十一月份已經(jīng)過去一大半了，雖然南方的朋友們還穿著短袖又走在大街上，但以北京為代表的一眾北方城市已經(jīng)進入了“入冬”的邊緣了。

天氣一涼，最明顯的感受就是—餓。

睡醒餓、出門餓、工作餓、下課餓、夜里做完夢后。。。還是有點餓。

從降溫到現(xiàn)在，身邊的朋友們吃火鍋的頻率、泡方便面、泡螺螄粉的消耗量，以及肚腩和體重都已經(jīng)開始呈現(xiàn)指數(shù)級增長，并且大有持續(xù)走高的勢頭。

這樣下去非常的不妙?。。?！

雖然被「每逢秋冬胖十斤」這一魔咒支配的恐懼和絕望下被嚇得渾身發(fā)抖，但這大冷天的，怎么說被餓著了未免也太慘了點。

所以，子先我也在網(wǎng)上整理了一些“減肥友好型食物清單”，能幫助你在這個秋冬季好好的吃，盡量不貼膘。

可鹽可甜——番茄

番茄真的很神奇，作為水果生吃可以補充 VC ，作為蔬菜又可以做一盤香噴噴的番茄炒蛋幫助人體更好地吸收脂溶性的番茄紅素，而且，不管怎么做都超好吃，針不輟??！

更重要的是，一個中等大小的番茄熱量只有 30 大卡，四舍五入相當于吃了就能瘦?。。ê冒?，其實不應該這么算）。

瑟瑟秋風中，煮一碗熱騰騰的番茄湯，還有什么比這更幸福的嗎？

解饞零食——堅果

天氣冷的時候總是想不停地吃東西，東一包薯片西一袋餅干，不知不覺地就熱量超標了。

不妨把罪惡的膨化食品收起來，在「嘴巴寂寞」的時候，來一小把核桃、杏仁或者香甜軟糯的板栗吧~

這些健康美味的堅果，除了能解悶解饞，還能給你帶來飽腹感和好心情。

但需要小心的是，堅果的熱量也很高，最好不要吃太多。

而且很多深度油炸、重口味加工的堅果雖然吃起來口感更好，但它們并不健康，記得選擇輕加工的天然堅果哦~

能量隊長——牛肉

很多小伙伴一提到減肥首先想到的就是每天一如既往地“吃草”，想想就覺得很寒酸。

其實，適量的吃點牛肉可以幫我們補充肌酸和 維生素B12 ，增強人體的認知水平和減輕疲勞，保持大腦的高速運轉~

雖然肋眼牛排、沙朗牛排、和牛，還有火鍋里的肥牛等確實口感很好，但脂肪含量也很高，一個不留神就會被貼上秋膘。

而牛里脊（也就是菲力牛排）和牛腱則是低脂肪高蛋白的更好選擇，不放油煎出來就很香了~

甜品替代——酸奶

雖然大家都知道甜品吃多了不僅容易長胖，還會加速皮膚糖化衰老，可是冬天的風吹了過來那么的冷，誰還會不想吃點甜的呢？

草莓蛋糕、奶油泡芙、巧克力曲奇。。。停，打住。

還是換成一杯無糖低脂酸奶吧！

酸奶除了能夠滿足對甜食的需求，酸奶還可以補充蛋白質(zhì)，促進我們的腸道功能。

但還是別開心得太早，市面上許多常見的果味酸奶或是帶有堅果谷物和巧克力的酸奶會附帶很多額外的糖和脂肪，味道雖好，但是想減肥的話還是別饞了吧~

補鐵冠軍——西蘭花

由于飲食中紅肉的缺失，減脂期很容易出現(xiàn)缺鐵的情況。

而西蘭花不光是一個優(yōu)秀的植物性鐵來源，同時還含有非常豐富的 維生素C ，能夠輔助植物性鐵被人體吸收利用。

不僅如此，西蘭花還含有豐富的纖維素和蛋白質(zhì)。

所以。。。要想生活過得去，餐盤先得來點綠！

不過 維生素C 是水溶性維生素，并且在烹飪過程中很容易流失，建議大家用蒸或者熱水短暫汆燙的方式烹飪西藍花，更好地留住其中的 VC ~

新晉網(wǎng)紅——鷹嘴豆

鷹嘴豆含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，且脂肪含量較低，對于增強飽腹感，延緩饑餓，減少熱量攝入都會有所幫助。

很多健身的小伙伴都會在每天吃的健康餐里加一點鷹嘴豆，方便好吃還飽腹。

鷹嘴豆泥、炒鷹嘴豆、咖喱鷹嘴豆、鷹嘴豆?jié){、鷹嘴豆烤蔬菜。。。甚至還可以做成鷹嘴豆慕斯！

這位健身界的新晉網(wǎng)紅吃法簡直不要太多！

除了作為正餐來吃，也可以把鷹嘴豆簡單烤一烤，做成酥脆的小零食~

另外，天氣轉冷的季節(jié)，很容易控制不住飲食，放任自己大吃大喝，蛋糕火鍋燒烤奶茶，一不小心就整了個全套。

而高脂、高糖的飲食習慣會導致共生菌比例下降，從而造成腸道菌群失調(diào)，引起便秘等腸道問題。

這時候，就需要益生菌來幫忙了。

益生菌由活的微生物組成，主要來源于納豆、泡菜、酸奶等發(fā)酵食物。

它可以幫助我們改善腸道菌群，對人體的腸道功能起到保護作用。

其實，隨著季節(jié)變化，我們的飲食生活習慣也可能有所改變。

大家就要自己做好調(diào)整了！