做對(duì)這7件事，秋季不再失眠
時(shí)至深秋，氣候涼爽，不冷不熱，本應(yīng)該是睡覺(jué)的時(shí)節(jié)?？墒瞧泻芏嗳藚s睡眠不正常，白天昏昏欲睡，晚上精神抖擻。
失眠確實(shí)是非常困擾老百姓，因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠，可能會(huì)對(duì)生活、工作造成嚴(yán)重的影響。
①造成白天的過(guò)度嗜睡，精力不集中，記憶力下降，從而影響工作。
②由于長(zhǎng)期的睡眠縮短，可能會(huì)造成情緒的過(guò)度緊張，過(guò)度的焦慮，對(duì)外界的事情反應(yīng)比較敏感，容易產(chǎn)生一些暴躁的情緒。
③長(zhǎng)期的睡眠縮短，對(duì)于身體的機(jī)體抵抗力，對(duì)身體的調(diào)節(jié)能力都會(huì)產(chǎn)生一些損害。同時(shí)，還會(huì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)行流失，可能會(huì)出現(xiàn)免疫力下降、加速衰老、影響大腦功能、誘發(fā)精神疾病、引發(fā)胃腸道疾病、消瘦、營(yíng)養(yǎng)不良等等。
什么會(huì)導(dǎo)致秋季睡眠差？
引起秋季睡眠不好的情況有很多，一般是由以下幾種原因?qū)е碌模旱谝?，可能是秋季過(guò)于干燥引起的，這種情況是比較正常的，是由于天氣情況引發(fā)的，因此也無(wú)需擔(dān)心。第二，可能是平常睡眠質(zhì)量太差，睡眠時(shí)間不足引發(fā)的，這種情況一般和長(zhǎng)時(shí)間熬夜、玩手機(jī)、看電腦等不良嗜好有關(guān)，因此平常要保持良好的生活習(xí)慣。第三，可能是腦部病變引起的睡眠差。
那么，失眠了要怎么緩解呢？
建議每天睡覺(jué)和醒來(lái)的時(shí)間盡量保持一致，即使在周末和假期也要盡量遵守。
02 創(chuàng)造一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境
關(guān)閉電視、電腦和其他嘈雜的設(shè)備，保持房間清涼、安靜和黑暗
03 減少壓力和焦慮
通過(guò)冥想、深呼吸和放松練習(xí)等方式減少壓力和焦慮，可以幫助入睡并保持睡眠
04 泡一會(huì)腳
相信很多朋友在秋冬兩個(gè)季節(jié)會(huì)在睡前泡腳，睡前泡腳的好處有很多，最明顯的功效就是可以快速暖身、安神入眠，對(duì)于秋冬季節(jié)經(jīng)常凍手凍腳而睡不好的朋友來(lái)講是非常好的。另外，睡前泡腳還可以促進(jìn)腳底血液循環(huán)，提升全身的氣血運(yùn)行。
05 開(kāi)窗換氣
秋天的空氣比較涼而且空氣里的濕度較低，容易引起鼻腔不適，這個(gè)時(shí)候有不少朋友一整天都緊閉門(mén)窗沒(méi)給室內(nèi)換過(guò)氣，專家建議在睡前半小時(shí)打開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣能提高睡眠質(zhì)量，否則人們?nèi)菀滓驗(yàn)槭覂?nèi)渾濁的氣體而睡不著。
06 做個(gè)運(yùn)動(dòng)
為什么睡前要做個(gè)運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)這是想讓你的身體感到疲憊，進(jìn)入睡眠狀態(tài)?，F(xiàn)代人夏季熬夜熬習(xí)慣了，秋季就容易睡不著，專家建議睡前做一下運(yùn)動(dòng)，例如室內(nèi)跳繩、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)可以讓身體快速進(jìn)入疲倦期，也能起到助眠的作用。
07 推拿按摩
現(xiàn)代人由于工作、生活的壓力較大，身體經(jīng)常處于緊繃的狀態(tài)，夜晚的時(shí)候也會(huì)因此影響到睡眠，除了可以用上文的泡腳來(lái)幫助入睡以外，還可以請(qǐng)家人、朋友在晚上幫你按摩推拿一下，一般來(lái)說(shuō)頸椎、背部是按摩的重點(diǎn)部位，如果是經(jīng)常走動(dòng)的朋友也可以適當(dāng)按一按腿部，放松肌肉之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)睡覺(jué)也可以很簡(jiǎn)單。
大家還有什么助眠小技巧，歡迎在下方評(píng)論區(qū)留言，讓更多有睡眠問(wèn)題的朋友受益，贈(zèng)人玫瑰，手留余香。
