失眠已經(jīng)成為現(xiàn)在人的一個(gè)敏感話題，特別是越來越多的年輕人，也開始加入了失眠的行列。

你是不是曾經(jīng)在深夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，遲遲不能入睡？......

放下手機(jī)，閉上眼睛，腦海里不停出現(xiàn)著這一天的畫面，或?yàn)樯钌系男?，為工作上的不順心，這樣想著，幾個(gè)小時(shí)過去了。當(dāng)你看下現(xiàn)在的時(shí)間，已是凌晨三點(diǎn)。

這是當(dāng)代中國人的睡眠現(xiàn)狀！

你，有多久沒有睡過好覺了？

失眠對人體的危害是很大的，如：

1.經(jīng)常失眠的人非常容易引起神經(jīng)紊亂，促使人提前衰老，壽命縮短，還會容易誘發(fā)老年癡呆癥。

2.當(dāng)個(gè)人長期失眠的時(shí)候，體內(nèi)的機(jī)體細(xì)胞在外界環(huán)境的影響下非?？赡馨l(fā)生癌性突變，從而產(chǎn)生癌變。

3.兒童/青少年經(jīng)常睡眠不好不足，會干擾到身體里生長素的分泌，從而嚴(yán)重影響生長發(fā)育。

4.長期性的失眠會嚴(yán)重的影響到一個(gè)人的記憶力、注意力還有思維判斷能力，導(dǎo)致大腦功能弱化，引起過早衰老的現(xiàn)象。

5.對女性而言，經(jīng)常失眠會引起神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，肌膚血液循環(huán)不暢，從而影響到她們的肌膚狀態(tài)，出現(xiàn)臉部色素增多，臉色暗沉。

有沒有失眠，怎么判斷？

失眠，是最為常見的睡眠問題之一。如今失眠問題在年輕人當(dāng)中越來越普遍，從聽輕音樂、數(shù)羊、喝牛奶到安眠藥，為了和失眠做斗爭，你根本不知道這代年輕人有多拼。

睡不著是失眠嗎？睡得少是失眠嗎？

判斷失眠應(yīng)遵循以下三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

標(biāo)準(zhǔn)一：3個(gè)30分鐘

入睡困難：入睡超過30分鐘

睡眠維持困難：醒后再入睡超過30分鐘

早醒：以平時(shí)提前醒來超過30分鐘

標(biāo)準(zhǔn)二：以上情況，一周超過三天

標(biāo)準(zhǔn)三：社會功能受損，第二天身體不適

為什么你的失眠越來越嚴(yán)重？

治療失眠，很多人第一反應(yīng)是去吃安眠藥，除了必須要醫(yī)生處方才能得到安眠藥，它獨(dú)一我們解決長期失眠情況并無益處。

藥物不可能從根本上解決失眠問題，太多的人一開始吃半片，逐漸不得不加到一片、二片、三片、四片......甚至七片、八片，仍然睡不著。其實(shí)，藥物不但不能治愈失眠，還容易產(chǎn)生抗藥性和“成癮”，而且可能損害肝腎功能，使胃腸功能紊亂，并造成很多人對睡覺產(chǎn)生心理恐懼。

失眠怎么辦？

對于短期失眠，首要的措施是預(yù)防和糾正不良睡眠行為和觀念，同時(shí)處理誘發(fā)因素，只在必要時(shí)才選用藥物作為輔助手段，而且，實(shí)踐觀察證明，藥物只對部分短期失眠癥有效，仍有相當(dāng)比例的人會進(jìn)展為慢性失眠癥。

對于慢性失眠，應(yīng)選擇專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，根據(jù)病情進(jìn)行專項(xiàng)檢查、多學(xué)科分析、診斷評估，再針對性科學(xué)規(guī)范、綜合系統(tǒng)化治療，可增加總的睡眠時(shí)間、提高睡眠效率，縮短入睡潛伏期，減少覺醒時(shí)間，失眠復(fù)發(fā)率顯著降低。

此外，失眠也應(yīng)通過生活起居的調(diào)整，雙管齊下，才能徹底治療失眠，所以建議患者注意以下5點(diǎn)：

1、心態(tài)要保持平衡：在生活中要有知足常樂的心態(tài)，對社會、個(gè)人的一些事情要有充分的認(rèn)識，避免因挫折致使心態(tài)失衡；

2、創(chuàng)建規(guī)律的生活習(xí)慣：保持人一天當(dāng)中的正常睡眠；

3、早晚要有適當(dāng)?shù)腻憻?，有利于身體健康；

4、睡覺之前注意一些睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，保持臥室的整潔，遠(yuǎn)離噪音，避開光刺激；

5、學(xué)會自我調(diào)節(jié)、自我暗示。在睡覺之前可以玩一些放松的游戲，也可做計(jì)數(shù)，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

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