睡眠問題困擾著很多人，比如寫不完作業(yè)的學(xué)生黨，加不完班的上班族，很多人都會羨慕小孩子，他們“嬰兒般的睡眠”讓人嫉妒。其實有一部分孩子也存在著睡眠的問題，問題還很嚴(yán)重，比如多癥兒童，有研究指出25%以上的多動癥兒童存在睡眠問題。

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多動癥與睡眠問題

目前多動癥和睡眠之間的聯(lián)系還有待商討，但根據(jù)現(xiàn)有的研究表明多動癥的睡眠問題可能和以下因素有關(guān)。

多動癥的共患病比如焦慮、抑郁、暴躁等導(dǎo)致的睡眠問題；

藥物治療存在一定的副作用導(dǎo)致了睡眠問題；

睡眠習(xí)慣不健康導(dǎo)致入睡困難；

入睡習(xí)慣和多動癥并發(fā)。

而睡眠一旦出現(xiàn)了問題，又會導(dǎo)致多動癥的癥狀加劇，如此反復(fù)，形成惡性循環(huán)。

多動癥兒童常見的睡眠問題通常表現(xiàn)為：

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睡眠問題會給多動癥兒童造成什么影響？

首先，最主要的是睡眠問題會加重和惡化多動癥疾病病情，入睡所花的時間越長、睡眠的總時間越短，多動癥的情況就越嚴(yán)重。

其次，睡眠不足還會導(dǎo)致神經(jīng)功能衰退甚至損傷。這會讓多動癥兒童的認(rèn)知能力下降，對事物的理解能力不及同齡人。

再次，如果不能得到充足的睡眠，會導(dǎo)致孩子前額葉皮層出現(xiàn)功能性減退，讓孩子難以集中注意力，導(dǎo)致孩子容易沖動，從而進(jìn)一步加劇多動癥的癥狀。

最后，綜合來看，睡眠問題會加重多動癥兒童的癥狀，會引起一系列的問題，對于多動癥孩子的學(xué)習(xí)、生活等方面來說是一個挑戰(zhàn)。?

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怎樣才能幫助多動癥孩子改善睡眠？

規(guī)律作息

制定科學(xué)的、有規(guī)律的作息時間表，并嚴(yán)格按照時間表執(zhí)行。不斷向孩子灌輸“定時”時間段概念，即某個時間點要做什么了，并執(zhí)行，這樣孩子的潛在意識里會形成這樣的自我暗示，一段時間后可以形成穩(wěn)定的生物。

注意作息時間要符合晝夜節(jié)律，同時要根據(jù)孩子的自身情況進(jìn)行調(diào)整，不必求一時之快，慢一點的調(diào)整反而是最好的。

適當(dāng)運(yùn)動

運(yùn)動可以增強(qiáng)孩子的體質(zhì)，增加免疫力，還能消耗多動癥孩子的精力，這樣有助于入睡。運(yùn)動建議選在戶外，特別是有適宜的光照和清新的空氣更有助于孩子改善情緒。運(yùn)動項目方面，不建議選擇強(qiáng)度太高的對抗運(yùn)動，而應(yīng)該選擇跑動適中，難度適宜的，可多人參與的活動，既有助于消耗過剩精力，又可以幫助孩子與人交往。但不要選擇在晚上，特別是入睡前運(yùn)動。

如果孩子不愿意運(yùn)動，興趣愛好也是一種不錯的選擇，但是要注意避免讓孩子產(chǎn)生厭惡情緒，盡量選擇輕松一點的活動。

環(huán)境舒適

舒緩的環(huán)境和安靜的氛圍有助于孩子快速入睡，同時也能培養(yǎng)睡眠意識。特別是對于多動癥孩子來說，他們對聲音格外敏感，安靜的環(huán)境更能撫慰他們情緒。至少要在孩子要入睡前營造一個安靜的環(huán)境，盡可能保持低音量，為孩子創(chuàng)造一個過渡期，幫助孩子更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

此外，盡可能保持房間不要有太亮的燈光，人在睡覺時會對光線格外敏感，暗光環(huán)境有助于孩子更快入睡。

睡前放松

一段舒緩的輕音樂，一個舒服的熱水澡都能孩子疲憊的身體得到放松，可以幫助多動癥孩子更快入眠，如果有家長的陪伴，還能有利于培養(yǎng)感情。

同時，安靜的閱讀也適合作為孩子入睡前的放松，安靜的閱讀時間也給父母和孩子提供了靜心溝通的機(jī)會，既有利于雙方培養(yǎng)良好的感情，也有助于孩子的睡眠。

深圳云杉云里醫(yī)院腦病專家李博主任提醒您：高質(zhì)量的睡眠有益于多動癥兒童平復(fù)心情，減輕多動癥狀。如果您的孩子患有多動癥且有睡眠問題，可以按照上述方式調(diào)節(jié)，若不見好轉(zhuǎn)請及時就醫(yī)，早日治療。