暑假是孩子長高的“黃金期”，若能把握好，可能高出遺傳身高幾厘米。高骼乳業(yè)身高管理培訓師鄧意指出，暑假學習壓力小，活動及運動量增加，睡眠時間也更充裕，只要家長把握好，孩子身高就能躥一截。那么，家長具體該怎么做呢？

一、規(guī)律作息

規(guī)律作息是確保孩子戶外運動足夠、進餐定時以及睡眠充分等的前提，對生長發(fā)育有著非常積極的作用。假期，家長可參考以下人民日報發(fā)布的《暑假作息時間表》制定一份屬于你家孩子的暑假作息計劃表，并進行日常監(jiān)督與跟蹤。

二、安排飲食

人體的生長，其營養(yǎng)完全來自于入口的食物質量,想讓孩子長得高,各種營養(yǎng)素都必不可少。因此，家長要注意飲食均衡，安排合理。具體來講，具體包含以下四個方面：

①飲食結構合理:想要孩子長高，鈣、磷、鎂等礦物質，蛋白質，維生素等營養(yǎng)物質必不可少。其中，蛋白質作為生長發(fā)育的基礎營養(yǎng)，兒童以及青少年對蛋白質的需求量甚至比成人還要多，家長要注意；此外，因現代兒童普遍挑食、偏食，導致維生素、微量元素等都攝入不足。

蛋白質：可以多給孩子吃魚類、瘦肉、蛋類、牛奶或兒童配方奶粉、牛肉、大豆及其制品等；維生素、微量元素等可以從新鮮蔬菜、水果、海產品中獲取，暑假是各類蔬菜、水果成熟的旺季，家長可以引導孩子多吃。

Tips：牛奶是一種全營養(yǎng)品，建議每天喝500毫升純牛奶或相當量的兒童配方奶粉。

②烹調方式合理：不同的烹調方式做出的食物營養(yǎng)、孩子的進食量都不相同。夏天天氣炎熱，建議以清炒、清燉、清蒸等烹調方式為主；口味以清淡為宜，切忌過咸、過油和過辣；烹調油應選擇富含必需脂肪酸的植物油，如大豆油、優(yōu)質菜籽油等；另外要控制鹽的用量，少選含鹽高的腌制食品或調味品，可選天然、新鮮香料，如蔥、蒜、洋蔥、檸檬、醋、香草等。

③進食時間合理：與規(guī)律作息相對應，早餐最遲不超過8:00，午餐不超過12:30，晚餐不超過19:00，具體時間因家庭而異，保持規(guī)律即可。

④進餐分量合理。早餐分量最好占一天飯量的三分之一,且種類豐富；午餐稍多，可超過三分之一；而晚餐則建議少于三分之一,且建議不要太飽。

三、合理運動

運動是人體發(fā)育的重要條件，運動能促進生長激素的分泌，進而促進整個身體的發(fā)育。暑假是運動的好時機，家長可帶領或引導孩子參加游泳、跳繩、跳高、體操、球類等有助于骨骼發(fā)育或促進生長激素分泌的運動。

Tips：夏天天氣炎熱，注意不要運動過量；此外，運動后要注意補充水分。