爬山是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，它既可鍛煉身體，增強(qiáng)我們的力量和心肺耐力，又可陶冶情操，享受大自然的魅力，呼吸清新空氣。但是，我們身邊有些經(jīng)常爬山的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋出現(xiàn)不舒、疼痛，這是為什么呢？

我們的膝關(guān)節(jié)承受力我們大部分的體重。躺下時(shí)，膝蓋承受的重量近乎零，而我們站立時(shí)膝蓋收到的負(fù)擔(dān)大約是體重的一半，平地行走時(shí)，每走一步，膝承受的負(fù)擔(dān)是體重的3-6倍，而爬山時(shí)，我們的膝承受的負(fù)荷更大。平地行走時(shí)，我們大腿前后肌肉、屁股以及小腿前后的肌肉都是主要用力的肌肉，這些肌肉一起協(xié)調(diào)工作，保證我們正常向前行走。我們上山時(shí)，要克服身體重力向上運(yùn)動(dòng)。爬臺(tái)階用力的時(shí)候，大腿肌肉會(huì)比平常走路時(shí)繃得更緊。這是因?yàn)樯仙綍r(shí)要靠我們的腿，把身體從低處舉起來送到高處，所以大腿前面肌肉的用力程度要比平地行走大得多。長此以往會(huì)造成膝蓋髕骨的磨損，引起膝蓋骨周圍和后面疼痛。

再次，下山也是引起膝蓋疼痛的一個(gè)主要原因。下山時(shí)由于重力的原因，肌肉用力不大，韌帶松弛，關(guān)節(jié)較不穩(wěn)定，因而關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生扭轉(zhuǎn)，反復(fù)地扭轉(zhuǎn)會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)，引起疼痛。而且下山時(shí)腳與地面的撞擊較平地和上山時(shí)大，這會(huì)增大膝的負(fù)荷。下山速度很快，甚至于跳著或跑著下山，這就會(huì)使膝的負(fù)荷更大，發(fā)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)就更大。同時(shí)，下山會(huì)使膝反復(fù)的屈伸，牽拉周圍組織，引起膝周圍疼痛。

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