胸部 啞鈴臥推(60°) 2:19

啞鈴上斜臥推（90°） 4:22

啞鈴上斜臥推（俯臥撐）4:39

背部 俯身啞鈴劃船 6:40

單臂啞鈴劃船 7:36

肩部 啞鈴?fù)婆e 9:59

阿諾德推舉 10:58

啞鈴側(cè)平舉 11:32

俯身啞鈴側(cè)平舉 12:29

啞鈴過(guò)頂前平舉 13:20

臀腿 高腳杯深蹲 14:02

啞鈴硬拉 15:00

啞鈴直腿硬拉 16:00

保加利亞單腿蹲 16:48

啞鈴?fù)螛?17:35

啞鈴單腿提踵 18:41

肱二頭肌 啞鈴彎舉 19:28

上斜啞鈴彎舉 20:00

集中彎舉 21:13

肱三頭肌 頸后啞鈴臂屈伸 21:41

俯身臂屈伸 22:13

鉆石啞鈴臥推

前臂 啞鈴錘式彎舉 23:07

背后腕彎舉 23:30

腰腹 負(fù)重卷腹 24:03