一、問自己的心

? 1、觀察自己此刻的情緒是煩躁、冷漠、悲傷還是什么？記錄下來。

2、開始提問；內在對話中很重要的一點就是提出疑惑并且自己解答。一開始可能不太會提問，不過沒關系，多練習會越來越熟悉。我給朋友提供的以下問題可以參考；

“你問問自己，是因為最近你們沒有聯(lián)系嗎？你希望通過刪除來發(fā)泄情緒，或者吸引他注意力？”

“是因為他一直再和你拉扯（曖昧），沒有告白嗎？”

“還是因為過去的記憶又浮上來了？受害者心態(tài)重復？”

“或者是自己的原因？今天睡眠了幾個小時？最近發(fā)生了什么不高興的事情？”

“你因為想念他而自己選擇回憶過去了嗎？結果卻陷入受害者心態(tài)？

3、開始回答

每一個問題都可以繼續(xù)深入下。每個回答必須能把自己說服才算結束。說服的標準讓情緒舒服，也就是至少沒有1記錄的負面情緒。情緒保持平和、輕松、愉悅、回到掌控者位置等等都好得很。

如果這個回答無法說服自己，那么可以繼續(xù)提問；

比如“是的，我昨晚沒有睡好，今天心情比較煩悶，但我不認為這是主要原因”

繼續(xù)提問，“是因為自己很想他發(fā)消息嗎？”

如果是；那你知道，你現(xiàn)在想要的是他和你互動。肯定語已經出來了，但是還可以提升到sc方面。

比如“我對他還有負面想法”可以針對負面想法反轉作為肯定語。

提醒一句；你沒有卡點，分析這個現(xiàn)象是為了更好的了解自己的sc和處理情緒，如果能夠增加sc相關或者sp相關的肯定語當然也不錯。但是關注這個現(xiàn)象的本質是為了解決這個現(xiàn)象，而不是制造更多問題！?。》治鏊鼛追昼娋透愣ǎ。?！想太久沒意義。及時處理??！

4、將欲望變?yōu)榭隙ㄕZ

將答案背后相關的感受和需求作為肯定語使用。

比如；發(fā)現(xiàn)是需要互動，

對sp的肯定語可設置為；xxx每天和我聯(lián)系，時時刻刻和我互動，就算是拉屎都要和我通報一聲。Xxx很關心我，對我永遠積極主動。

但其實對sp的互動需求背后，是作為個體需要關注，需要被愛的體驗。

構建sc肯定語；我一直被愛，我無條件被選中，所有人都愛我、在乎我、將我放在首位、我永遠受到保護。我永遠被關心，被在意。

? 比如；發(fā)現(xiàn)是受害者情結

其實這部分很簡單，別想得太難了。兩個方法都有用，重要的是讓你的情緒舒服就是好方法。

第一個方法；接受自己的造物者身份 接受過去

?過去的就讓它過去吧，我能夠造成當時的那個場景，那我絕對可以100%地處理好我現(xiàn)在所有的遭遇。

我過去的所有的遭遇，我100%的負責，我知道我過去并不完美，我原諒我自己，我原諒當時的我自己，我抱抱她，我接納她，我愛她。自己原諒和接受自己。

其實這個故事里面重要的不是那個人，是自己，有沒有原諒你自己，你問你自己有沒有真正的對你自己當時做的是仍然有一些遺憾和不甘心。（以上其實就是肯定語）

第二個方法；接受自己的造物者身份 修正過去 過去就是假的。我很牛逼，既然假的我都可以把它顯化出來，那我真正想要的更能夠顯化出來。那些是過去的她的選擇，我已經完全不是她了，我有著全新的sc，我已經在另一個平行時空了，我不允許也不會接受，我只會只能得到我想要的。

Neville consistently used: “An assumption, though false, if persisted in, will harden into fact.”??

Neville經常引用的一句話:“一個假設，盡管是錯誤的，如果堅持下去，就會變成事實?！?/p>

作者：一栽333 https://www.bilibili.com/read/cv15352120?spm_id_from=333.999.0.0 （歡迎閱讀本文）

二、制定自己的規(guī)則

1、記住，顯化沒有絕對規(guī)則，你就是規(guī)則本身。為自己打造屬于自己的規(guī)則。

2、任何事物意義由你賦予。當你無視腦海中的問題，問題就不存在了。

甚至你可能在問自己問題的時候，情緒就不見了，你就不想刪他了。

你可以不管了！!因為情緒告訴你它正常了！

但是我朋友就是這情況，她就是想知道why？

好吧，我給她一個理由，你也可以作為參考

“新舊交替，舊的東西偶爾浮出來一點沒關系的，因為新的在里面扎根了，你這個東西輕而易舉的解決掉了，就是因為它只是表面上的浮萍了，所以它可能已經沒有根了，根是新的東西了，所以當你問一問之后，哦吼，它本來就沒有根了，那浮萍東西就吹掉了?！?/p>

“”

你還可以直接否定，放屁，我根本沒有那些負面想法。

你還可以深呼吸，告訴自己，好了！排走了！

情緒作為指引。情緒解決好了就撤?。?！沒必要深挖。還有其他美好事物等著你呢。

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