談凱格爾運(yùn)動(dòng)必定要說盆底肌的，因?yàn)榻ㄗh孕期產(chǎn)后女性練凱格爾運(yùn)動(dòng)的主要目的就是預(yù)防和修復(fù)因懷孕導(dǎo)致盆底肌受損這個(gè)大問題。

什么是盆底??？

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，尿道、膀胱等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切聯(lián)系。

產(chǎn)后盆底肌為什么會(huì)受損？

孕期隨著胎兒的發(fā)育，子宮不斷增大，對(duì)媽媽體內(nèi)的組織和器官會(huì)有一定的壓迫，容易造成一定的損傷，尤其是對(duì)盆底肌損傷很大；另外，分娩時(shí)的過度壓力和牽拉，也會(huì)容易讓這塊肌肉變得松弛無(wú)力。

盆底肌受損不治療會(huì)有哪些后果？

輕度受損出現(xiàn)的后果：陰道松弛、性生活不滿意或小腹墜脹感、尿頻、便秘等不適。嚴(yán)重受損帶來(lái)的不良后果：子宮脫垂、膀胱膨出、尿道膨出、小腸膨出、大腸膨出、陰道脫垂。

盆底肌是否受損判斷方法？

1、一般情況下，產(chǎn)后在生產(chǎn)完42天后要到醫(yī)院復(fù)查，盆底肌就是其中一個(gè)項(xiàng)目。產(chǎn)婦可以根據(jù)檢查結(jié)果得知自己的盆底肌情況。

2、自查：①打噴嚏、咳嗽等腹壓增大情況下，出現(xiàn)漏尿；②產(chǎn)后感到性生活質(zhì)量變差，陰道松弛；③腰背部有下墜感。輕度盆底功能障礙多無(wú)自覺癥狀，患者常有程度不等的腰骶部疼痛或下墜感；④陰道口有肉一樣的東西掉出，即盆腔器官脫垂。

預(yù)防盆底肌受損的方法：

1、做凱格爾運(yùn)動(dòng)

2、減少推或者拿重的物件

3、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，避免便秘

4、多喝水，多吃有纖維的食物例如蔬菜和水果

5、保持有規(guī)律的大便習(xí)慣

6、有良好的小便習(xí)慣，有急的便意才去小便

7、要避免出門前排清小便的習(xí)慣

盆底肌修復(fù)的最佳時(shí)間：

產(chǎn)后42天至3個(gè)月，是康復(fù)的最佳時(shí)期。檢查沒有問題，也要及時(shí)進(jìn)行盆底康復(fù)訓(xùn)練，因?yàn)榉置鋵?duì)盆底肌肉必然會(huì)產(chǎn)生一些影響，適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練有利于提高生活質(zhì)量。

以下人群最需要進(jìn)行盆底肌鍛煉：產(chǎn)后女性，更年期女性，孕媽媽，有性生活的女性，對(duì)健康或生活質(zhì)量要求比較高的女性。