? ? ? ? 嚴格定義來說，好氣色不是高超化妝技巧粉飾的臉譜，而是“淡妝濃抹總相宜”的容光煥發(fā)。同時，“好身材”之下不一定有“好體質”，“楚宮腰”可能弱不禁風，“肌肉狂”也可能外強中干。

　　隨著健康、科學知識的普及，人們逐漸意識到平衡外貌體態(tài)與身體健康的重要性。自然而然，主流審美觀也更側重于健康的、自然的美。對于女性群體而言，追求自然的、健康的美，保持好氣色才能固身體之本，且美得安心、美得舒適、美得恒久。

　　那么，女性如何才能養(yǎng)出好氣色呢？需要堅持哪些好習慣才能美得自然、健康、恒久呢？需要從以下五個方面進行保養(yǎng)。

　　一、飲食調(diào)養(yǎng)。一日三餐要規(guī)律，不宜過于飽食。同時，實踐健康飲食，講究“食物多樣、合理搭配”。保證膳食中種類多且比例恰當，不宜為了減肥影響基本營養(yǎng)的供給。更為重要的是，根據(jù)自身體質適當調(diào)理氣血。例如，對于氣虛體質者，可選用薏苡仁、蓮子心、山藥、大棗、桂圓等食材進行補氣，滋養(yǎng)脾胃；對于痰濕體質者，可選用大棗、扁豆、紅小豆、蠶豆、山藥、薏米等食材進行調(diào)理，且應少吃甜食。還可適當食用正規(guī)品牌的維生素C、維生素E補充保養(yǎng)。

　　二、睡眠調(diào)養(yǎng)。經(jīng)常睡“美容覺”也很重要，盡量不熬夜、睡眠時間夠、睡眠質量好。第一，要保證一定的睡眠時長，每天保證在7-8小時即可；第二，入睡時間最好不要晚于晚上11點，因為晚上11點時人體淋巴系統(tǒng)和肝臟就會開始排毒。即使是睡眠時間短的人群，寧可早睡早起，也不要晚睡晚起，這樣有利于我們身體代謝、排毒，自然有利于調(diào)養(yǎng)氣色；第三，保證睡眠質量，結合自身體質，睡前可嘗試喝杯溫牛奶、泡腳以幫助入眠，一旦躺下，就放下電子產(chǎn)品、放空大腦。入睡前少思考也能盡量保證深睡眠狀態(tài)的時間，從而保證睡眠質量；第四，在不影響工作節(jié)奏的情況下，盡量抽時間午睡，即使放空大腦小憩20分鐘，調(diào)理身心的效果也是理想的。

　　三、運動調(diào)養(yǎng)。運動就是可以由內(nèi)而外幫助女性調(diào)理身體、增強體質、保養(yǎng)氣色。選擇適當?shù)倪\動方式且規(guī)律實踐，能達到強健五臟、促進血液循環(huán)、平衡體脂體重、緊致肌膚的效果。注意選擇運動方式要結合自身年齡和體質、運動強度、富裕時間綜合考慮。選擇適合當下自身體質的運動方式后，鍛煉應循序漸進，隨著自身體質的進步再靈活調(diào)整運動強度。切忌急于求成，比如一位體質普通的朋友平時無運動習慣，但一開始就頻繁練習中高強度的運動，必然會導致身體肌肉和骨關節(jié)受損，那樣就得不償失了。運動調(diào)理的習慣堅持越久，女性的調(diào)養(yǎng)效果越徹底、越牢固。在運動方面，很多人有一個認知誤區(qū)，就是“女性做家務就等同于鍛煉身體了”。其實不然，平時做家務的運動強度最多是“中強度”水平，而且家務勞動局限性很大，不能全方位地鍛煉我們的人體組織。因此，女性朋友們，在養(yǎng)成運動習慣后，有條件盡量選擇健步、騎行、瑜伽、舞蹈等中強度運動，后續(xù)可嘗試搭配進行慢跑、球類、自由泳等高強度運動。盡量不要因為家庭瑣事和工作繁忙輕易放棄堅持，長久堅持自然會受益終身。

　　四、護膚品保養(yǎng)。除以上所述外，有必要適當使用護膚品構建氣色調(diào)養(yǎng)、皮膚保養(yǎng)的外部屏障。選用護膚品方面，原則上化學成分越少越好，純植物的護膚品是最好的；功能上側重保濕、防曬即可。

　　五、心態(tài)調(diào)養(yǎng)。保持積極樂觀的心態(tài)也有助于調(diào)養(yǎng)氣色。無論發(fā)生什么樣的事情，無論處于怎樣的境遇，正視問題與挑戰(zhàn)，積極應對，理性量力處理即可。太陽朝升夕落，每天可能多少會有不愉快的事情發(fā)生，我們需要在每晚入睡前徹底忘記當天的負面情緒，僅僅留下有價值的經(jīng)驗、教訓而已。新的一天開始，又以嶄新的好心情迎接。當獨處時，也可以冥想放空，也是養(yǎng)心的方式。

　　總之，女性養(yǎng)氣色的方式有很多，筆者認為，飲食、睡眠和運動是女性調(diào)養(yǎng)氣色最重要的三方面。結合自身體質實踐并堅持，你會收獲意想不到的效果，甚至幸福感。