由于昨天換了窗簾，今天睡得比較好。今天有午休，所以跑步前身體感覺比較好。

腿部肌肉撕裂的不適感依然沒有消除，不過比起昨天大幅度減輕了，在做拉伸的過程中感覺還是比較強烈，根據(jù)拉伸動作變化疼痛程度大概在2-4級的樣子

跑了2.5配速5分50和2km配速5分30，今天由于出門較晚和疫情期間人員管控，街上并沒有像往常一樣經(jīng)常有并排走把道占完了的人降低我跑步的速度，所以后2km跑步后半段嘗試了加速。

這次跑步每次啟動時右脛骨正前方肌肉都有2-3級的疼痛感，甚至對我跑步的觸地節(jié)奏都有一些影響，而且伴隨著骶髂關(guān)節(jié)附近位置的不適，這讓我在考慮下次跑步是否要使用肌內(nèi)效貼布，不過隨著腎上腺素的作用，在跑步途中痛感就自動消失了，而且運動完之后使用泡沫軸按摩也沒有疼痛感

跑完步回家又做了5*10負(fù)重深蹲。深蹲這個東西很神奇，蹲的時候肌肉沒有任何反饋。但是第二天撕裂感痛感就都來了，以我今天的體力狀態(tài)是 可以蹲到150個的，但是考慮到明天還想繼續(xù)訓(xùn)練所以今天先就這到這里，明天再觀察評估狀態(tài)。

之后又做了5*10引體向上。

洗澡后發(fā)現(xiàn)腰部后方右側(cè)肌肉有按壓痛感2-3級，跑步前兩側(cè)都確認(rèn)過是完全沒有痛感的，所以使用電極貼片嘗試了緩解疼痛。

準(zhǔn)備1點睡覺，看下明天的疼痛狀況。