天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個?？婆c亞?？?。住院部開設(shè)男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡(luò)和24小時熱水，獨立衛(wèi)生間。開展了個體、團體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

這幾天有關(guān)職場的話題頻頻上熱搜：

易烊千璽考編

公務(wù)員報考刷新記錄

……

無論是擅長考試的小鎮(zhèn)做題家

還是四處投簡歷的求職者，

人人都顯現(xiàn)出對于職業(yè)發(fā)展的焦慮。

其實這里面也包括了

在職場摸爬滾打的資深打工人。

職場研究數(shù)據(jù)：

近9成“打工人”表示處于焦慮狀態(tài)。

職場焦慮分別來自于

工作、人際、家庭以及自身職業(yè)發(fā)展等四個方面。

難怪“卷不贏、躺不平”

已經(jīng)成為本屆打工人的最強心聲。

經(jīng)過統(tǒng)計分析，

對自身職業(yè)發(fā)展產(chǎn)生疑慮的職場人

占職場焦慮人群的73%，

可見，

自身職業(yè)發(fā)展的不確定性

是職場焦慮的主要因素之一。

因焦慮引起的憂郁、煩躁、心慌胸悶，

甚至整夜整夜地失眠等，

被稱為"職場急性焦慮"。

它不但嚴重危害身心健康，

而且伴隨著焦慮必然會出現(xiàn)

注意力無法集中、精力減退，

思維混亂、理不出頭緒、靜不下心等，

從而引起工作效率明顯下降，

職場是一個涉及利益的關(guān)系圈，

人際交往的復(fù)雜難免會造成一種心理壓迫，

嚴重的情況下會引起恐懼心理以及自閉傾向。

如果你遇到上述的職場急性焦慮，

不妨嘗試以下方法~

1.學(xué)會自我放松

嘗試呼吸訓(xùn)練。保持舒適的坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上，把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘，再用嘴呼氣，給氣球"放氣"，你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣，每天堅持練習(xí)多次。工作中可見縫插針地多做深呼吸，特別是當自己想做出沖動、攻擊性的行為時，先停下來做幾次深呼吸。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。

2.學(xué)會自我分析

明確目標，多省視自己。如果總是與他人比較，就容易陷入拿自己的缺點對標他人優(yōu)點的誤區(qū)。其實，這大可不必。把眼光從別人身上往回收一收，，比如今天的我是不是比昨天的我有了進步?這次的工作是不是比上次做得更出色??和自己比，不但是化解焦慮的高招，也是督促自己進步的妙計。

3.學(xué)會合理安排時間

事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產(chǎn)生，找個安靜的地方，整理一下自己的時間是非常必要的，列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進行安排，按部就班去做，你會發(fā)現(xiàn)你的步伐有序多了，焦慮也會減輕很多。

4.學(xué)會培養(yǎng)愛好

人在焦慮的時候，容易妄自菲薄，產(chǎn)生挫敗感，漸漸對生活失去了信心。遇到這種情況，不妨轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)一些簡單的愛好，比如繪畫、插花，讓自己的心靜下來；或者參與體育活動，比如跑步、跳繩，讓煩惱通過汗水釋放。

5.學(xué)會傾訴與宣泄

易焦慮的人總認為天底下煩惱最多的是自己，實際上和你有同感的人千千萬萬，找個信任的人聊聊，你會發(fā)現(xiàn)，別人也有相似的經(jīng)歷。

一般來說，

急性焦慮在短期內(nèi)可慢慢恢復(fù)。

俗話說，

"治療不如預(yù)防"，

積極心態(tài)更容易防止職場焦慮的入侵。

只有在積極的心態(tài)下，

尋求職業(yè)上的獨立，

并對自己的職業(yè)有所定位，

才不至于在職業(yè)生涯發(fā)展中陷入迷茫。

那么，

對于如何樹立良好的職場心態(tài)，

我們有以下五個建議~

開放思維

產(chǎn)生迷茫和焦慮的情緒，很多時候是因為我們把自己困在了固有的思維里。當眼前的路走不通時，不妨讓思路轉(zhuǎn)個彎，重新出發(fā)。如果眼前的狀況無法改變，從其他層面想想，也許會有新的可能。打開自己的視野，從多角度分析，拓寬思維的寬度與廣度，久而久之，做事會越來越順。

獨立思考

保持清醒的頭腦，是遠離焦慮的前提。每當遇到問題時，試著問問自己：“他說的一定對嗎？換成我，會怎么做？”當你習(xí)慣用獨立的眼光看待事情，就不會人云亦云；當你學(xué)會用辯證的方法分析問題，就不會偏激盲目。

相信自己

很多人會因為自己不夠好而感到焦慮，又因為焦慮而信心不足，進而陷入消沉的循環(huán)。其實，沒有人能輕松成功，真正強大的人，不見得是學(xué)歷最高、財富最多的，而是無論身處怎樣的環(huán)境，都能對自己保持信心的人。多關(guān)注自己的長處，抹掉頭腦中的“不可能”，才能允許更多可能的發(fā)生。

控制欲望

成功的人生往往先苦后甜，需要我們控制及時享樂的欲望，放棄唾手可得的快樂，付出成倍的時間和心血。歲月匆匆，只有經(jīng)得住眼前的誘惑，守得好自己的節(jié)奏，才能朝著夢想大步邁進。

把握當下

很多時候，我們常常因為看不清未來而感到焦慮?？梢粋€人未來能去哪，不是靠想象，而是靠今天你都干了什么、干得怎樣。請記住，想要做一件事，最好的時間就是現(xiàn)在。每天進步一點點，未來總有可能到達你想要去到的地方。

事實上，

正常的焦慮

是對可能出現(xiàn)的危險作出的適當反應(yīng)，

是無害的。

職業(yè)生涯中

出現(xiàn)正常的焦慮也可能帶來益處，

比如更加努力地工作、

建立良好的安全生產(chǎn)環(huán)境等。

不管焦慮來自工作、生活、人際關(guān)系

還是我們自身，

它都是一種情感的表現(xiàn)，

所以也不必擔(dān)心。

如果焦慮情緒過于嚴重，

建議前往專業(yè)的心理門診咨詢，

或遵照醫(yī)囑，

選服一些抗焦慮的藥物。

天津安怡精神心理?？漆t(yī)院，歡迎你致電022-26826688免費24小時精神心理援助熱線，專業(yè)醫(yī)生會為您排憂解難。

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