輕松逆襲800米/1000米，金牌教練的訓(xùn)練思路｜中長跑必看，附周期訓(xùn)練框...
2022-11-20 16:50 作者:高四胡同學(xué) | 我要投稿
一、主講人? 00:33?
二、目錄
三、? 01:22?
1、休息好
2、不過度
3、總結(jié)
4、細(xì)化
- 賽前1天——熱身
- 賽前2天——熱身+有氧跑
- 賽前3天——熱身+80%賽程體驗
5、
?
長期習(xí)慣，系統(tǒng)練習(xí)
04:18
?四、? 拿獎牌04:54?
1、發(fā)掘天賦——爆發(fā)力&耐力（至少提前兩個月系統(tǒng)訓(xùn)練）
- 爆發(fā)力——用立定跳遠(yuǎn)&短跑測試
- 速度耐力——400m跑
- 按年齡區(qū)分（發(fā)掘耐力天賦）
3、總結(jié)
五、? 09:21?
1、區(qū)分年齡，因材施教
- 小學(xué)組（一-三年級）：興趣培養(yǎng)，動作模式掌握
- 初中組（12-13歲）：備戰(zhàn)上海市運會，專項段落反復(fù)跑（1200m*4）
- 青年組：起泡練習(xí)
- 高考組：體考四項
2、如何安排一堂訓(xùn)練課
?
14:02
?
- 熱身很重要：提升步頻和步幅能力
六、? 公眾號干貨很多，記得關(guān)注哦18:27?
七、? 19:23?
1、訓(xùn)練周期
2、一般比賽（狀態(tài)不好影響比賽發(fā)揮）
?
23:24
?
3、訓(xùn)練計劃要有個性化，針對性
八、? 25:53?
1、日常監(jiān)控
2、總結(jié)
九、? 30:41?
1、信心是逐漸增強(qiáng)的，需要持之以恒
2、身體和自信心相輔相成
扣1(●'?'●) —完—
標(biāo)簽：
