肝臟是人體非常重要的器官，具有解毒、代謝、分泌膽汁、免疫防御，造血、儲血和調(diào)節(jié)循環(huán)血量等生理功能。熬夜、酗酒、過度用眼、情緒郁結(jié)等不健康的生活方式造成現(xiàn)代人對肝臟的損傷，而肝臟一旦損傷，早期病情隱匿，幾乎無明顯癥狀，因此平時的養(yǎng)護和定期體檢非常重要。日常養(yǎng)肝，要做到這幾步：

養(yǎng)肝第一步：睡眠要充足

中醫(yī)講究夜間23點至凌晨3點是經(jīng)脈運行到肝膽的時間，養(yǎng)肝重在睡眠。睡眠過程中，人體會進入自我修復(fù)模式，如果經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致睡眠不足，身體抵抗力下降，影響肝臟夜間的自我修復(fù)。青少年和中年人每天需睡足8小時；60歲以上老年人7小時左右；80歲以上老年人應(yīng)睡8—9小時；體弱多病者可適當增加睡眠時間。

養(yǎng)肝第二步：眼睛要保護

中醫(yī)上講，肝藏血，開竅于目。眼睛的健康與肝臟功能息息相關(guān)。長期使用電腦、看電視、看手機，或者長時間看書，都會造成用眼過度?！熬靡晜保苋菀资?span id="s0sssss00s" class="color-pink-03">肝血不足。對于需要長時間面對電腦的人群來說，應(yīng)該適當休息一下眼睛，可以通過閉目養(yǎng)神、遠眺，做眼保健操等方式緩解視力疲勞，從而達到養(yǎng)肝的目的。

養(yǎng)肝第三步：飲食要注重

在生活中，日常飲食搭配要合理，不可偏食。胡蘿卜、大蒜、菠菜、包菜、空心菜、木耳、薺菜、蘑菇、百合等蔬菜營養(yǎng)豐富，利于滋補肝臟，應(yīng)該常吃。也需要注意減少有害食物的攝入，比如黃曲霉素是肝癌的主要誘發(fā)因素之一。霉變的大米、花生和瓜子都含有較多黃曲霉素，不要吃發(fā)霉的這些食物。

養(yǎng)肝第四步：情志要疏通

現(xiàn)代社會競爭壓力大，人們?nèi)菀妆^、憤怒、焦慮、抑郁，這些負面情緒會傷肝，導(dǎo)致肝功能失調(diào)。中醫(yī)認為，容易生悶氣的人常肝氣郁結(jié)。要疏通情志，建議合理安排自己的生活和工作，學(xué)會疏導(dǎo)不良情緒，保持平和的心態(tài)。多交一些天性樂觀的朋友，遇到不順心的事情多與朋友交流傾訴，培養(yǎng)多方面的興趣愛好，多參加集體活動。

養(yǎng)肝第五步：中醫(yī)食療內(nèi)調(diào)

中醫(yī)食療養(yǎng)肝是一種安全、有效的方法，可以幫助人們改善肝臟功能，提高身體健康水平，實現(xiàn)養(yǎng)肝的目的。在這里給大家推薦一個中醫(yī)食療方——孟余堂青夏歸。

孟余堂青夏歸原方：

治口面發(fā)青，眼濁無光，視物不清，毛悴色夭，爪甲枯黑，燥熱多夢，生悲易怒，氣急阻塞，煩悶自恐。取決明、枳椇、枸杞三子各四兩，蒲公英、白茅根、葛根、竹葉、人參各三兩，桔梗、甘草、桑葚各一兩。上十一味藥加水九升，三煎三濾，煉蜜收膏。（《必效方》調(diào)養(yǎng)方·青夏歸）（孟詵·孟余堂）

方解：

君：決明子

臣：葛根 ?枳椇子 淡竹葉

佐：紅參 甘草 枸杞

使：蒲公英 白茅根 桔梗 桑葚

從中醫(yī)五行五色理論上來看，肝主青色，五行主木。肝臟不好的人，口面眼唇會發(fā)青。而“肝積”（即現(xiàn)代人說的肝硬化），常常發(fā)生在季夏（農(nóng)歷六月），所以此方名是為“青夏回歸”之意。

孟詵對中醫(yī)治療肝病有極高造詣，他提出了用麻布配藥水對黃疸性肝炎診治進行測檢的方法，被贊為最早的pH試紙，比西方同等功效的試紙早1000年。

現(xiàn)代人工作生活壓力較大，慢性消耗型問題多發(fā)。孟余堂在遵守傳統(tǒng)古方的同時，創(chuàng)新性加入近年來被現(xiàn)代科學(xué)證實有顯著護肝作用的植物成分“水飛薊籽油”，兼顧整體更加完善，更符合孟余堂“守中致和”的中醫(yī)食養(yǎng)施治理念。

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