# 【雜記】【生物學(xué)】理解多巴胺——大腦的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制、動(dòng)力、能量、渴望、欲望、成癮

## 什么是多巴胺

多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)，與大腦的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制緊密相關(guān)。

當(dāng)我們從事一些令人愉悅的活動(dòng)時(shí)，例如享受美食、鍛煉、得到認(rèn)可等，大腦會(huì)釋放多巴胺，帶來(lái)愉悅和快樂(lè)的感覺(jué)。

這種獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制激勵(lì)著我們追求重要的目標(biāo)，保持動(dòng)力和干勁。

多巴胺的釋放會(huì)引起強(qiáng)烈的渴望和欲望，讓我們有動(dòng)力去追求目標(biāo)，并保持高漲的能量。

在心理層面上，多巴胺不僅能夠改變我們的能量水平，還能影響我們的心態(tài)，以及是否具有完成某事的決心。

## 多巴胺基線水平

無(wú)論個(gè)體是否正在進(jìn)行可能刺激多巴胺釋放的活動(dòng)，大腦中都有一定量的多巴胺在循環(huán)，這被稱為多巴胺基線水平。

特定體驗(yàn)的滿足、興奮或愉悅程度不僅取決于多巴胺峰值的水平，還取決于該峰值相對(duì)于基線水平的高度。

當(dāng)我們經(jīng)歷一場(chǎng)難得的勝利或獲得愉悅的體驗(yàn)時(shí)，大腦會(huì)釋放大量多巴胺，導(dǎo)致多巴胺水平升高，達(dá)到峰值。

然而，隨著時(shí)間的推移，大腦會(huì)為了維持平衡，通過(guò)多種機(jī)制來(lái)減少多巴胺的釋放或控制多巴胺受體的數(shù)量。

這導(dǎo)致多巴胺基線水平下降，即多巴胺在正常狀態(tài)下的水平相對(duì)較低。

也就是說(shuō)，經(jīng)歷一場(chǎng)興奮的勝利后，你的多巴胺水平會(huì)逐漸回落到較低的基線水平。

如果一個(gè)人的基線水平本來(lái)就比較低，那么經(jīng)歷一些激動(dòng)人心的事件后，可能會(huì)導(dǎo)致基線水平更低，

甚至引發(fā)抑郁等情緒問(wèn)題。因此，保持適度的多巴胺基線水平對(duì)于我們的情緒和心理健康非常重要。

我們對(duì)任何事物的體驗(yàn)都會(huì)受到之前體驗(yàn)的影響。大量的多巴胺釋放使得體驗(yàn)更多的多巴胺釋放更具挑戰(zhàn)性。

因此，我們需要保持多巴胺水平在一個(gè)動(dòng)態(tài)范圍內(nèi)，避免多巴胺水平過(guò)高或過(guò)低。

此外，如果我們同時(shí)疊加多種導(dǎo)致多巴胺大量增加的事物、物質(zhì)和活動(dòng)，這不僅難以長(zhǎng)久持續(xù)快樂(lè)和動(dòng)力，還可能引發(fā)動(dòng)力和能量問(wèn)題。

## 多巴胺和情緒調(diào)節(jié)

1. **積極情緒：** 多巴胺通常被稱為“感覺(jué)良好”的神經(jīng)遞質(zhì)，因?yàn)樗c快樂(lè)、獎(jiǎng)勵(lì)和積極強(qiáng)化的感覺(jué)有關(guān)。 當(dāng)我們經(jīng)歷一些令人愉快或滿足的事情時(shí)，例如實(shí)現(xiàn)目標(biāo)、接受贊揚(yáng)或從事令人愉快的活動(dòng)，多巴胺會(huì)在大腦中釋放，從而產(chǎn)生幸福感和滿足感。

2. **動(dòng)機(jī)和驅(qū)動(dòng)力：** 多巴胺也與動(dòng)機(jī)和驅(qū)動(dòng)力有關(guān)。 當(dāng)多巴胺水平處于最佳狀態(tài)時(shí)，我們往往會(huì)感到更有動(dòng)力、更有活力，并且愿意追求我們的目標(biāo)。 這種神經(jīng)遞質(zhì)幫助我們保持專注和決心，使我們能夠采取行動(dòng)并努力實(shí)現(xiàn)我們的愿望。

3. **抑郁癥和低多巴胺：** 多巴胺水平失衡與情緒障礙，特別是抑郁癥有關(guān)。 在多巴胺活性低的情況下，個(gè)體可能會(huì)出現(xiàn)諸如持續(xù)悲傷、對(duì)以前喜歡的活動(dòng)缺乏興趣、精力不足和絕望感等癥狀。 然而，值得注意的是，抑郁癥是一種復(fù)雜的疾病，有多種影響因素，而多巴胺只是其中的一小部分。

4. **焦慮和高多巴胺：** 另一方面，過(guò)高的多巴胺水平也會(huì)對(duì)情緒和情緒產(chǎn)生負(fù)面影響。 高多巴胺活性與焦慮和壓力有關(guān)。 它會(huì)導(dǎo)致焦躁不安、興奮增加以及對(duì)壓力源的敏感性增加。

5. **獎(jiǎng)勵(lì)處理：** 多巴胺對(duì)于大腦的獎(jiǎng)勵(lì)處理至關(guān)重要。 它幫助我們識(shí)別并回應(yīng)獎(jiǎng)勵(lì)性刺激，強(qiáng)化積極行為，并鼓勵(lì)我們重復(fù)行動(dòng)，從而帶來(lái)愉快的結(jié)果。

6. **成癮：** 如前所述，多巴胺與成癮有關(guān)，這會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。 藥物濫用或成癮行為期間所經(jīng)歷的強(qiáng)烈愉悅感部分歸因于多巴胺在大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)中的作用。 然而，隨著成癮的進(jìn)展，多巴胺失調(diào)會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)、焦慮和抑郁增加。

## 多巴胺如何影響動(dòng)機(jī)和驅(qū)動(dòng)力

1. **獎(jiǎng)勵(lì)關(guān)聯(lián)：** 多巴胺有助于在特定行為與其獎(jiǎng)勵(lì)結(jié)果之間建立聯(lián)系。 當(dāng)我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)、獲得認(rèn)可或從事令人愉快的活動(dòng)時(shí)，多巴胺就會(huì)被釋放，我們的大腦會(huì)將這些行為與積極的經(jīng)歷聯(lián)系起來(lái)。 這種關(guān)聯(lián)會(huì)產(chǎn)生重復(fù)這些行為以再次體驗(yàn)快樂(lè)的愿望。

2. **目標(biāo)導(dǎo)向行為：** 多巴胺參與目標(biāo)導(dǎo)向行為。 它有助于確定任務(wù)的優(yōu)先順序并專注于實(shí)現(xiàn)預(yù)期結(jié)果的行動(dòng)。 當(dāng)多巴胺水平處于最佳狀態(tài)時(shí)，我們會(huì)更有動(dòng)力去追求我們的目標(biāo)，并且當(dāng)我們?nèi)〉眠M(jìn)步或?qū)崿F(xiàn)這些目標(biāo)時(shí)，我們會(huì)體驗(yàn)到成就感。

3. **激勵(lì)顯著性：** 多巴胺還增強(qiáng)獎(jiǎng)勵(lì)刺激的激勵(lì)顯著性。 簡(jiǎn)而言之，它讓我們更加關(guān)注那些我們認(rèn)為有價(jià)值的事情，并變得更有動(dòng)力。 這種強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)驅(qū)使我們?nèi)ふ夷切┯幸娴慕?jīng)歷并采取行動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)它們。

4. **堅(jiān)持和努力：** 多巴胺影響我們?cè)诔錆M挑戰(zhàn)的情況下付出努力和堅(jiān)持的意愿。 它為我們的前進(jìn)提供了“燃料”，使我們?cè)诿鎸?duì)障礙時(shí)更加堅(jiān)韌和堅(jiān)定。 高多巴胺水平可以提高我們對(duì)努力和不適的耐受力，使我們更容易保持專注并致力于實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)。

5. **學(xué)習(xí)和記憶：** 多巴胺在動(dòng)機(jī)中的作用與其參與大腦的學(xué)習(xí)和記憶過(guò)程密切相關(guān)。 當(dāng)我們有動(dòng)力去追求一個(gè)目標(biāo)并成功實(shí)現(xiàn)它時(shí)，多巴胺會(huì)加強(qiáng)與該行為相關(guān)的神經(jīng)連接。 這個(gè)過(guò)程加強(qiáng)了行為和獎(jiǎng)勵(lì)結(jié)果之間的聯(lián)系，使我們更有可能在未來(lái)重復(fù)它。

6. **風(fēng)險(xiǎn)回報(bào)評(píng)估：** 多巴胺也會(huì)影響我們的風(fēng)險(xiǎn)回報(bào)評(píng)估。 它幫助我們權(quán)衡某項(xiàng)行動(dòng)的潛在好處和所涉及的風(fēng)險(xiǎn)。 如果有可能獲得重大回報(bào)，較高的多巴胺水平會(huì)讓我們更愿意承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)。

## 多巴胺在成癮中的作用

多巴胺在成癮中起著至關(guān)重要的作用，它參與大腦的獎(jiǎng)勵(lì)回路是強(qiáng)化成癮行為的關(guān)鍵因素。

當(dāng)我們從事令人愉悅的活動(dòng)或遇到有益的刺激時(shí)，例如性、賭博或食用某些食物，大腦會(huì)釋放多巴胺。

多巴胺的釋放會(huì)產(chǎn)生一種愉悅感，并強(qiáng)化導(dǎo)致其釋放的行為。

在成癮的情況下，反復(fù)接觸成癮物質(zhì)或行為會(huì)導(dǎo)致大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)激活，導(dǎo)致多巴胺釋放激增。

這會(huì)帶來(lái)強(qiáng)烈的愉悅感或長(zhǎng)時(shí)間的欣快感，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)食物或社交互動(dòng)等自然獎(jiǎng)勵(lì)所能提供的效果

隨著時(shí)間的推移，大腦會(huì)習(xí)慣于尋找成癮刺激，驅(qū)使個(gè)體重復(fù)該行為或強(qiáng)迫性地消耗該物質(zhì)。

大腦通過(guò)減少多巴胺受體的數(shù)量或減少多巴胺的產(chǎn)生來(lái)適應(yīng)增加的多巴胺水平，導(dǎo)致獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)的敏感性降低。

結(jié)果，人們從正常的有益活動(dòng)中感受到快樂(lè)的能力減弱，導(dǎo)致他們更頻繁地或更大量地使用成癮物質(zhì)或參與成癮行為，以試圖恢復(fù)最初的快感。

這個(gè)循環(huán)可能會(huì)導(dǎo)致成癮，因?yàn)閭€(gè)人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)如果沒(méi)有物質(zhì)或行為就很難感覺(jué)良好。

雖然多巴胺在成癮中起著重要作用，但它并不是唯一的因素。其他神經(jīng)遞質(zhì)、遺傳、環(huán)境和心理因素也促成了成癮的復(fù)雜過(guò)程。

## 催產(chǎn)素和多巴胺

催產(chǎn)素和多巴胺都是大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)，它們?cè)谏缃换?dòng)中起著重要的作用。

催產(chǎn)素是一種在社交互動(dòng)中起重要作用的激素。它在母親分娩、哺乳和親子關(guān)系中起著關(guān)鍵作用，因此有時(shí)被稱為“愛(ài)的激素”。研究表明，催產(chǎn)素也在信任、同情和社會(huì)記憶中起作用，這些都是社交互動(dòng)的重要組成部分。

多巴胺則是與獎(jiǎng)勵(lì)和快樂(lè)感覺(jué)有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。當(dāng)我們進(jìn)行愉快的活動(dòng)（如吃美食、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)）或與他人建立積極的社交聯(lián)系時(shí)，大腦會(huì)釋放多巴胺。這種“獎(jiǎng)勵(lì)”機(jī)制鼓勵(lì)我們繼續(xù)進(jìn)行這些活動(dòng)。

催產(chǎn)素和多巴胺的關(guān)系較復(fù)雜。一些研究表明，催產(chǎn)素可能增強(qiáng)多巴胺的釋放，從而增強(qiáng)我們對(duì)積極社交互動(dòng)的獎(jiǎng)勵(lì)感。

追求高質(zhì)量、健康的社會(huì)互動(dòng)、浪漫關(guān)系、親子關(guān)系和友情，這些都是增加多巴胺和催產(chǎn)素的好方法。

## 調(diào)整你的多巴胺

多巴胺通路非常容易受到主觀解釋的影響。

當(dāng)我們看到或聽(tīng)到的東西驗(yàn)證了我們已經(jīng)有的信念時(shí)，這本身就可以增加多巴胺的釋放。

只要我們認(rèn)為那些努力的行為是對(duì)自身有好處的并堅(jiān)持下去，實(shí)際上是會(huì)在神經(jīng)化學(xué)層面上強(qiáng)化它對(duì)我們的有益程度。

保持積極的心態(tài)和促進(jìn)多巴胺釋放并不完全依賴于外部獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)。

盡管獎(jiǎng)勵(lì)和愉悅可以觸發(fā)多巴胺的釋放，但我們也可以通過(guò)內(nèi)部的積極思維、行為和心理技巧來(lái)促進(jìn)多巴胺的釋放和維持良好的心態(tài)。

學(xué)會(huì)將多巴胺與努力和緊張聯(lián)系起來(lái)。不要在投入努力前就刺激多巴胺的釋放，也不要在努力后才刺激多巴胺的釋放，而是要學(xué)會(huì)從努力本身中刺激多巴胺的釋放。

了解多巴胺的功能，我們可以更好地認(rèn)識(shí)到自己的行為和情緒，并采取適當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)維持多巴胺的健康水平，保持動(dòng)力和能量。

在信息爆炸的時(shí)代，警惕多巴胺的副作用和潛在成癮風(fēng)險(xiǎn)，減少不健康的多巴胺刺激，保持健康的多巴胺水平，是一項(xiàng)非常重要的生存技能。

請(qǐng)記住，多巴胺是大腦中復(fù)雜的神經(jīng)遞質(zhì)之一，在情緒調(diào)節(jié)、動(dòng)機(jī)和成癮等方面發(fā)揮重要作用。

但要注意，多巴胺只是整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的一部分，其作用和影響受到其他許多因素的調(diào)節(jié)。