俗話說：“人到70古來稀”，人到了70歲，就到了“從心所欲,不逾矩”的年齡，心態(tài)上可能更自由，但身體上可能就會出現(xiàn)肌肉流失，記憶減退，心血管功能等問題，身體各方面機(jī)能開始退化，肯定是不如年輕的時候了。

因為人老了，新陳代謝會變慢，脂肪就很容易堆積，造成皮膚松弛，骨質(zhì)疏松，免疫力下降，如果再不運(yùn)動的話，就很容易出現(xiàn)癥狀。很多病，其實都是長年累月不運(yùn)動才積勞成疾。而至今已73歲的施瓦辛格身體狀態(tài)依舊硬朗，雖然和年輕時的那個肌肉猛男無法相比，但身體狀態(tài)依然可以甩同齡人一條街。

而這一切都?xì)w功于施瓦辛格長年累月的健身訓(xùn)練，健身可以不但可以強(qiáng)身健體，還能防病祛病、延緩衰老。施瓦辛格的老年生活非常健康且有規(guī)律。

施瓦辛格說：“有些東西是我們必須完成的，把它們養(yǎng)成習(xí)慣，成為日常生活的一部分，根本不需要做什么心理建設(shè)，這些就是我的日常 ，而且我非常相信它們的作用。養(yǎng)成習(xí)慣的關(guān)鍵就是你不需要去問自己該不該，而是盡管去做就行。就像呼吸一樣自然。”

早晨大概5點起床，然后泡一杯咖啡，開始喂寵物，然后看報紙，滑一下IPAD看看有沒有什么重要的信息。這些都是施瓦辛格常年累積起來的習(xí)慣動作，根本不用想。

大概6點時，把自行車放到汽車的后架，然后把車開出去之后，把單車取下來接著就騎著去健身房，在健身房里訓(xùn)練45-60分鐘。

在健身房里的訓(xùn)練計劃是：

第一天、手臂、肩；

第二天、胸背；

第三天、腿，前臂，腹肌；

每天晚飯前，會做有利于心血管的有氧運(yùn)動，在施瓦辛格家樓上的健身房做大約30分鐘的橢圓機(jī)，跑步機(jī)等，這么做對心血管有好處，同時在吃晚飯前可以先消耗一些卡路里。

日復(fù)一日重復(fù)這些日常，周而復(fù)始。

有些人覺得要養(yǎng)成像早起，健身的好習(xí)慣很難，但對施瓦辛格來說，卻沒有一點難度。

施瓦辛格說：“保持自律這種事對我來說很容易，因為我從很小就已經(jīng)開始接受并學(xué)習(xí)這種品質(zhì)了。

在我4，5歲的時候，我父親就會在一大早叫醒我們，然后他會要求我們必須自己贏取吃早餐的權(quán)利，他教育我們的方式 就像軍人或者警察受訓(xùn)一樣很瘋狂。因為他自己當(dāng)過兵，經(jīng)歷過二戰(zhàn)，他以前接受的訓(xùn)練方式就是很殘酷的，他會用同樣的方式來訓(xùn)練我和哥哥。

只有早起，并且用冰水洗漱好后才能吃早餐，這還沒完，我們還必須按照他的要求做完規(guī)定次數(shù)的俯臥撐，深蹲和仰臥起坐，我們需要先完成他設(shè)計的健身計劃后才能吃早餐，所以，早起這件事就成為刻入骨髓的一個習(xí)慣，早起可以讓你一天里做更多的事情。”

很多會問：“年紀(jì)大了，可不可健身？”的人，基本上都是平時沒有健身習(xí)慣的人，真正熱愛健身的人根本不會問這種問題，長年累月的健身習(xí)慣讓他們看上去精神矍鑠，精力充沛。很多長期堅持健身的老年人的身體健康狀況，甚至比年輕人還好。

“活到老，學(xué)到老，健身到老！”

這名話就像是施瓦辛格最真實的寫照，他說：“在我的整個職業(yè)健美生涯里，我都是一天訓(xùn)練兩次，我從來都是5，6點起床，然后7點訓(xùn)練，都是在健身房正式開門之前就開始了。”

“以前在拍電影的時候，生活作息很亂，但我仍可以在凌晨1點或者3點進(jìn)行訓(xùn)練，擼鐵1-2小時，完全沒有問題，我的習(xí)慣就是這樣的。重點是，你不需要固化思維，一點要幾點才能做什么事，早晨9點和凌晨5點半，都是沒有什么區(qū)別的，你只需要克服“我的身體還沒在這個時間點準(zhǔn)備好”的固化思維，別去想太多，盡管干就好了?！?/p>

“只要你養(yǎng)成了“不怕挑戰(zhàn)，并堅定地朝著自己的目標(biāo)一步步前進(jìn)”的意識，那么一切行動都是水到港渠成的，這一切所帶來的最大利益就是你會發(fā)現(xiàn)你可以在生命中完成更多目標(biāo)，這對于我來說，即使是管理一個州也是同樣適用的道理。”

施瓦辛格在那么繁忙的工作，拍戲過程中都能不忘健身，那我們還有什么理由會說健身抽不出時間呢？

“只要想健身，哪里都是健身房，只要想健身，隨時都會有時間。”

畢竟身體是革命的本錢，沒有一個健康的身體怎么去奮斗，工作，享受生活？

健身是以年為單位雕塑身體的過程，三天打魚兩天曬網(wǎng)肯定沒有效果，但健身也需要量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。

你看“國士無雙”的鐘南山院士，已經(jīng)84歲了，依然堅持每天健身，身形矯健，精神面貌比實際年齡年輕的多，有足夠的體能去支撐高強(qiáng)度的工作，肌肉堪比施瓦辛格。

他說：“運(yùn)動就像吃飯一樣，是生活的一部分，要一輩子運(yùn)動，才能有比較好的生活質(zhì)量，最大的成功就是健康的活著?！?/strong>

“健美常青樹”楊新民今年71歲，35歲開始接觸健身，堅持健身36年，屢獲國內(nèi)外健美大獎，和同齡站一起，精神面貌，身體狀態(tài)真是差別太大了！

T臺模特王德順也84歲了，50歲開始健身，57歲演活雕塑，70歲練出8塊腹肌，79歲上T臺，練出一身健碩飽滿的腱子肉，精氣神十足，活力滿滿，加上表演功底深厚，活得瀟灑又精彩。

63歲的呂良偉去敬老院送溫暖，被和拍照的60歲大爺拍著肩膀說：“謝謝你小伙子”！健身的人真的了不起，63歲了還被人當(dāng)小伙子，是多么勵志的一件事啊。

所以，再不要說健身是年輕人的事，年紀(jì)大了，更需要健身，這樣才能防止肌肉流失，防病祛病，保持一個良好的身體狀態(tài)。人的潛能真的是難以估計，沒有誰能阻止你成功，只要你下定決心。

年輕不是健身的專利，年老不是健身的阻礙，只有健康才是自由的底氣。

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