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排球?功能性訓(xùn)練(彈跳訓(xùn)練）

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目的:鍛煉臀部肌肉&爆發(fā)力穩(wěn)定性

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正餐一:弓箭步

方法:一側(cè)腳跳十次

注意:

?膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，盡量往下坐。

?保證臀部肌肉足夠穩(wěn)定，Body不要來回晃

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正餐二:跳高臺(tái)

目的鍛煉爆發(fā)力&落地時(shí)的穩(wěn)定性

方法

①準(zhǔn)備時(shí)雙腳與肩同寬，屈膝彎腰，ass往后坐

②準(zhǔn)備好后，把整個(gè)身體往前上方拔通過擺臂，蹲低向上跳

③蹲下之后，停頓一秒

④站起來，下來

十個(gè)一組做三組

注意

?膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖

?訓(xùn)練過程中，臀部發(fā)力，核心收緊，身體向上拔

?落地后腳面整個(gè)著地

?穩(wěn)定后起身下來

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●●真紅標(biāo)重點(diǎn)

●●青綠大標(biāo)題

●●靛藍(lán)小標(biāo)題

●●粉色做幾組