1、早上沐浴陽光

每天早上沐浴十分鐘陽光，可以不用鍛煉，哪怕是發(fā)十分鐘的呆也可以。

這樣做的兩個(gè)好處

①能刺激皮質(zhì)醇的分泌，提升專注力；

②能在16小時(shí)后刺激褪黑素的分泌，提升睡眠質(zhì)量。

△注意事項(xiàng)：

最好在起床30分鐘到一個(gè)小時(shí)內(nèi)曬太陽，不論天氣如何，堅(jiān)持執(zhí)行，優(yōu)先級(jí)排在最前面，一些可能的問題：如洗漱、化妝等日常活動(dòng)可能會(huì)打斷此行為。解決方案是，不要在這十分鐘內(nèi)做其他事情，直接下樓曬太陽，即使自己覺得不夠整潔，也可以通過戴口罩等方式避免尷尬。

2、強(qiáng)迫自己早睡

不論是否能夠馬上入睡，堅(jiān)持早上床，并在睡前不進(jìn)行工作相關(guān)的討論以避免過度興奮。

早睡的兩個(gè)好處：

①可以鼓勵(lì)你早起，因?yàn)槿绻辉缢?，早起?huì)變得困難。成功長期早起的人的秘訣并不在于堅(jiān)持早起，而是堅(jiān)持早睡。

②早睡可以縮短睡前玩手機(jī)的時(shí)間，從而減少藍(lán)光對(duì)睡眠的負(fù)面影響。

△注意事項(xiàng)：

避免使用手機(jī)：睡覺時(shí)，不應(yīng)將手機(jī)放在手邊。如果因此感到難以入睡，可以嘗試使用薰衣草香薰、蠟燭等，或進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)、瑜伽等以幫助入睡。

在開始嘗試早睡早起時(shí)，可能會(huì)面臨一些挑戰(zhàn)，如難以立即入睡。然而，即使在這種情況下，也應(yīng)堅(jiān)持躺在床上，而不是起床去做其他事情。這樣做可能會(huì)需要一些時(shí)間，但最終會(huì)有所改善。

3、下午三點(diǎn)后避免刺激

在每天下午三點(diǎn)后避免對(duì)身體的任何刺激

比如

①盡量不運(yùn)動(dòng)

最佳的鍛煉時(shí)間是早晨起床后的一到兩個(gè)小時(shí)。

②盡量不喝咖啡

咖啡需要大約六小時(shí)才能被代謝掉。所以，如果你晚上九點(diǎn)或十點(diǎn)準(zhǔn)備睡覺，那么你最后一杯咖啡的時(shí)間應(yīng)該在下午三點(diǎn)或四點(diǎn)之前。

③睡前不吃大餐

睡前吃大餐會(huì)影響睡眠，并且會(huì)給腸胃帶來壓力。適當(dāng)減少晚餐的份量，保持七分飽，不僅可以幫助減肥，降低體脂，使腸胃舒服，還能提高睡眠質(zhì)量。

這樣做是為了保證身體和情緒的平靜狀態(tài)，從而提高睡眠質(zhì)量。

堅(jiān)持早睡早起有助于提高生活的效率和質(zhì)量。這樣不僅能夠保證充足的睡眠，還可以為自己的一天創(chuàng)造更多屬于自己的時(shí)間，減少焦慮，從而可能去做一些更有意義的事情。在早上有自己的時(shí)間，并能高效地完成工作，可以幫助你對(duì)人生有更多的掌控感，這可能會(huì)帶來更多的滿足感和希望。人生不僅僅是工作，也應(yīng)尋求個(gè)人成長和滿足感。

通過調(diào)整作息時(shí)間和提高睡眠質(zhì)量，我們可以更好地掌控自己的生活，這可能有助于我們?cè)谏钪蝎@得更多的成就感和滿足感。