健身開始，我體重并沒(méi)有明顯下降，我的理解是身體需要恢復(fù)體能，并且也沒(méi)有配合休息和飲食。

健身正確目標(biāo)的是健康—身體成長(zhǎng)、體驗(yàn)快樂(lè)。第一，每次健身完，晚上睡得的好，白天精神狀態(tài)好；第二，在體重沒(méi)有明顯下降的時(shí)候，能夠感覺(jué)身體狀態(tài)一天比一天好，就能夠堅(jiān)持。

體重明顯開始下降，是結(jié)合輕斷食后，才出現(xiàn)明顯下降。

最后告訴大家一個(gè)很驚喜的發(fā)現(xiàn)，我的體重從180斤降到170斤左右時(shí)，大腦和身體都很輕松，持續(xù)了2天左右。因?yàn)樯眢w負(fù)荷降下來(lái)后，更多的營(yíng)養(yǎng)能夠供給大腦，所以身體和大腦都很輕松，很快樂(lè)。第二次這種感覺(jué)，是體重從170斤到165斤，也感到這種輕松和快樂(lè)。是的沒(méi)錯(cuò)，16天內(nèi)體重控制在170斤左右的時(shí)候，在10.15那天直接下降到165斤。我現(xiàn)在比較擔(dān)心的是，體重下降太快會(huì)不會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生危害，雖然我身體和大腦很輕松和快樂(lè)。

我的健康計(jì)劃：

每天12點(diǎn)前睡覺(jué)，早上7：20起床；

每周2天，周一和周五輕斷食，其余5天正常飲食；

每周7天40分鐘左右運(yùn)動(dòng)，周一周五健走（配合輕斷食），其余5天中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)—普拉提等；

本人不吃愛吃糖，所以相對(duì)于愛吃甜食的小伙伴，我對(duì)于飲食的控制比較簡(jiǎn)單。

小伙伴們可以嘗試戒糖，原理和戒煙一樣。