自從三分王庫(kù)里火了之后，籃球界就開(kāi)始將投籃的方式分為一段式和二段式，形成一種而二元對(duì)立。

但是很多視頻和教程，想嘗試說(shuō)清一段式和二段式的區(qū)別，但都說(shuō)不清楚。

今天，妙面包爸來(lái)給出科學(xué)的分析，并且得出一個(gè)重要結(jié)論，“投籃不準(zhǔn)，是因?yàn)槟悴幻靼滓欢问蕉问降恼嬲齾^(qū)別！”

同時(shí)告訴大家投籃要的的秘訣。這個(gè)秘訣讓我三分球100球命中率提高到了50%以上。

不信？看看我以下兩篇文章里發(fā)表的直播錄像：

家業(yè)：普通人三分球命中率達(dá)到50%的秘訣（一）

家業(yè)：普通人三分球命中率達(dá)到50%的秘訣（二）矢狀面三視角投籃理論

好的，開(kāi)始講干貨了，我將講清楚二段式和第一段投籃的真正區(qū)別以及投籃的秘訣。

大家普遍認(rèn)為，庫(kù)里以前的投籃都是二段式的。

什么是二段式呢？

二段式的意思，是投籃出手前的整個(gè)階段分為兩個(gè)分界明顯的階段。

我們以二段式投籃的典型代表科比為例來(lái)分析。

二段式投籃的第一個(gè)階段，是把球舉到頭部附近高度，手肘擺好投籃姿勢(shì)。

仔細(xì)觀察，從二段式投籃的代表科比的片段我們可以看到，此時(shí)科比三個(gè)核心關(guān)節(jié)此時(shí)形成了三個(gè)彎曲的夾角。

第一個(gè)夾角，是手肘肩也就是前臂與大臂（肘角度）以及大臂與身體（肩角度）形成一個(gè)復(fù)合夾角（稱為肘肩角），就是1號(hào)位的位置。

注意！此時(shí)上身軀干是保持大體豎直狀態(tài)。

第二個(gè)夾角，是膝蓋也就是大腿和小腿形成一個(gè)夾角，就是2號(hào)位的位置。

第三個(gè)夾角，是腳踝也就是腳掌和地面形成一個(gè)夾角，就是3號(hào)位的位置。

二段式投籃的第二個(gè)階段，就是膝蓋和腳踝持續(xù)蹬升，但肘肩依然持續(xù)保持原有角度基本不變。

科比的膝蓋已經(jīng)伸直了，腳掌尚未離地，此時(shí)肘肩角度依然保持基本不變。也就是1號(hào)位保持不變。

科比繼續(xù)往上騰空，腳尖已經(jīng)離地很高了，此時(shí)肘肩角度持續(xù)保持原有角度不變。也就是1號(hào)位依然保持不變。

然后，科比投籃出手，此時(shí)肩關(guān)節(jié)角度變大（也就是大臂往上抬了一些些，也叫做頂肘），同時(shí)肘關(guān)節(jié)打直了，大臂和前臂形成一條直線。

可以觀察到，在出手前，1號(hào)位的肘肩角度保持了很久時(shí)間不變。

很多人就將這個(gè)周肩關(guān)節(jié)保持角度不變的階段，叫做“大臂穩(wěn)定階段”。并將大臂穩(wěn)定階段當(dāng)做二段式投籃的標(biāo)志。

其實(shí)，肩肘關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，并不僅僅是大臂。還包括小臂。所以要更加嚴(yán)謹(jǐn)。所以二段式的穩(wěn)定階段，應(yīng)該叫做“肘肩穩(wěn)定階段”。

二段式投籃保持穩(wěn)定不變的是兩個(gè)關(guān)節(jié)角度：

1、肘關(guān)節(jié)

2、肩關(guān)節(jié)

那一段式又有什么區(qū)別呢？

大家普遍認(rèn)為，一段式根本沒(méi)有肘肩穩(wěn)定階段。我們以一段式投籃的開(kāi)山大師庫(kù)里的實(shí)際投籃姿勢(shì)，來(lái)分析下是否如此。

初看一下，庫(kù)里投籃速度很快，好像是從下往上抬球就射球，肘肩好像從沒(méi)有保持過(guò)固定角度。也就是確實(shí)感覺(jué)沒(méi)有肘肩穩(wěn)定階段。

但我們仔細(xì)看他投籃的慢鏡頭，就發(fā)現(xiàn)并非如此。他投籃再快，都有明顯的肘肩穩(wěn)定階段。

不過(guò)他的肘肩穩(wěn)定模式，是“肘部穩(wěn)定階段”。

我們拿庫(kù)里的罰球視頻組一個(gè)分析。

和科比的二段式投籃，此時(shí)的姿勢(shì)幾乎一模一樣。

一段式投籃的第一個(gè)階段，也是把球舉到頭部附近高度，手肘擺好投籃姿勢(shì)。

仔細(xì)觀察，從一段式投籃的代表庫(kù)里的片段我們可以看到，此時(shí)庫(kù)里的三個(gè)核心關(guān)節(jié)此時(shí)也形成了三個(gè)彎曲的夾角。

第一個(gè)夾角，是手肘肩也就是前臂與大臂（肘角度）以及大臂與身體（肩角度）形成一個(gè)復(fù)合夾角（稱為肘肩角），就是1號(hào)位的位置。

注意！此時(shí)上身軀干也是保持大體豎直狀態(tài)。

第二個(gè)夾角，是膝蓋也就是大腿和小腿形成一個(gè)夾角，就是2號(hào)位的位置。

第三個(gè)夾角，是腳踝也就是腳掌和地面形成一個(gè)夾角，就是3號(hào)位的位置。

要注意，因?yàn)榘咐械膸?kù)里是罰球，需要的力量比較小。所以庫(kù)里不需要提前踮起腳尖，是全腳掌踩在。其實(shí)庫(kù)里一般遠(yuǎn)投和跳投，和科比一樣，也是先提前踮起腳尖的。

第一階段，除了舉球的高度比科比要低不少外，其投籃模式庫(kù)里和科比是幾乎一樣的。

二段式投籃的第二個(gè)階段，也是膝蓋和腳踝持續(xù)蹬升，但肩膀和肘部依然保持原有角度基本不變。

一段式和二段式的區(qū)別在于，二段式是保持肩部角度和肘部角度基本不變一段時(shí)間，而一段式是只保持肘部角度基本不變一段時(shí)間，沒(méi)有肩膀角度的保持時(shí)間。

通過(guò)以上幾個(gè)連續(xù)截圖，大家可以發(fā)現(xiàn)。：

庫(kù)里的肘關(guān)節(jié)角度在抬球時(shí)，從肘部處于肚臍眼位置到肘部與肩膀齊平的連續(xù)過(guò)程中，肘角度基本保持不變，基本保持大約30度左右。

只有上圖最后邊的動(dòng)作，庫(kù)里是出手了后肘角度才開(kāi)始明顯變化。

從下方的ladderlab籃球?qū)嶒?yàn)室的肘關(guān)節(jié)曲線圖，我們可以看到庫(kù)里肘關(guān)節(jié)穩(wěn)定期的真實(shí)存在。保持35度左右一段時(shí)間。

肘關(guān)節(jié)角度在穩(wěn)定期內(nèi)，可以觀察到有一些非常微小的變化，怎么理解呢？

可解釋為肩關(guān)節(jié)快速抬起的角度加上繞身體旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中形成的一些幅度非常小的微調(diào)。一段式投籃神射手特雷楊、普爾、哈登和湯普森也是同樣的情況。

庫(kù)里只有在開(kāi)始出手后，肘關(guān)節(jié)穩(wěn)定期才結(jié)束，肘角度才開(kāi)始以極快的速度猛烈變大，從而形成一條陡峭的上揚(yáng)曲線。

因?yàn)槭褂靡欢问酵痘@的神射手比較少，我們?cè)俜治鯪BA少數(shù)幾個(gè)使用一段式投籃神射手的數(shù)據(jù)。

包括特雷楊、普爾、哈登和湯普森這四個(gè)典型。如果大家還知道一段式的神射手，可以留言告訴我，我再分析。?

特雷楊

普爾

哈登

湯普森

這四位一段式神射手的肘部角度，都保持了一段時(shí)間變化幅度非常小。

所以，二段式和一段式投籃的區(qū)別是：

二段式既有大臂（肩關(guān)節(jié)角度）穩(wěn)定階段，也有肘部（肘關(guān)節(jié)角度）穩(wěn)定階段。

一段式?jīng)]有大臂（肩關(guān)節(jié)角度）穩(wěn)定階段，只有肘部（肘關(guān)節(jié)角度）穩(wěn)定階段。

為什么會(huì)有這個(gè)區(qū)別呢？

原因在于：

二段式主要是用在跳投上，手臂做好投球預(yù)備姿勢(shì)后，還要等著身體跳起一段時(shí)間，所以，肩關(guān)節(jié)角度和肩關(guān)節(jié)角度也要保持一段時(shí)間不變，才能不至于沒(méi)跳起來(lái)就出手了。

1.5段式其實(shí)與二段式很類似，也存在肩角度穩(wěn)定階段，區(qū)別在于1.5段式的肩角度穩(wěn)定階段在腳尖離地騰空前就結(jié)束了，而二段式投籃肩角度穩(wěn)定階段要在騰空后還要保持。

所以，1.5段式投籃保持穩(wěn)定不變的也是兩個(gè)關(guān)節(jié)角度：

1、肘關(guān)節(jié)

2、肩關(guān)節(jié)

一段式主要是用在站投上，手臂做好投籃預(yù)備姿勢(shì)后，馬上就可以直接投籃，不需要等身體再跳起，所以，肩關(guān)節(jié)角度不需要保持一段時(shí)間不變。

從下方的ladderlab籃球?qū)嶒?yàn)室的肘關(guān)節(jié)曲線圖，我們可以看到科比肘關(guān)節(jié)穩(wěn)定期的真實(shí)存在。保持50度左右一段時(shí)間。

而所謂的1.5段式投籃，就是剛剛跳起來(lái)或者跳起來(lái)離地不是特別遠(yuǎn)就出手。肩關(guān)節(jié)角度保持時(shí)間比較短或非常短。

所以，神投手的動(dòng)作要領(lǐng)中不管是二段式還是一段式還是1.5段式，共同特征就是：存在肘關(guān)節(jié)穩(wěn)定階段。

為什么要形成肘關(guān)節(jié)穩(wěn)定階段呢？

其實(shí)，就是為了形成一個(gè)穩(wěn)定的三角形。

這個(gè)三角形，妙面包爸將它命名為“投籃三角尺”。

這個(gè)投籃三角尺一旦形成，并且讓這把尺子做到以下3點(diǎn)，神投手就基本有了模樣了：

1、三角尺應(yīng)該豎直

2、三角尺與籃筐垂直面相切重疊

3、主視眼放在三角尺正后方。

這個(gè)投籃三角尺的三視角原理是什么呢？

主要就是要讓三角尺與矢狀面重疊，并指向籃筐。

這樣就可以讓投籃的瞄準(zhǔn)系統(tǒng)、軌跡系統(tǒng)和發(fā)力系統(tǒng)這三個(gè)視角三合一。就會(huì)非常準(zhǔn)了。

具體可以參考文章：家業(yè)：普通人三分球命中率達(dá)到50%的秘訣（二）矢狀面三視角投籃理論

沒(méi)有三角尺，這個(gè)三合一就無(wú)法實(shí)現(xiàn)。有了三角尺，就很容易這個(gè)三合一。所以不管是二段式投籃還是一段式投籃，都需要形成穩(wěn)定的三角尺。

只要你有意識(shí)地形成這個(gè)穩(wěn)定的三角尺，命中率就可以猛增。

這就是神射手后面的三視角原理。

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