不知從何時(shí)起，數(shù)不清的健身或者不健身的媒體、大V、營(yíng)銷號(hào)，不斷用視頻和美圖告訴你，腹肌代表強(qiáng)壯，代表健康，代表美，無(wú)論男人還是女人，沒(méi)個(gè)六七八塊腹肌，你都不好意思出門見(jiàn)人。

但流量號(hào)們不明白的是：

強(qiáng)壯是整體，健康是整體，美是整體，而不是某個(gè)局部。

這就好像說(shuō)，做了隆鼻手術(shù)的丑男，就變成了帥哥。

不，他只是變成了一個(gè)高鼻梁的丑男。

所以盡管在每個(gè)健身房，八分鐘腹肌訓(xùn)練、腹肌撕裂者都成為最流行的健身項(xiàng)目，你隨時(shí)可以看到一大群人擠在電視機(jī)前，跟著健身模特一起拼命做各種匪夷所思的腹肌動(dòng)作。

他們夢(mèng)想著經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的腹肌訓(xùn)練之后，腹肌會(huì)變成這樣：

或者這樣：

然而并不總是有用。

有時(shí)候，做腹肌訓(xùn)練并沒(méi)有讓他們變得更強(qiáng)壯，甚至連肚腩本身都沒(méi)有什么變化。

為什么？

請(qǐng)記?。?/p>

腹肌永遠(yuǎn)來(lái)自廚房，而不只是健身房！

健身圈有句話叫做：瘦子的腹肌，和胖子的胸一樣毫無(wú)意義。

這句話道出了一個(gè)真理：只有瘦下來(lái)，腹肌才能被看到。

即使你的腹肌很發(fā)達(dá)，如果隔著厚厚一層皮下脂肪，腹肌是仍然無(wú)法顯塊的。

比如下圖的蒙古摔跤手，他的腹肌遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你強(qiáng)壯，但因?yàn)橹镜恼谏w，看起來(lái)甚至還不如你的腹肌清晰。

所以對(duì)于想要出腹肌的同學(xué)而言，你首先要考慮的是減脂。

那么每天練腹肌八分鐘，可以減脂嗎？

顯然不夠。

之前的文章中老楊說(shuō)過(guò)，飲食是減脂的主導(dǎo)（這就是腹肌來(lái)源于廚房的由來(lái)），而運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂只是輔助，其中對(duì)減脂幫助更大的運(yùn)動(dòng)，必然是多關(guān)節(jié)、消耗大的復(fù)合動(dòng)作，或者有氧無(wú)氧結(jié)合并持續(xù)一段時(shí)間的hiit訓(xùn)練，它們能夠帶來(lái)更多的熱量消耗。

腹肌八分鐘和撕裂者這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度，消耗的那么一點(diǎn)熱量，對(duì)減脂來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直是毛毛雨。

如果你足夠瘦，但還是看不到腹肌，那么你需要強(qiáng)化一下腹肌的塊頭，比如下圖這位：

如何強(qiáng)化腹肌？

如果你有條件做大重量的深蹲和硬拉，也許是比卷腹更好的選擇。

為什么？

請(qǐng)?jiān)儆涀。?/p>

如果要鍛煉某一塊肌肉，那么必須用符合這塊肌肉生理功能的方式去鍛煉它。

比如胳膊上的肱二頭肌，大家都知道，啞鈴彎舉這個(gè)動(dòng)作可以很好地鍛煉它：

那為什么沒(méi)有人把胳膊舉到90度，然后保持靜態(tài)的一動(dòng)不動(dòng)，去鍛煉肱二頭肌，而是非得一上一下地讓肌肉收縮拉長(zhǎng)呢？

因?yàn)殡哦^肌的主要功能就是通過(guò)向心收縮，讓前臂向上臂靠攏，所以你做彎舉，讓二頭肌拉長(zhǎng)，收縮，拉長(zhǎng)，收縮，這是符合它生理功能的鍛煉方式。

那么腹肌呢？

它的主要生理功能，可不是為了收縮做功，來(lái)讓你的腦袋去觸碰膝蓋的。

腹肌的主要生理功能，是以等長(zhǎng)收縮的形式，與腹橫肌，腹內(nèi)/外斜肌，下背肌群，盆底肌群，一方面束縛住內(nèi)臟，讓直立行走的你，不至于一嘟嚕讓內(nèi)臟都淌出來(lái)，一方面是要維持身體中段這個(gè)核心的穩(wěn)定，傳導(dǎo)力的同時(shí)，抗扭轉(zhuǎn)，抗側(cè)屈。

體會(huì)一下，當(dāng)你深蹲起來(lái)的瞬間，你必定是要深吸一口氣把它壓在腹部，這個(gè)時(shí)候，你的腹橫肌就像舉重腰帶一樣，和豎脊肌、腹外斜肌一起，維持你的脊椎和骨盆的穩(wěn)定，讓你不至于彎腰、傾斜。

在這個(gè)過(guò)程中，因?yàn)樨?fù)重極大，腹肌可以得到更好的強(qiáng)化。

傳統(tǒng)武術(shù)里面，把鼓氣鍛煉腹部深層肌肉叫做“內(nèi)壯”，道理是相通的。所以有時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，健身房里永遠(yuǎn)在舉鐵的肌肉男，很少專門練腹肌，也有漂亮的八塊巧克力。

放一張大約四年前，我在減脂期處于體重最低點(diǎn)時(shí)的照片，順便提一下，我從來(lái)不會(huì)去做各種卷腹、舉腿、平板支撐，因?yàn)樯疃缀陀怖@樣的訓(xùn)練安排本身，已經(jīng)足夠讓我的腹肌發(fā)達(dá)，并通過(guò)減脂來(lái)顯現(xiàn)出來(lái)。

另外，盡管平板支撐時(shí)腹肌是處于等長(zhǎng)收縮狀態(tài)，但因?yàn)槠桨逯螣o(wú)法負(fù)重（否則壓力會(huì)轉(zhuǎn)移到腰椎上），它對(duì)腹肌的刺激也遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上負(fù)重的深蹲，因此對(duì)腹肌的刺激和增長(zhǎng)效果，也是偏弱的。