女性在進入45歲后，身體會經(jīng)歷一系列變化，其中包括雌激素水平的下降。雌激素是維持女性健康和青春的重要激素，因此，適量的補充雌激素，成為了女性保持容顏的關(guān)鍵。

都說，飲食是健康之本，在這里，我就給大家介紹四種食物，它們營養(yǎng)豐富且吃起來口感鮮美，能夠讓大家在享受美食的同時，獲得身體的健康。

豆腐：

它是大豆制品的一種，富含植物雌激素。而且豆腐軟糯可口，適合多種食用方法，尤其對女性來說更是好處多多。

【麻婆豆腐】

材料：嫩豆腐，豆瓣醬，小蔥，食用油，鹽

做法：

嫩豆腐切塊，開水煮一下?lián)瞥?，把多余的湯水倒在碗里備用?/p>

熱鍋中倒油，炒熟豆瓣醬。

加入豆腐塊，撒鹽，輕輕翻拌均勻。

把湯水倒進鍋里，沒過豆腐，大火煮十分鐘收汁。

撒上小蔥花段，裝盤后即可享用。

鱸魚：

這是一種營養(yǎng)的魚類，富含Omega-3脂肪酸和維生素D。鱸魚肉質(zhì)鮮嫩肥美，而且吃起來口感不錯，還含有豐富的蛋白，對皮膚好。

【蒸鱸魚】

材料：鱸魚，蒸魚豉油，蔥，姜絲

做法：

鱸魚清理干凈，在魚身兩側(cè)切幾刀，鋪滿蔥段和姜絲。

蒸鍋加水燒開，將魚放入蒸鍋中，蒸約8-10分鐘。

蒸熟后，取出魚，撒上適量的蒸魚豉油。

撒上蔥段作為裝飾，即可享用。

蔬果：

這是日常飲食中不可少的一種，蔬果含有豐富的維生素以及礦物質(zhì)，部分蔬果中還有雌激素，經(jīng)常吃能夠補充水分以及維持營養(yǎng)的平衡。

【水果拼盤】

材料：草莓、藍莓、櫻桃、芒果、葡萄等

做法：

將各種水果洗凈，切成塊狀或保持完整。

將水果裝盤，進行擺盤裝飾。

直接食用，享受豐富的水果盛宴。

核桃：

它是一種富含植物雌激素的食物，還含有較多的營養(yǎng)成分。能夠隨時的補充能量，對于女性45歲后的健康較為重要。

【核桃紅棗糕】

材料：核桃仁，紅棗，黃米粉，冰糖，水

做法：

將核桃仁用烤箱烘烤至香脆，稍稍晾涼后剁碎備用。

將紅棗洗凈，去除核，然后切碎備用。

取一個大碗，將黃米粉和適量的冰糖放入碗中。

逐漸加入適量的水，攪拌均勻，直到形成濃稠的糊狀物。

將核桃碎和切碎的紅棗加入黃米粉糊中，攪拌均勻。

取一個蒸鍋，將混合物倒入蒸鍋內(nèi)。

蒸鍋加水燒開后，放入蒸鍋中，蒸約20-25分鐘，直到糕狀物完全熟透。

取出蒸好的核桃紅棗糕，稍稍冷卻后切塊即可享用。

以上這4種食物，不僅美味可口，而且富含營養(yǎng)成分，能夠為女性提供必要的營養(yǎng)支持，有助于抗衰老和保持健康。女性在食用這些食物的過程中，不僅可以享受美食，還能為自己的健康注入更多的關(guān)愛。

除此之外，在女性所處的這個階段中，也不要忽視保健營養(yǎng)的支持。適當?shù)某砸恍I養(yǎng)品也是有益處的，如蜂王漿。

蜂王漿是保健品市場近兩年才流行的一種食品，科學(xué)證實，它有著多樣的營養(yǎng)物質(zhì)，包括一些蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等成分，其中還有女性的類似雌激素物質(zhì)，以及其他的活性成分等，是一種營養(yǎng)較為全面的食品。

中年女性吃蜂王漿，可以為身體提供更多的營養(yǎng)支持，有助于身體的健康，或能夠一定程度的抗衰老。然而，蜂王漿雖好，依然真假難辨，小部分懂行的人都知道，好的蜂王漿，王漿酸含量均在1.8以上，因此在購買時，要看準品牌：

蜜之珍

它是一種珍貴而獨特的食品，其王漿酸含量高達2.48，超過一般產(chǎn)品的水平。這使得它成為一種高品質(zhì)的選擇。

蜜之珍蜂王漿產(chǎn)自中國太白山，這里的蜂場位于海拔約2千米的高山地帶，擁有優(yōu)越的自然環(huán)境。太白山的雪水，滋養(yǎng)著這片富饒的土地，使其孕育出了豐富多樣的植被。這些植被提供了豐富的花粉和蜜源，為蜜蜂提供了營養(yǎng)豐富的食物。蜜蜂采集這些珍貴的花粉，并通過巧妙的工序，形成了珍貴的蜂王漿。

蜜之珍蜂王漿的采集過程非常嚴謹，只選用優(yōu)質(zhì)的蜂巢進行采集。這些蜂巢是由蜜蜂精心建造的，保證了蜂王漿的純度和質(zhì)量。采集后經(jīng)過冷鏈運輸，將蜂王漿的新鮮口感和活性成分保留，為購買的消費者保證了質(zhì)量以及原有的營養(yǎng)價值，深受好評。

戀之坊

它源自中國秦嶺地區(qū)。秦嶺是一個著名的自然保護區(qū)，以其豐富的植被和清新的空氣而聞名。在這片原始自然環(huán)境中，戀之坊蜂王漿得以孕育，吸納了秦嶺的純凈與滋養(yǎng)。

其特殊之處在于其取漿過程。每一滴蜂王漿都是由工匠級的蜂農(nóng)手工取得。經(jīng)過嚴格的篩選和挑選，只有純凈優(yōu)質(zhì)的蜂王漿被保留下來。這種手工取漿的方式，確保了產(chǎn)品的高品質(zhì)和成分，使得戀之坊蜂王漿成為一種優(yōu)質(zhì)的選擇。