? ? ? 廣州醫(yī)科大學附屬第五醫(yī)院中醫(yī)科梁健寧主治中醫(yī)師提示，冬季養(yǎng)生的關鍵在于“養(yǎng)藏”。何為養(yǎng)藏？他指出，立冬之后自然萬物閉藏，人也應該順應、效仿自然，將陽氣潛藏于體內，不使其耗傷，這就是“養(yǎng)藏”。具體要注意以下這些方面。

早睡晚起、衣物適時增減

梁健寧表示，立冬以后，開始出現(xiàn)晝短夜長的特點，人也應跟隨著這一自然節(jié)律而生活，日出而作，日落而息，具體做法就是早睡晚起。最好在當?shù)厝粘鰰r間半小時后起床最為合適，這樣才能保證充足的睡眠，同時也利于陽氣潛藏、陰精蓄積。

立冬之后的氣溫變化也比較明顯。因此，日常衣著不要過少過薄也不要過多過厚，這是因為衣著過少過薄、室溫過低易引起感冒、消耗陽氣，而衣著過多過厚、室溫過高則易使腠理開泄、陽氣不得潛藏、寒邪易于侵入。

“另外，在精神調養(yǎng)方面，要保持精神情緒的安寧，避免煩擾，以使體內陽氣得以潛藏，不要擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能?！绷航幈硎?。

喝好三碗湯，讓你冬天“暖笠笠”

梁健寧指出，冬季溫度的降低也為食材的鮮美與本草的功效創(chuàng)造了交融的可能。在冬天，為大家推薦這三款美味又驅寒的食療湯。

當歸生姜羊肉湯

出自醫(yī)圣張仲景的名方。藥方折合現(xiàn)代用量為當歸10g，生姜15g，羊肉250g，它的主要功效在于溫中養(yǎng)血，祛寒止痛。梁健寧補充，“還可以適當加一些調料以迎合現(xiàn)代人的口感，對于那些體質偏寒，一到冬天不管穿多厚仍然手腳冰涼的姑娘們特別適用。”

豬腳姜

此為廣東的地方傳統(tǒng)名菜，主要是將豬腳，生姜，甜醋，雞蛋等食材一起熬煮而成。姜能祛寒濕、行氣活血；豬腳性平，味甘咸，具有補虛弱，填腎精，健腰膝等功能。它的主要功效在于補氣健腎、通經(jīng)活絡、祛寒祛風。

豬肚包雞

這道菜屬于客家菜系，混合了濃郁的藥材味和胡椒香氣。食材中不可缺少的胡椒，有溫中下氣、和胃、止嘔的功效；豬肚具有補虛損、健脾胃的功效，雞肉味甘性溫，能補腎益精。“豬肚包雞主要針對中氣不足、脾胃虛寒的人群，對于腹部溫度偏低、容易腹瀉的男女都比較適用”。梁健寧說。

不過，梁健寧提醒，如果屬于燥熱體質，或者平時怕熱、容易上火、口腔潰瘍、手足心熱的人就不太適合以上介紹的營養(yǎng)美食煲湯。畢竟不同功效的本草與食材結合，會對人體產生不同的影響。食療湯也要根據(jù)自己的體質對癥下藥，才能有效進補，達到強健身體的作用。