最近的新聞顯示，“沒有明確的證據(jù)”證明低血清素水平會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，并質(zhì)疑服用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI）抗抑郁藥是否值得。

許多人不同意血清素在抑郁癥中根本沒有作用的結(jié)論。抑郁癥在原因和癥狀上都是一種異質(zhì)性疾病。這使得單一的抑郁癥治療方法不太可能對(duì)所有患者都有效，但這并不意味著現(xiàn)有的治療方法對(duì)每個(gè)人都無(wú)效。

專家警告說，患者不應(yīng)停止服用SSRI，這一新證據(jù)并沒有否認(rèn)對(duì)數(shù)千名抑郁癥患者的隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)的結(jié)果，這些試驗(yàn)明確證明SSRIs和其他抗抑郁藥物對(duì)治療抑郁癥有效。

但醫(yī)學(xué)也不是唯一的答案。最近的其他三項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)健康飲食、益生菌和維生素B6補(bǔ)充劑可以緩解抑郁和焦慮。

微生物群-腸腦軸

巴塞爾大學(xué)精神病診所（UPK）的一個(gè)研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表在《精神病學(xué)》雜志上研究稱，益生菌可以作為抗抑郁藥的輔助補(bǔ)充劑。

研究發(fā)現(xiàn)，與單獨(dú)服用抗抑郁藥相比，31天服用抗抑郁藥的被試，其腸道菌群中的乳酸細(xì)菌有所增加，抑郁癥狀進(jìn)一步改善，與情緒處理相關(guān)的大腦區(qū)域的大腦活動(dòng)正?；?。

“盡管微生物群-腸道-腦軸多年來(lái)一直是研究的主題，但確切的機(jī)制尚未完全澄清?！盪PK精神病學(xué)系博士生、該研究的合著者Anna-Chiara Schaub說，“通過了解某些細(xì)菌的具體影響，也許可以優(yōu)化細(xì)菌的選擇，使用最佳混合物來(lái)支持抑郁癥的治療?！?/p>

高劑量維生素B6

雷丁大學(xué)的研究人員測(cè)量了高劑量（每日建議攝取量的50倍）維生素B6補(bǔ)充劑對(duì)年輕人的影響。研究發(fā)現(xiàn)，受試者報(bào)告的焦慮和抑郁程度較低。

之前的研究表明多種維生素可以降低壓力水平，不過，很少有研究哪些特定維生素驅(qū)動(dòng)這種效果。眾所周知，維生素B6可以增加人體對(duì)γ-氨基丁酸（GABA）的產(chǎn)生，γ-氨基丁酸是大腦中的主要抑制性神經(jīng)遞質(zhì)。

“維生素B6幫助身體產(chǎn)生抑制大腦沖動(dòng)的特定化學(xué)信使，我們的研究將這種鎮(zhèn)靜作用與參與者焦慮的減少聯(lián)系起來(lái)?！闭撐牡谝蛔髡?，雷丁大學(xué)心理學(xué)和臨床語(yǔ)言科學(xué)學(xué)院的大衛(wèi)·菲爾德說，“許多食物，包括金槍魚、鷹嘴豆以及許多水果和蔬菜，都含有維生素B6。然而，這項(xiàng)試驗(yàn)中使用的高劑量表明，補(bǔ)充劑對(duì)于對(duì)情緒產(chǎn)生積極影響是必要的。”

菲爾德承認(rèn)該領(lǐng)域的研究還處于早期階段，但是他說，“基于營(yíng)養(yǎng)的干預(yù)措施產(chǎn)生的不良副作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于藥物，因此未來(lái)人們可能更喜歡它們作為干預(yù)措施......另一種潛在的選擇是將維生素B6補(bǔ)充劑與認(rèn)知行為療法等談話療法相結(jié)合，以提高其效果?！?/p>

每天一個(gè)蘋果

發(fā)表在《英國(guó)營(yíng)養(yǎng)雜志》上的一項(xiàng)研究報(bào)告稱，在考慮了年齡、一般健康和鍛煉等人口、生活方式因素之后，人們吃水果的頻率越高，抑郁癥得分越低，心理健康得分越高。吃蔬菜與心理健康之間沒有直接聯(lián)系。

研究人員還發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常吃缺乏營(yíng)養(yǎng)、帶有咸味的食物（如薯?xiàng)l）的人更有可能經(jīng)歷日常心理失誤、心理健康水平下降以及更高的焦慮、壓力和抑郁。

阿斯頓大學(xué)健康和生命科學(xué)學(xué)院的主要作者兼博士生Nicola-Jayne Tuck說：“人們對(duì)飲食如何影響心理健康和幸福感知之甚少，雖然我們沒有在這里直接研究因果關(guān)系，但我們的發(fā)現(xiàn)可能表明，經(jīng)常吃一些缺乏營(yíng)養(yǎng)的咸味食物可能會(huì)增加心理問題的風(fēng)險(xiǎn)。改變我們的零食可能是改善我們心理健康的一種非常簡(jiǎn)單和便捷的方法?！?/p>