? ? ? 很多人在工作忙碌時，為了提高效率，打電話時會將話簡夾在脖子、肩膀和下巴之間，一邊和電話里的人說話，-邊還要忙其他事情。這種行為會對人的頸椎有很大傷害。

人的頸椎側(cè)彎角度有一定的限度，彎曲角度不能太大，否則就會拉傷肌肉。因此，對頸椎來說，夾住無疑就是個高難度動作，這種打電話的姿勢，不僅費(fèi)力，還很容易拉傷頸部韌帶，導(dǎo)致頸椎病。

正確的打電話姿勢應(yīng)是手握話筒， 使其靠近耳朵和嘴巴，要注意使頸椎處于自然中立的放松狀態(tài)。如果你工作時會花很多時間在使用固定電話上，那你可以試著將固定座機(jī)換成手機(jī)接上耳機(jī)。反復(fù)將固定電話的話筒放在耳朵和肩膀之間會使頸部肌肉緊張。

防止重復(fù)性肌肉勞損，辦公桌前調(diào)整正確地坐姿，白領(lǐng)不可忽視。如果你經(jīng)常坐在電腦前，這里有一些建議可以幫助你調(diào)整姿勢。

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撐腰

通過調(diào)整你的椅子，使你的下背部得到適當(dāng)?shù)闹?，減少背部疼痛的風(fēng)險。一把調(diào)整得當(dāng)?shù)囊巫訒p輕你背部的壓力。買一個易于調(diào)節(jié)的椅子，這樣你就可以改變高度、背部位置和傾斜角度。膝蓋應(yīng)該略低于臀部。如果有必要，請使用腳墊。

調(diào)整你的椅子

? ? ? 調(diào)整你的椅子高度，這樣你可以使用鍵盤，手腕和前臂伸直，與地板平齊。這有助于防止重復(fù)性勞損。你的肘部應(yīng)該在身體一側(cè)，這樣你的手臂在肘部形成一個L形。

? ? ? 我們在日常生活中都有壓力，有時壓力是身體上的。尤其是我們的下背部，通常是在非人體工學(xué)椅子上持續(xù)一種坐姿，而承受著很大的壓力，這會產(chǎn)生重大影響。我們感到的僵硬和不適可以得到緩解，如果使用博恩斯搖椅等人體工學(xué)腰部訓(xùn)練座椅。

? ? ? 它是一種用于緩解背痛、平衡和柔韌性的專利解決方案。通過 360° 旋轉(zhuǎn)、40° 左右側(cè)屈和 35° 前后屈伸，可以實(shí)現(xiàn)所有可能的運(yùn)動組合。隨著椎間盤老化，它們會失去內(nèi)部液體含量和壓力。這會增加背痛和肌肉緊繃或酸痛的可能性。搖擺椅為椎間盤補(bǔ)充水分，拉伸緊繃的肌肉，改善腰椎間盤的活動性、營養(yǎng)輸送和廢物消除。它的運(yùn)動有助于增強(qiáng)通過椎間盤的血液流動和氧合，緩解我們?nèi)粘Ｉ畹膲毫捅巢考∪鈩趽p。

? ? ? 博恩斯搖擺椅采用獨(dú)特的樞軸點(diǎn)設(shè)計，可實(shí)現(xiàn)充氣球或圓盤無法實(shí)現(xiàn)的全方位運(yùn)動。非常適合在家或辦公室使用，是一款出色的訓(xùn)練工具，需要博恩斯訓(xùn)練器訓(xùn)練椅的粉絲可以聯(lián)系。特別是如果您整天坐著或開始任何活動之前。通過練習(xí)，每天使用5-8分鐘以獲得最佳效果。

把腳放在地板上，雙腳平放在地板上。如果他們沒有，問一下你是否可以有一個腳墊，讓你的腳休息在一個舒適的水平。不要交叉雙腿，因?yàn)檫@可能會導(dǎo)致姿勢相關(guān)的問題。

? ? ? 將屏幕置于與眼睛水平的位置。你的屏幕應(yīng)該就在你的正前方。一個很好的指南是將顯示器放置在一個手臂的距離，屏幕頂部大致與眼睛水平。要實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)，您可能需要一個顯示器支架。如果屏幕太高或太低，你將不得不彎曲脖子，這可能會讓人不舒服。

把鍵盤放在正前方，打字時將鍵盤放在前面。在桌子前面留出大約4到6英寸（100毫米到150毫米）的間隙，以便在兩次打字之間休息手腕。

手臂彎曲成L形，肘部放在身體兩側(cè)。有些人喜歡使用腕托來保持手腕筆直，與按鍵保持同一水平。把鼠標(biāo)放近點(diǎn)，將鼠標(biāo)放在盡可能靠近你的位置并使用。帶護(hù)腕墊的鼠標(biāo)墊可能有助于保持手腕筆直，避免尷尬的彎曲。如果不使用鍵盤，請將其推到一邊，將鼠標(biāo)移近。

正確的姿勢意味著一個人的身體是正確的對齊，所有的肌肉是均勻的支持和最小的張力。

以下是一些適合你坐姿的人體工程學(xué)例子:

(1)坐直，向前看，脖子不要太緊(你的臀部應(yīng)該碰到你的椅背)

(2)膝蓋彎曲成直角，保持與地面平行(不要交叉雙腿)。

(3)膝蓋后部和椅子之間保持一個小的間隙 手肘放在身體兩側(cè)，手臂形成L形

(4)將體重均勻地分布在臀部兩側(cè)。

? ? ? ?做到時刻保持上文提到的這些姿勢很難，因?yàn)槲覀儾豢赡茉诠ぷ鲿r間，一心二用，邊想著調(diào)整坐姿，邊處理工作，這幾乎不可能，作為一名程序員專業(yè)在讀的學(xué)生我來說，我每日最多的時間也是坐在電腦旁，我調(diào)整過上文提到的這些坐姿，我發(fā)現(xiàn)以下幾點(diǎn)難度，一是我們沒有單獨(dú)的時間去刻意練習(xí)讓自己產(chǎn)生肌肉記憶力，二是工作狀態(tài)下，不自覺地就忘了這些姿勢。

所以單獨(dú)靠我們自己調(diào)整，很難做到保持正確的姿勢來緩解身體各部位的壓力，我們必須要借助一下外物，這就是人體工學(xué)椅的邏輯。

避免屏幕反射

你的屏幕應(yīng)該盡可能沒有眩光。如果你的屏幕上有眩光，請在屏幕前拿一面鏡子，這樣你就知道是什么引起了眩光。將顯示器放置在避免頭頂照明和陽光反射的位置。如有必要，將百葉窗拉過窗戶。調(diào)整屏幕的亮度或?qū)Ρ榷瓤梢允蛊涓子谑褂谩?/p>

避免戴雙焦眼鏡

如果你有雙焦眼鏡，你可能會發(fā)現(xiàn)它們不太適合電腦工作。不用抬頭或低頭就能輕松地看到屏幕是很重要的。如果你不能舒適地使用雙焦眼鏡，你可能需要一種不同類型的眼鏡。如有疑問，請咨詢您的配鏡師。

脖子向前傾也就是頸椎向前傾，產(chǎn)生原因有以下幾種：

第一、頸椎曲度變直，甚至反曲的狀態(tài)，當(dāng)患者長時間伏案工作造成頸椎退變時，會產(chǎn)生這種情況。

第二、由于脊柱的側(cè)彎，而頸椎出現(xiàn)代償性前突，還有先天性發(fā)育的問題，比如存在先天性肌性斜頸，由于胸鎖乳突肌的牽拉也會形成向前方的探頸姿勢。

使物品易于觸及和拿到

將經(jīng)常使用的物品，如電話或訂書機(jī)放在容易觸及的地方。避免反復(fù)拉伸或扭曲以接觸物品。

避免長時間接電話導(dǎo)致頸部肌肉緊張

? ? ? 電話，包括手機(jī)。生活中用電話的機(jī)會較電腦要少的多。打電話引起頸痛主要的見于在辦公室需要頻繁接電話的工作人員，常合并肩痛。辦公室里，經(jīng)?？吹接行┤藶榱颂岣咝?，喜歡打電話時頸部側(cè)彎，把電話夾在頸肩部，這樣可以在打電話的同時不誤工作。長時間持續(xù)這種姿勢會使頸部過于疲勞，頸肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，再加上頸肩部缺少活動，肌肉得不到放松，這種姿勢下由于頸椎較長時間處于側(cè)屈位，一側(cè)頸肌強(qiáng)直收縮，斜角肌壓痛明顯。典型患者X線片檢查可見頸椎側(cè)彎，經(jīng)久未愈的人還可能會產(chǎn)生頭痛、頭暈的癥狀。

? ? ? 打電話的姿勢有很多，不良打電話姿勢不糾正很容易引起頸椎病，如頸肩部夾住電話這個姿勢。從生理結(jié)構(gòu)來講，頸椎側(cè)彎的角度不大，要想夾電話，對頸部來說是一個難度很高的動作，頸部的彎曲比平時大，頸椎一側(cè)的肌肉被動牽拉，另一側(cè)的肌肉則要極力收縮，筋膜和韌帶也同時收縮，頸肩部夾電話時，頸椎幾乎所有小關(guān)節(jié)都處于較大活動范圍，長時間保持這種姿勢，使頸椎很容易受到傷害，打電話時如果不注意保持肌肉、軟組織之間的平衡，會導(dǎo)致頸椎問題。

? ? ? 用頸椎曲度訓(xùn)練器均衡鍛煉工具，能輕柔地釋放頸椎肌肉組織，同時增加靈活性。這種成比例的重量提供了平衡的外周壓縮，當(dāng)進(jìn)行簡單的鍛煉時，它會接觸到所有的頸部肌肉。當(dāng)以適當(dāng)?shù)姆绞綄⒅匚锓旁谏眢w上，并佩戴一段時間后，身體就會適應(yīng)這個新的姿勢，并逐漸形成一個永久的、更健康、更平衡的姿勢。這可以減少肌肉的壓力和勞損。

? ? ??頸椎曲度訓(xùn)練器需要一段時間的適應(yīng)，并需要適應(yīng)其環(huán)境。當(dāng)一個重量以適當(dāng)?shù)姆绞椒旁谏眢w上，并佩戴一段時間后，身體就會適應(yīng)這個新的姿勢，并逐漸發(fā)展成一個永久的、更健康的、更平衡的姿勢。需要博恩斯訓(xùn)練器訓(xùn)練椅的留言。這可以減輕肌肉的壓力和緊張，也可以幫助緩解頸部肌肉酸脹痛。

定期休息

不要長時間坐在同一個位置。確保盡可能頻繁地改變姿勢。

頻繁的短暫休息對你的背部比少休息對你的背部更好。當(dāng)其他人承受壓力時，它給肌肉一個放松的機(jī)會。

? ? ? 我們每日坐在辦公室里面算是很幸福的日子了。但是，在這種相對優(yōu)渥的條件之下，很多人仍然是亞健康狀態(tài)，這又是出于什么原因呢？接下來我們就一起來看一下，如何在辦公室里好好保護(hù)自己的身體。

在辦公室里僵直地坐上一天，如果你還能精神飽滿、活蹦亂跳地走出大門，那么你的確與鐵人相差無幾了。通常情況下，腰背疼、疲憊不堪是免不了的。

消除“電腦脖”

由于長期在電腦前工作，“頸椎病”成了officer健康的首要?dú)⑹帧．?dāng)難以忍受的“頸肩痛”沒完沒了地折磨你的時候，不妨試一試以下這些簡單的方法，它們能幫你有效緩解頸部的壓力，輕松消除“電腦脖”。

1、頸部拉伸動作：最簡單的方法就是側(cè)拉頸部，也可以做頸部米字，即用頭部寫“米”字，以達(dá)到拉伸的效果，注意練習(xí)的幅度不要過大。有的人為了解氣，過度拉伸頸部。這是極端錯誤的，嚴(yán)重的會造成頸椎錯位。

2、肩部拉伸動作：立正站好，抬頭、挺胸、收腹，雙手在背后交叉，拉伸肩部，做這個動作時身體會感覺很舒展。也可以借助窗臺和墻壁做類似的拉伸動作，雙手舉過頭頂自然搭在輔助物上，身體向下方運(yùn)動，同樣可以緩解肩部壓力。這兩個動作不僅能消除肩部疼痛，還可以幫助含胸的美眉矯正身形，一舉兩得。