加水適量，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火熬粥，快熟時(shí)加冰糖調(diào)味。每日佐餐食用。

功效：此粥有滋陰健脾、養(yǎng)心安神的功效，對治療由脾胃不和導(dǎo)致的失眠效果良好。

中醫(yī)在治療失眠時(shí)，也會讓患者赤腳走路，因?yàn)槿说哪_底有許多穴位，地面刺激腳底的穴位，可以促進(jìn)血液流通，相當(dāng)于在做腳底按摩，對幫助人們?nèi)胨邢喈?dāng)大的好處。

針對失眠的步行運(yùn)動(dòng)并沒有一定的姿勢要求，但要注意以下幾個(gè)方面：

一是運(yùn)動(dòng)量不用太大，做一些簡單的散步就可以了，同時(shí)走路不用太急。

二是周圍環(huán)境要好，要挑選空氣清新的地方，這樣才能保證大腦得到徹底的放松，進(jìn)而達(dá)到治療失眠的效果。

但是由于生物鐘的影響，睡眠質(zhì)量并不能立即通過步行鍛煉就得到改善，所以，堅(jiān)持和耐心也是走出好睡眠的一個(gè)關(guān)鍵因素。當(dāng)然，如果在步行開始兩周后睡眠質(zhì)量還未能得到改善，最好去醫(yī)院做一個(gè)詳細(xì)的檢查，看看是否有其他病證引起失眠。

此外，每天洗腳后按摩涌泉穴10～15分鐘，對于治療失眠效果也相當(dāng)好。與此同時(shí)，按摩涌泉穴還有助于治療神經(jīng)衰弱、精神減退、倦怠感、婦科病、多眠證、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷證、腎臟病等。

其實(shí)，捶背也是一種治療失眠的好辦法。

中醫(yī)認(rèn)為，人體的背部有督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行，適當(dāng)捶打背部，可以振奮陽氣，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)和五臟六腑，起到消除疲勞、寧心安神的作用。人的背部脊柱兩旁共有53個(gè)穴位，這些穴位是聯(lián)絡(luò)臟腑的通路，捶打可以刺激調(diào)節(jié)臟腑的功能。

老年人常會出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張，此時(shí)如接受輕柔的捶背，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能預(yù)防慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。捶背還可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能，晚上臨睡前多捶背能助人寧心安神、催人入睡，是醫(yī)治失眠的良方之一。

捶背通常有拍法和擊法兩種方法，都是沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行的。

拍法是用虛掌拍打，擊法則是用虛掌、掌根、掌側(cè)叩擊背部。兩者手法用單手或雙手均可，但宜輕不宜重，動(dòng)作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，快慢適中，剛?cè)嵯酀?jì)，著力要有彈性。捶背時(shí)，應(yīng)自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80次左右為宜，以能使身體震動(dòng)而不感到疼痛為度。每日1～2次，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。

此外，由于老人失眠多有氣血不足的情況，也可在捶背同時(shí)按摩背部的督脈。督脈在人體脊柱的正中間，按摩督脈能夠起到調(diào)陰陽、理氣血和通經(jīng)絡(luò)的作用。

需要提醒的是，患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病人，不要捶背，以免加重病情或引起意外。

我是脾胃專家王碧輝醫(yī)生，如果您有任何腸胃方面的問題，歡迎給我留言，我會在第一時(shí)間為您解答。