排便是人最基本的需求，吃進(jìn)去的食物被人體吸收和消化之后，剩下來的食物殘?jiān)蜎]有沒吸收的廢物，就會(huì)通過排便的方式排出體外。

　　排便是人體健康的晴雨表，排便正常的人，其腸道功能也比較好，消化功能也會(huì)因此得到提升，身體也就更健康了，反之，則或說明身體出現(xiàn)某些問題了，需要你引起注意了。

一天幾次大便是正常的?

　　重慶仁同肛腸醫(yī)院提醒：正常排便一天2~3次，具體要根據(jù)個(gè)人的身體情況以及所處階段不同，排便的次數(shù)也是不相同的。

　　1、正常情況下排便一天不超過三次，并且一周之內(nèi)也不能少于3次。如果在排便的時(shí)候沒有出現(xiàn)腹痛、腹脹，并且大便一般都是香蕉便，這種屬于正?，F(xiàn)象。

　　2、如果每天排便的次數(shù)多于三次，并且呈現(xiàn)稀水樣或是水樣便，這種情況為腹瀉。但每個(gè)人身體不同，有些人也可能一天排便4-5次，但是大便是成形的，沒有出現(xiàn)明顯的腹痛、腹脹，而且大便時(shí)沒有膿血，不伴有心悸、頭暈等癥狀，也屬于正常排便。

最佳的便便時(shí)間是幾點(diǎn)呢?

　　只要排便有規(guī)律就行!

　　有人喜歡早晨蹲坑兒，也有人喜歡睡前蹲，只要是養(yǎng)成每天定時(shí)的排便習(xí)慣，都算最佳排便時(shí)間。

　　腸道會(huì)有一個(gè)生物鐘，如果保持每天大概同一時(shí)間段排便，腸道會(huì)有一個(gè)反饋，每天到這個(gè)時(shí)候都會(huì)有排便的感覺，這種情況是最好的。

大便不正常如何緩解?

日常飲食：

　　飲食上多吃一些粗糧、富含纖維素的水果和蔬菜，如芹菜、香蕉等，盡量避免油膩、辛辣刺激的食物。還要注意保證每日正常的飲水量，可適量喝一點(diǎn)溫?zé)崴瑤椭浕S塊促進(jìn)排便。

日常習(xí)慣：

　　還可以適度地做些運(yùn)動(dòng)，如跑步、打羽毛球等，加快身體的新陳代謝，在一定程度上加快胃腸蠕動(dòng)。平時(shí)盡量保持良好的作息習(xí)慣，少熬夜或不熬夜;

排便習(xí)慣：

　　排便時(shí)將雙手搓熱放在腹部順時(shí)針進(jìn)行按摩，也可以促進(jìn)大便排出。此外，排便盡量固定時(shí)間，排便時(shí)不要看手機(jī)、書本等。

　　如果便秘情況比較嚴(yán)重，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，使用一些藥物進(jìn)行改善。