本文引自華人正念減壓中心官網(wǎng)，經(jīng)正式授權(quán)使用

在我進(jìn)入正念這個(gè)領(lǐng)域之前，從來(lái)沒(méi)有意識(shí)過(guò)，專注是不是天生的這個(gè)議題。畢竟這對(duì)我個(gè)人不是大問(wèn)題，雖然不是每件事情都很能專注，至少夠讀完兩個(gè)研究所，在社會(huì)上正常工作。

一直到投入正念領(lǐng)域，有一次聽(tīng)卡巴金在工作坊提到，老師、父母都會(huì)叫孩子“專心！”，卻從來(lái)沒(méi)教過(guò)他們“如何專心”。

我這才意識(shí)到，對(duì)哦、對(duì)很多人而言，難以專注是一個(gè)議題耶！尤其在這個(gè)手機(jī)瘋狂盛行的年代。

【不專注，可能才是天性】

想像在遠(yuǎn)古時(shí)代，人類(lèi)到處走到處看，他們大概只有在打獵靠近獵物時(shí)，才需要大量的專注，其它時(shí)間是不太需要用到很多專注力的。

然而在現(xiàn)代社會(huì)，如果不夠?qū)Ｗ?，學(xué)習(xí)過(guò)程會(huì)很辛苦，長(zhǎng)大后也會(huì)頗困難。

畢竟不夠?qū)Ｗo(wú)法有效學(xué)習(xí)，無(wú)法跟人好好溝通，無(wú)法呈現(xiàn)自己會(huì)什么或能做什么。

專注力嚴(yán)重欠缺，在《精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)(DSM-5)》中，有個(gè)專區(qū)叫做“注意力缺陷/多動(dòng)癥(Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder)”，是頗為困擾的病癥。

【這個(gè)年代對(duì)專注力的需求好大】

這個(gè)年代的外在刺激好多，日以繼夜，時(shí)時(shí)刻刻，充滿被精密計(jì)算后的精準(zhǔn)供給。

專注，不再是需要時(shí)就會(huì)出現(xiàn)的能力，而是需要訓(xùn)練且平時(shí)善加維護(hù)的能力，不然它就會(huì)在不知不覺(jué)中悄悄流失、悄悄流失。

然而，

學(xué)習(xí)/工作需要專注，

讀書(shū)/做專案/做計(jì)劃需要專注力，

跟朋友/家人/重要關(guān)系人/師長(zhǎng)/老板等講話需要專注，

表達(dá)/呈現(xiàn)需要專注；

IQ的發(fā)展需要專注，

EQ的培養(yǎng)需要專注，

困難溝通需要專注，

幸福培育需要專注，

專注的需求幾乎無(wú)所不在。

但能自然專注的時(shí)間越來(lái)越少

很多人在學(xué)了正念之后才發(fā)現(xiàn)自己有多不專注，包括我。尤其是成人，在離開(kāi)校園后，專注力大多持續(xù)下降而不自覺(jué)。

有研究顯示，一般人日常約有47%的時(shí)間都在神游，人在心不在，只剩下53%的時(shí)間是還有專注力的。

但這是2010年的研究，時(shí)至2021年，平均不專注的時(shí)間可能已經(jīng)不只47%了。

問(wèn)題是，在有專注力的53%時(shí)間里，都在做什么，那又是另一回事。

專注力之所在，即成就之所在。

這個(gè)年代好多人、好多機(jī)構(gòu)在掠奪搶食大家的專注力，例如：多到看不完的影片、各類(lèi)極盡吸睛的短片、有廣度難有深度的社群媒體。

把整個(gè)社會(huì)和世界推向集體大分心的時(shí)代，專注力變得極為稀缺，甚至被稱為專注經(jīng)濟(jì)學(xué)（attention economy）。

【學(xué)習(xí)正念，終止專注力的流失】

放任專注力流失，最大的損失不是別人，而是自己，畢竟生活的方方面面都需要。

因此我們需要從自己開(kāi)始，正視專注力流失這個(gè)議題。

正念學(xué)習(xí)覺(jué)察，而覺(jué)察的成分之一，就是專注。

在給16歲以上成人的正念減壓的課堂上，我們會(huì)練習(xí)覺(jué)察專注于單一對(duì)象（例如：呼吸或聲音），也會(huì)覺(jué)察專注于歷程（例如：想法的流動(dòng)）。

因此在練習(xí)的過(guò)程中，專注力可以比較不費(fèi)力地被培育起來(lái)。

對(duì)于兒童或青少年，平常的課后生活幾乎塞滿了補(bǔ)習(xí)或才藝，正念培訓(xùn)主要落在寒暑假的營(yíng)隊(duì)，目的是讓孩子有些體驗(yàn)，從體驗(yàn)中撒下正念的種籽。

從家庭成長(zhǎng)的角度看，比較好的狀況是家長(zhǎng)學(xué)習(xí)正念減壓，親自落實(shí)與體驗(yàn)，此時(shí)對(duì)孩子會(huì)有更多的看見(jiàn)與理解。之后孩子學(xué)習(xí)正念，家長(zhǎng)會(huì)更清楚如何引導(dǎo)與陪伴，輕輕但有效地維持專注的活泉。

維持專注能力，除了正念練習(xí)，生活作息和飲食運(yùn)動(dòng)等，也都是不可或缺的促進(jìn)。

學(xué)習(xí)正念覺(jué)察，在練習(xí)中，終止專注力的流失。

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作者：胡君梅