想要做到有效減脂，飲食的合理控制是前提，因?yàn)橹挥性诳傮w的熱量攝入得到控制的前提下，熱量缺口才有可能出現(xiàn)，減肥會(huì)成功，也只有在飲食得到控制的前提下去，通過運(yùn)動(dòng)的方式來達(dá)到擴(kuò)大熱量消耗的目的才會(huì)有意義，而如果在沒有飲食控制的前提下只談運(yùn)動(dòng)，那么，即使是燃脂效率很高的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥來講，也沒有意義，因?yàn)槲覀儾荒鼙Ｗo(hù)擴(kuò)大的那部分熱量消耗有沒有被自己吃進(jìn)去。

但是，很多朋友們?cè)跍p肥過程中卻出現(xiàn)了問題，就是自己明明吃得不多，就是瘦不下來，這是為什么呢？說起原因其實(shí)逃不過以下幾點(diǎn)：

第一：低估了食物熱量

首先在控制飲食的過程中，我們應(yīng)該知道要控制的是什么，然后再去實(shí)施，而不是一上來就減少食物總量，其實(shí)在減肥過程中，我們所要控制的并不是所攝入的食物總量，而是所攝入的總體熱量，也就是說自己吃得少并不代表熱量攝入低。所以在飲食方面首先要避免的就是高熱量食物的攝入，做到這一點(diǎn)就要通過對(duì)飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來完成，如果單獨(dú)是控制量則不代表熱量會(huì)低，比如在日常飲食過程中，你的一餐只吃了一個(gè)漢堡，自己同樣會(huì)感覺到餓，但是所攝入的熱量并不低，比如自己減掉了三餐當(dāng)中有一餐，但是卻不能保證剩下兩餐所攝入的熱量不超標(biāo)。

另外，自己所吃的食物，雖然看起來是低熱量的食物，卻會(huì)受到烹飪方法的影響而使其變成高熱量，在這種情況下，自己就低估了所攝入食物的熱量，從而在不自覺當(dāng)中攝入過多的熱量。其實(shí)在很多情況下，自己減肥不成功的原因就是在于低估了食物的攝入，從而使得飲食控制收不到良好的效果。

所以，在日常飲食控制過程當(dāng)中，我們不但要考慮食物本身的熱量，還要考慮烹飪方法帶來的在熱量上的提升，更應(yīng)該避免一些沒有什么飽腹感的高熱量食物，比如零食，然后在這個(gè)前提下把所攝入的食物總量控制在7.8分飽。

第二：吃得太少而導(dǎo)致了代謝的下降

雖然說飲食控制是有效減脂的前提，但是在這個(gè)過程中還有一個(gè)重要因素需要得到關(guān)注，這個(gè)因?yàn)榫褪腔A(chǔ)代謝，因?yàn)榛A(chǔ)代謝是熱量消耗的主要途徑，如果基礎(chǔ)代謝降低就會(huì)導(dǎo)致消耗變少，從而出現(xiàn)吃得少動(dòng)得多卻不見瘦的情況，因?yàn)闊崃咳笨诓]有形成。

所以在飲食控制方法，我們要做到滿足于代謝所需，盡量地保證代謝的基本穩(wěn)定，這是控制飲食的前提，如果過度控制飲食，就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生自我保護(hù)機(jī)制而導(dǎo)致代謝下降，從而讓自己吃得很少卻還是瘦不下來。所以我們的飲食要吃夠代謝所需的量，從而保證代謝的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

另外，在這個(gè)過程中，我們還需要通過其它的手段來讓代謝保持相對(duì)的穩(wěn)定或者是在一定程度上的提升，而在這些手段當(dāng)中，力量訓(xùn)練則是非常重要且有效的，所以在減脂過程中，即使自己不怎么喜歡運(yùn)動(dòng)，還是建議進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，而且力量訓(xùn)練的方式也并不復(fù)雜，不能去健身房居家練就可以，不負(fù)重徒手練也可以，只要能夠堅(jiān)持并對(duì)肌肉形成一定的刺激，肌肉就會(huì)得到一定程度上的生長(zhǎng)，從而起到提升基礎(chǔ)代謝的作用。

第三：是不是存在熬夜或者是睡眠不足的情況

雖然說睡眠不會(huì)直接地幫助我們消耗熱量而達(dá)到減脂的目的，但是良好的睡眠卻對(duì)減脂起著重要的作用，一方面高質(zhì)量的睡眠有利于生長(zhǎng)激素的正常分泌，從而維持代謝的穩(wěn)定，另一方面高質(zhì)量的睡眠可以限制饑餓素的分泌從而讓我們?cè)诘诙熘畷r(shí)更好地控制飲食，而如果睡眠不足，不但在第二天之時(shí)精神狀態(tài)不佳而減少日?；顒?dòng)并降低主動(dòng)運(yùn)動(dòng)效率，還會(huì)使得饑餓素分泌過多，從而讓自己在第二天之時(shí)不自覺地吃掉更多的東西。

所以，想要減肥成功，睡眠同樣起著重要的作用，并且，保證良好的睡眠對(duì)于多數(shù)朋友來講，并不是一件困難的事，因?yàn)樗麄儾⒉皇撬恢?，而是自己不想睡，總是想著占用一部分睡眠時(shí)間來刷個(gè)屏什么的，這樣一來自己的睡眠時(shí)間與質(zhì)量就得不到保證，所以當(dāng)自己被手機(jī)里面的信息不吸引而不睡覺之時(shí)，不妨提醒下自己睡眠對(duì)減肥的意義，然后為了讓自己瘦下來，也要放在手機(jī)，該睡覺的時(shí)候就去睡覺，不要熬夜。

總結(jié)：其實(shí)在很多情況下，我們瘦不下來的原因并不是自己不努力，而是因?yàn)樽约簺]有做對(duì)。就拿最重要的飲食來講，也不是我們沒有控制，而是低估了食物的熱量而使得飲食控制沒有起到實(shí)質(zhì)性的效果，也可能是自己控制過度而導(dǎo)致了代謝的下降，還可能是自己忽視了睡眠對(duì)減肥的作用，從而導(dǎo)致減肥失敗。所以如果自己當(dāng)前在控制飲食并且沒有得到理想的效果，不妨看看自己是否中了這三點(diǎn)，然后再重新評(píng)估自己的飲食與睡眠，并做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

作者：十月知行