減肥是一個經(jīng)久不斷的話題啊，現(xiàn)在人精神要求都特別高，也有很多人關(guān)心這個話題。 那么如何有效減肥不反彈呢，主要還是靠飲食。首先要想不反彈，必須得加上一定量的運(yùn)動，純飲食減肥，反彈的不說一定快吧，肯定會有一定量的反彈。其次七分吃三分練，吃是關(guān)鍵，每天正常人的基礎(chǔ)消耗都在1200到2000多左右（體重身高的因素）而運(yùn)動消耗因人而異，這主要看自己怎么搭配。221法則，每公斤體重2倍碳水2倍蛋白質(zhì)，0.5倍脂肪到0.8倍脂肪（靈活調(diào)整）最好吃些營養(yǎng)價值高的，少吃油炸之類帶有反式脂肪的。最好每幾天安排力量訓(xùn)練和有氧，不僅對身體好，更能加快身體消耗脂肪的速度。可以定時安排放縱餐（前幾天吃的干凈的情況下） 最后，一定要堅持一定要堅持一定要堅持，三個月就會見到不一樣的自己。