1.

起床之后也可以立刻拉開窗簾，讓陽(yáng)光喚醒大腦和身體每次十來(lái)分鐘就夠了，如果社會(huì)活動(dòng)時(shí)間和日照時(shí)間差異比較大，可以嘗試遮光窗簾和模擬陽(yáng)光的LED燈等設(shè)備

2.

同時(shí)把鬧鐘和手機(jī)放在夠不到的地方，需要起身走動(dòng)后才能關(guān)閉

那就需要循序漸進(jìn)，每次不超過(guò)30分鐘，適應(yīng)之后再繼續(xù)增加提前入睡的時(shí)間。時(shí)，可能會(huì)產(chǎn)生失眠這種心理壓力。

3.

分泌受光暗狀態(tài)影響，調(diào)節(jié)入睡到來(lái)的的周期。

4.

藍(lán)光抑制了褪黑素的分泌。

兩個(gè)小時(shí)。

長(zhǎng)期受到藍(lán)光抑制的人群褪黑素

爭(zhēng)議。

5.

最好控制在30分鐘以內(nèi)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)增加心血管和神經(jīng)系統(tǒng)等各方面的疾病風(fēng)險(xiǎn)。正在調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律和晚上入睡困難，我建議不要午睡。方式進(jìn)行午休，幫助恢復(fù)精力。

午餐可以盡量減少攝入高碳水，更不要吃太飽。

6.

睡前流程，比如，刷牙，護(hù)膚，寫日記，做第二天的日程規(guī)劃，冥想，背單詞，閱讀等等。系，這樣每次晚上做這些的時(shí)候，身心就會(huì)切換到入睡前的模式。

可以讓你對(duì)這一天畫上句號(hào)，

我們

是因?yàn)?/p>

白天有很多沒(méi)做完的事情，從而產(chǎn)生愧疚想要補(bǔ)償?shù)男睦?，?duì)明天或未來(lái)即將發(fā)生的事情產(chǎn)生焦慮，寫日記和計(jì)劃一下明天的日程，可以很大程度把這些焦慮和愧疚從腦子里轉(zhuǎn)移出去，重置內(nèi)心壓力和負(fù)擔(dān)。

7.

最好做到睡覺(jué)時(shí)，家里是完全黑暗的。

，讓你睡得更淺，更容易警醒等。

8.

這有助于提高你的睡眠質(zhì)量，減少入睡時(shí)間，增加深度睡眠，增加睡眠的連續(xù)性等等。這樣會(huì)提高你的神經(jīng)興奮性和核心溫度，不利于睡眠。

早晨日出后和傍晚日落前，去戶外慢跑或散步。

9.

任意精神問(wèn)題患者的失眠問(wèn)題。

10.

，裸睡，睡前不要做讓人興奮的事情，體溫升高會(huì)更難入睡。