1、整體思路:體重屬于大基數(shù)，調(diào)整飲食（周期一個(gè)月）—適當(dāng)運(yùn)動(dòng)（周期一個(gè)月）—后期體重維持，不反彈（飲食逐步恢復(fù)）—體重維持在一年左右沒(méi)有大的起伏和變化 2、心態(tài)建設(shè):清楚自己的需求，初步制定計(jì)劃或者找到一個(gè)大的方向，坦然接受減肥過(guò)程當(dāng)中的挫敗感，只要去做了，事情就一定會(huì)有一個(gè)很好的結(jié)果。以我為例，我選擇跑步，只是覺(jué)得它簡(jiǎn)單，不需要那么多條件，一雙厚底運(yùn)動(dòng)鞋足矣。跑了兩個(gè)月，我的體重逐漸回歸正常。后期的跑步加力量訓(xùn)練，只是為了挑戰(zhàn)60的目標(biāo)，雖然達(dá)到了，也沒(méi)有想象的那么好，換來(lái)的大把頭發(fā)的離去。近期的跑步跟單杠懸掛，也是為了維持體重，還有體態(tài)的進(jìn)一步完善。運(yùn)動(dòng)不僅僅是減肥，只要堅(jiān)持，就會(huì)有一些意想不到的收獲。 3、飲食:找到問(wèn)題所在，知道肥胖的原因。以本人為例，這么胖，就是吃的太多了。后面我盡量不吃米飯，體重有了很明顯的下降?？傮w來(lái)說(shuō)，高蛋白，低脂，低碳水，盡量做到生活化減脂。根據(jù)自己的情況攝入就好了。除此之外放縱餐的安排也是很有必要的，一周可以安排一次到兩次，自己喜歡吃的東西，當(dāng)作減肥動(dòng)力。 最后的最后，減肥的本質(zhì)就是習(xí)慣的養(yǎng)成，萬(wàn)事開(kāi)頭難，開(kāi)始了，后面的運(yùn)動(dòng)、飲食就是下意識(shí)的行為，基本用不著堅(jiān)持。以上所有觀點(diǎn)，純個(gè)人向，可聽(tīng)可不聽(tīng)，隨意的很。