據(jù)估計(jì)，全世界約有2.46億人患有慢性焦慮癥。一般情況下，焦慮是正常的甚至是有幫助的。問題開始當(dāng)焦慮變成慢性病。然后，你會(huì)變得偏執(zhí)，擔(dān)心危險(xiǎn)或復(fù)雜事物可能會(huì)導(dǎo)致負(fù)面結(jié)果，而這些事情并不需要擔(dān)心。當(dāng)你遭受焦慮時(shí)，大腦會(huì)釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇和其他荷爾蒙，這些荷爾蒙會(huì)影響身體的正常行為。因此，你可能會(huì)感到不適和一些副作用，例如：頭痛、頭暈、抑郁癥、高血壓、消化系統(tǒng)疾病，例如便秘或腹瀉等。

長期的擔(dān)心或恐懼等不安的感覺，很容易將人壓倒導(dǎo)致抑郁癥或焦慮癥。但是，如果能很好地處理焦慮或者會(huì)自我療愈，那可能這樣的壓力和焦慮會(huì)變成人生的動(dòng)力。那么如何處理焦慮和自我療愈呢？今天，由新概念心理專家榮新奇教授來教大家處理焦慮的15種方法。

1.限制咖啡因的攝取

研究指出，咖啡因會(huì)加重焦慮，因?yàn)樗鼤?huì)讓血液中的皮質(zhì)醇濃度增加一倍，而且會(huì)降低一種天然的身體放松劑：γ-胺基丁酸。這會(huì)使人長期處于緊張焦慮的情緒下，因此應(yīng)盡量限制咖啡因的攝取。

2.消除或減少酒精攝取

酒精雖然能幫助放松，盡管適量飲酒在一定程度上是正確的，但過量飲酒會(huì)加重你的焦慮感。酒精會(huì)改變你的血清素濃度，提高你的壓力程度。根據(jù)研究，20%的焦慮癥患者高度依賴酒精。

3.保持均衡飲食

在我們的消化道和大腦之間有超過1000萬種神經(jīng)遞質(zhì)，它們相互傳遞。你吃下的食物都會(huì)影響到你的思想，因此你必須攝取蛋白質(zhì)、碳水化合物和蔬菜。此外，兩餐之間把水果當(dāng)作點(diǎn)心，并多喝水。富含葉酸（一種維生素B的類型）的食物，例如蘆筍、西洋菜、菠菜和堅(jiān)果，以及富含維生素B6的食物，例如魚、雞肉、香蕉和蔬菜，刺激了血清素的產(chǎn)生。因此這些食物屬于“快樂荷爾蒙”群組。

4.一天吃三次全餐，中間吃兩次小餐

焦慮的人有略過某餐的傾向。榮新奇教授認(rèn)為，從長遠(yuǎn)來看，略過某餐會(huì)導(dǎo)致其他更有害和更復(fù)雜的疾病，例如厭食癥和暴食癥。

5.睡眠充足

焦慮會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙，睡眠不足會(huì)加劇焦慮。睡眠8小時(shí)后，體溫、心率和神經(jīng)都會(huì)降低，這些都會(huì)降低焦慮程度。研究指出，睡覺能讓人頭腦清醒，幫助你從更清晰的角度看問題。

6.用運(yùn)動(dòng)來處理焦慮

運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體釋放出能抑制疼痛的腦內(nèi)啡，這會(huì)產(chǎn)生一種幸福感。運(yùn)動(dòng)還能幫助你睡得更好，減輕精神疲勞，提高認(rèn)知能力。

7.接受你不能控制的一切

改變你對所有可能壓力情況的看法，只關(guān)注你能解決的重要事情。很多時(shí)候，你的恐懼會(huì)讓你無法實(shí)際了解你的感知情況。只專注于解決方法，因?yàn)樗袉栴}都有解決方法。如果某件事沒有解決方法，那就不是問題。只擔(dān)心那些你能控制的事情。它會(huì)降低你的焦慮程度。

8.總是盡力而為

當(dāng)事情沒有按照你認(rèn)為的那樣發(fā)展時(shí)，不要去追求完美或者折磨自己。這里有個(gè)小秘訣：真正的完美并不存在。為你的成就感到驕傲，從失敗中吸取教訓(xùn)。沒有人能從首次嘗試就成功的事情中有所收獲。

9.保持正面的態(tài)度

認(rèn)識到你的許多恐懼是沒有道理的。任何事情（即使是糟糕的情況）都有正向的一面，而且總是暫時(shí)的。因此，讓你的注意力集中在周圍正面的事物。

10.發(fā)現(xiàn)你的恐懼

分析哪些情況會(huì)讓你感到焦慮。為此，你甚至可以寫日記。這些焦慮通常有類似的模式。例如，可能是與主管共事的困難、對他人行為的不信任，或是你被迫承擔(dān)的責(zé)任過重。一旦你發(fā)現(xiàn)了焦慮的原因，試著自己解決或?qū)で髮I(yè)人士的協(xié)助。

11.相信自己

要知道，你可以克服你所面臨的任何情況。事實(shí)上，你一直都這么做。否則，你就不會(huì)處于現(xiàn)在的位置。所以，不管是好是壞，你都能成功。有些練習(xí)和活動(dòng)可以幫助克服焦慮。要做到這一點(diǎn)，你還必須要用正面的事情占據(jù)你的思想。讓我們看看一些練習(xí)。

12.深呼吸

深呼吸練習(xí)幫助大腦充氧和調(diào)節(jié)心律。此外，每天從繁忙的行程中抽出一些時(shí)間來專注呼吸。每天早上在你開始一天的前五分鐘或者當(dāng)你回家后，這會(huì)有益你的健康。

13.休息片刻

休息對你的健康和大腦是必要的。遠(yuǎn)離那些給你帶來壓力的情況，即使只是暫時(shí)的。這不表示你無法解決它們，但有時(shí)你可以把它們放在一邊。然后，休息片刻，深呼吸，這會(huì)幫助你對每件事都有不同的看法。做其他的活動(dòng)，例如去看電影，做社區(qū)工作或者上課。

14.催眠自我療愈和冥想

如果你不熟悉催眠自我療愈和冥想，你可以去心理咨詢中心或冥想中心。如果你已經(jīng)知道怎么做，那就去做吧，每天至少花20分鐘。這樣做可以訓(xùn)練你的大腦，幫助控制導(dǎo)致焦慮的破壞性想法。

15.咨詢專家

如果你認(rèn)為你已經(jīng)遭受焦慮，而且焦慮已經(jīng)超出了你的控制范圍，不要猶豫，尋求心理治療師或其他有能力幫助控制焦慮的專業(yè)人士的協(xié)助。你會(huì)驚訝于他們可以提供許多幫助。

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