檸檬心理丨作者

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疫情之下，很多孩子的線下課和戶外活動都被取消了，只能宅在家里上網課。但是爸爸媽媽上班后，家里只有老人照顧孩子，老人多數(shù)情況下又比較溺愛孩子，孩子想睡到幾點就睡到幾點，想學習就學習。久而久之，孩子的生活作息時間就被打亂了。

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小萌就是其中之一，現(xiàn)在每天早上睡到十點甚至十一點才起床，早中飯一起吃，白天只能完成當天的一小部分學習計劃，學習效率特別低。等到媽媽晚上下班回到家，再帶著小萌完成剩下的學習任務，一直搞到晚上十來點。小萌的作息完全亂了，晚上趕工，晚睡晚起，如此惡性循環(huán)。家長很著急，不知道該怎么辦？?

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保持充足的睡眠非常重要，尤其對青少年而言，如果缺乏睡眠、生物節(jié)律紊亂不僅會引起短期注意力不集中、學業(yè)成績下降，長期來看更可能導致孩子抑郁、焦慮、注意力缺陷、行為沖動等情緒或行為問題，損害孩子身心健康與學業(yè)發(fā)展。

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那如何才能讓孩子養(yǎng)成良好的作息呢？以下幾點建議家長可以參考。

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第一，父母以身作則

身教重于言教，一個自律、作息規(guī)律的孩子背后一定有以身作則的父母。正如德國教育家福祿貝爾所說：“教育之道無他，唯愛與榜樣而已?！焙⒆雍昧晳T的形成，說到底父母的引導很關鍵。晚上快到入睡的時間了，如果大人開著燈不睡覺，就會影響孩子的睡眠。家長要及時放下手頭的事兒，提醒孩子洗漱，然后準時關燈睡覺。如果真的有要忙的工作，可以先放下，陪孩子入睡，等孩子睡著了，再起身做事。這樣做就不會打亂孩子的作息。

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第二，和孩子一起制定作息表

家長可以和孩子一起制定一個作息計劃，記住要和孩子一起討論制定計劃，而不是要求孩子必須幾點睡，那樣往往會適得其反。

約定好時間后，平時到了這個時間就必須得去睡覺。比如約定好9點要上床睡覺，那么8點半的時候，就要試著讓孩子靜下來，進行睡前準備了。

如果孩子不能按照和家長討論好的作息表合理安排時間，家長要及時地和孩子溝通，了解到其根本原因，這有可能是作息表上的某一項或幾項任務有難度，孩子產生了畏難情緒；也可能是作息表上沒有勞逸結合，過多的學科內容讓孩子感到排斥；還可能是過長時間的宅家，讓孩子感到無聊、乏味，沒有學習的動力等。家長要心平氣和地了解孩子不能規(guī)律作息的原因，然后再一起來看一看怎么調整作息表讓孩子更樂于接受，也更好的遵循作息表。

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第三，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

燈光、聲音等都會影響孩子的睡眠質量。要想孩子睡得好，睡眠環(huán)境是關鍵。到了晚上，家長盡量讓孩子少接觸甚至不接觸電子屏幕，如電視、電腦、手機等，因為這些特別容易讓孩子上癮，遲遲不想去睡覺。

我們可以把燈光調暗，關掉電視，放下手機，大人們也不要聊天了，給孩子營造一個安靜平和的睡前環(huán)境。最好能準備一個固定的上床睡覺儀式為他們養(yǎng)成習慣，例如一起看看書，聽聽故事，讓孩子在安靜的環(huán)境中滿足地睡去。另外，睡前不要讓孩子做激烈的運動。雖然適量進行運動對成長期孩子的發(fā)育和健康都是有益的，但是運動的時間和程度要把握好。白天的時候可以適當進行跑步、踢球之類的戶外運動，晚飯后要避免劇烈運動，也不適宜做興奮的游戲，這可能會導致孩子大腦過度興奮，從而不能早睡。

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人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠是保持身體健康的基石。希望家長們能夠認識到睡眠的重要性，幫助孩子做到健康睡眠，這樣孩子才能有更充沛的精力去學習。