寶寶馬上100天啦，想起在產(chǎn)房生他的場景，還是感覺像做夢一樣，我記得我進產(chǎn)房時間應(yīng)該是下午5點，孩子他爸跟我說也只有半小時而已，應(yīng)該算是生得快的了吧！身體稍微恢復(fù)一些了我就開始我的產(chǎn)后修復(fù)計劃了，現(xiàn)在和朋友逛街她說完全看不出來我生過孩子！給大家一起分享一下我的產(chǎn)后恢復(fù)心得吧！

首先大家要知道產(chǎn)后恢復(fù)的正確順序：子宮→骨盆→盆底肌→腹直肌→腰腹

1.飲食篇

我月子里都以清淡為主，頂多是隔幾天會喝下奶湯，堅決不吃太有冷的辣的也暫時不要碰了，對傷口恢復(fù)不好。

2.護理篇

痔瘡

孕晚期就有點要長痔瘡的跡象，順產(chǎn)完就全面爆發(fā)了，上廁所真的就跟災(zāi)難一樣，于是我就多吃青菜水果這種富含纖維素的食物，然后就是瘋狂喝水，每天晚上溫水洗完P(guān)P之后再用點藥，沒出月子我的痔瘡就好了。

妊娠紋

姐妹們，妊娠紋真的不好去，除非是做醫(yī)美，單靠擦東西是不可能去掉的，這個也跟人的體質(zhì)和遺傳有關(guān)系，沒懷孕之前就要注意保養(yǎng)肚皮皮膚，懷孕之后保持體重穩(wěn)定增長，蕞后兩個月千萬不要讓體重猛地漲上去，因為這個時候蕞容易長妊娠紋！

脫發(fā)

產(chǎn)后脫發(fā)太常見了，十個寶媽九個都會脫發(fā)，我生完孩子也是瘋狂掉頭發(fā)，不過后期會慢慢長回來的，建議寶媽孕期和產(chǎn)后的時候能吃多吃黑芝麻這種對頭發(fā)好的食材，畢竟食補很重要！

3.運動篇

骨盆

臀部疼痛的媽媽可以嘗試做這個動作，有很多媽媽做完之后都會有很明顯的緩解哦！

仰臥平躺，然后屈膝，先把右腳翹到左大腿上，讓右腳踝的外側(cè)放在左大腿上，去感受把右側(cè)大腿往遠推的時候右側(cè)的拉伸。

如果可以，再試試反向，如果這時候發(fā)現(xiàn)兩邊的拉伸感不對稱或是不平衡，這意味著骨盆可能有一些不正位，這個動作可以很好地平衡骨盆。

盆底肌

盆底肌的修復(fù)非常必要，最好是在分娩后立即回復(fù)骨盆底肌肉，每個人的情況不同，所以要根據(jù)自身的情況制定自己的盆底肌修復(fù)計劃，不過應(yīng)該在42天檢查之后，根據(jù)盆底肌報告做更精確的練習(xí)，推薦在手機里下個g動，它會根據(jù)你的產(chǎn)后報告，匹配出來最優(yōu)的產(chǎn)后修復(fù)方案，改善盆底肌松弛等產(chǎn)后困擾。

腹直肌

仰臥平躺屈膝，將手放在腹壁的兩側(cè)，每次吸氣時都用鼻子吸氣，每次呼氣時用口吐出來，感覺到腹腔已經(jīng)排空，并且感受到兩側(cè)的恢復(fù)體位于中間，然后將腹壁推至中間，這樣可以很好地幫助媽媽們恢復(fù)腹直肌分離。

不管是孕媽還是寶媽，快點馬起來，總會用得上哦！