緩解便秘的5個(gè)方法

1、養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣

短期內(nèi)不一定有效果，但長(zhǎng)期堅(jiān)持有幫助。人存在一個(gè)相對(duì)更容易排便的時(shí)機(jī)，早上起來(lái)的起立反射可以促進(jìn)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)，有助于產(chǎn)生便意。

排便時(shí)間一般在上午6∶00 至 9∶00之間， 另外，用餐后的結(jié)腸蠕動(dòng)動(dòng)力也會(huì)增高，比如就在早餐后，去試著排便可能效果更為明顯。

一開始如果拉不出來(lái)也沒(méi)關(guān)系，試著培養(yǎng)這樣的習(xí)慣對(duì)于長(zhǎng)期緩解便秘是很有幫助的。

2、多多喝水

多喝水是真理!每日清晨飲溫開水或蜂蜜水300~500毫升，可濕潤(rùn)腸道軟化糞便，有助于排便。

老年便秘患者，每天需要飲水2000~3000毫升，約8~10杯，可以堅(jiān)持每晚睡前、夜半醒時(shí)和晨起后各飲一杯白開水。如合并心、腎功能不全者，每天攝入水分應(yīng)控制。

3、吃蔬菜、水果

健康長(zhǎng)期有效，但起效會(huì)比較慢。很多人便秘，可能是因?yàn)榧S便量不夠，身體就會(huì)一直囤著那一點(diǎn)點(diǎn)便便，等待更多的小便便集結(jié)了再出來(lái)。這時(shí)候，膳食纖維可能就是通便關(guān)鍵了，它可以幫助糞便吸收更多水分增加體積。

一般建議便秘的人每天要吃夠20～35g的膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維通便效果更為明確。

可溶性膳食纖維含量豐富的豆類蔬菜(比如蠶豆)、谷薯類(鷹嘴豆、薏米等)就是優(yōu)先選擇。

實(shí)在不會(huì)挑，每天多吃雜糧全谷物，吃夠500g蔬菜，200g水果，一定對(duì)便秘有幫助。但注意盡量吃完整蔬果，不要榨汁吃。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)。多運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，有利于大便的排出，能夠緩解排便困難等便秘情況，仰臥起坐、或是快步走都是不錯(cuò)的選擇。但要注意，運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)量力而行，貴在堅(jiān)持，體質(zhì)較差或老年人可以選擇太極拳或散步。

除此之外，大家可以嘗試提肛法，吸氣時(shí)用力內(nèi)吸時(shí)肛門上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)緩慢放松，反復(fù)多次可以鍛煉肛門周圍的肌群組織，改善或預(yù)防便秘。

5、及時(shí)看醫(yī)生吃藥

該吃藥就吃。如果便秘已經(jīng)困擾到坐立難安的時(shí)候，請(qǐng)求助醫(yī)生，一些簡(jiǎn)單的藥物就能完美替代。

常見的比如聚乙二醇、乳果糖等，就是針對(duì)慢性便秘患者，安全可長(zhǎng)期使用的藥物。還有少數(shù)的便秘，背后可能存在疾病隱情。比如說(shuō)排便除了困難還變細(xì)中斷，時(shí)不時(shí)有便血出現(xiàn)，體重也逐漸減低，那就更有必要就醫(yī)了。