在練習(xí)阿斯湯加瑜伽的拜日A和B的時(shí)候，有從站立前屈往后跳到四柱支撐的這個(gè)動(dòng)作。

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然而，對(duì)于初學(xué)者（甚至已經(jīng)練了一段時(shí)間的練習(xí)者）來說，直接跳到四柱支撐是不安全的，容易讓肩膀承受過多的壓力，肩膀會(huì)過度變壯，變得僵硬甚至受傷。

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那怎么辦呢？與其跳到四柱支撐，不如跳到斜板式，這樣更加安全。跳到斜板式肩膀的壓力會(huì)更小，有人做過研究：

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往后跳到四柱支撐，比跳到斜板式導(dǎo)致的地面反作用力，要多4公斤左右。

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跳到斜板式，肩膀、手腕的壓力更小，但是腳的地面反作用力會(huì)多3.6公斤左右。

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跳到四柱支撐VS斜板式肩膀的壓力

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也就是說，有些同學(xué)跳到四柱支撐，腳雖然落地很輕，但是卻給肩膀帶來很大壓力；

如果跳到斜板式，雖然此時(shí)腳落地的聲音比較大，感覺比較笨重，但是對(duì)肩膀來說，是更加安全的。

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（往后跳到斜板式，再來到四柱支撐）

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根據(jù)自己練習(xí)的程度不一樣，從站立前屈往后跳有3個(gè)選擇：

1.往后走到斜板式，然后屈肘來到四柱支撐，難度等級(jí)★

2.往后跳到斜板式，然后屈肘來到四柱支撐，難度等級(jí)★★

3.直接往后跳到四柱支撐，難度等級(jí)★★★

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不管用哪種方式，在這過程中要啟動(dòng)會(huì)陰和收腹收束，來穩(wěn)定核心，減少肩膀的壓力。