，如對(duì)外面的事物開始慢慢的失去興趣等。

女性出現(xiàn)抑郁情緒后，會(huì)經(jīng)常自我否決，覺得自己什么都做不好，不管是工作中，還是家庭瑣事中，都是聽取大家的意見，自己什么都不說，默默地聽著就好，生怕說錯(cuò)、做錯(cuò)，會(huì)變得小心翼翼。

總之，女性抑郁主要表現(xiàn)在這幾點(diǎn)：

01

睡眠障礙

女性患上抑郁癥后，大多數(shù)患者都會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙的情況，其主要癥狀表現(xiàn)為入睡時(shí)無困難，但是幾小時(shí)后就會(huì)醒來，蘇醒之后又會(huì)處于抑郁的情緒之中。

而且會(huì)比平時(shí)早醒3~4小時(shí)，醒后不容易睡著，還有一部分患者入睡困難且噩夢(mèng)較多。

02

體重減輕

抑郁后，體重會(huì)明顯減輕，主要是因?yàn)槭秤徽?、進(jìn)食減少所造成的，就算是面對(duì)美味佳肴，對(duì)她們來說也不具有誘惑力。

長期下去就會(huì)導(dǎo)致體重慢慢地減輕，也有極少部分的患者會(huì)出現(xiàn)食欲增強(qiáng)的現(xiàn)象。

03

活動(dòng)遲緩

患病后會(huì)明顯感覺到自己的手腳不受控制，手勢(shì)動(dòng)作逐漸減少，行動(dòng)也越來越緩慢。

還有一部分嚴(yán)重的抑郁癥患者，甚至?xí)l(fā)展為臥床不動(dòng)、緘默不語的狀態(tài)。

04

意志消沉

當(dāng)女性患上抑郁癥后，會(huì)出現(xiàn)意志消沉的癥狀，做什么都感覺沒有精神，而且經(jīng)常會(huì)有憂傷、苦惱的情緒表現(xiàn)出來。

每個(gè)患者憂郁心境程度不同，所體現(xiàn)出來情緒也各有不同，但是會(huì)覺得生活沒有意義，整天度日如年，在悲傷的情緒中無法自拔，也會(huì)出現(xiàn)緊張不安、容易激動(dòng)和焦慮的情緒。

05

認(rèn)知功能損害

根據(jù)研究表明，抑郁癥患者會(huì)存在認(rèn)知功能損害，主要癥狀表現(xiàn)為注意力障礙、記憶力下降、反應(yīng)時(shí)間延長、警覺性增高、語言流暢性差、思維靈活性減退等等。

除此之外，認(rèn)知功能損害還會(huì)影響到社會(huì)功能障礙，甚至?xí)?duì)遠(yuǎn)期預(yù)后造成一定的影響。

女性抑郁癥的主要表現(xiàn)有睡眠障礙、體重減輕、活動(dòng)遲緩、意志消沉，這不僅會(huì)對(duì)身體造成影響，還會(huì)對(duì)心理產(chǎn)生一定的危害。

如果抑郁癥的情況比較嚴(yán)重，甚至還會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知功能損害，主要表現(xiàn)為注意力障礙、語言流暢性差、記憶力下降等等。

說到這里，你可能會(huì)問了，既然女性更容易抑郁，那該如何采取措施來避免自身陷入抑郁呢？

Tip 1

向愛與信任的人尋求幫助和支持

抑郁時(shí)，女性傾向于逃避和自我孤立。

而抑郁所帶來的負(fù)面情緒會(huì)讓我們對(duì)于一些平常的瑣事都變得無法容忍，進(jìn)而導(dǎo)致與他人進(jìn)一步疏遠(yuǎn)。

因此，如果我們察覺到自己有抑郁的癥狀，應(yīng)盡快向自己信賴的親人、朋友等尋求幫助與支持，考慮他們提出的建議。

從關(guān)心我們的人那里獲得精神及生活上的支持，對(duì)克服抑郁有很大的幫助。

?Tip 2

培養(yǎng)更健康的飲食習(xí)慣

研究表明，改變飲食和補(bǔ)充營養(yǎng)可以幫助改善抑郁癥狀。

具體的飲食建議包括：

減少鹽和垃圾食品的攝入；確保飲食中含有適量的鐵、葉酸和B族維生素，缺乏這些元素容易引發(fā)抑郁（常見于柑橘類水果、綠葉蔬菜、豆類、干果、紅肉和雞蛋等食材中）；

吃富含ω-3脂肪酸的食物，該成分在穩(wěn)定情緒中起著至關(guān)重要的作用（來源：富含脂肪的魚類，或海藻、亞麻籽和核桃）。

?Tip 3

采取適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄情緒

生活中不可控的事情有許多，我們往往無法一味地采取逃避措施，學(xué)習(xí)如何更好地管理壓力才是更有效的做法。

為了避免抑郁，我們應(yīng)當(dāng)做一些能讓自己放松和充滿活力的事情，來轉(zhuǎn)移注意力。

如：散步、健身等運(yùn)動(dòng)。研究表明，適度的運(yùn)動(dòng)能幫助人們提升體內(nèi)的精力水平，減少疲勞感，保持活力；

嘗試瑜伽或者冥想。每天的放松練習(xí)有助于緩解抑郁癥狀，減輕壓力，增加幸福感；

通過音樂、藝術(shù)或?qū)懽鞯?，?chuàng)造性地表達(dá)自己……

將負(fù)面情緒及時(shí)發(fā)泄出來，是維持心理健康的關(guān)鍵。

?Tip 4

調(diào)整自己的邏輯誤區(qū)

抑郁會(huì)讓周遭的一切都變得消極，包括人們看待自己的方式和對(duì)未來的期望。

在沮喪時(shí)，我們的“反芻”思維很有可能將抑郁情緒惡化。這種悲觀的思維框架，很難通過他人的一句“你要振作，樂觀一點(diǎn)”就能擺脫。

但我們可以讓自己繞過一些邏輯誤區(qū)：

不要僅因一件事出了問題，就忽略其他所有做得不錯(cuò)的事兒，直接認(rèn)定自己“一無是處”；

不要在沒有實(shí)際證據(jù)的情況下，就對(duì)現(xiàn)狀做出最為消極的解釋；

不將自己的個(gè)人感受等同于現(xiàn)實(shí)，如，“我感覺自己是個(gè)失敗者，我什么都不行”，用“我的感覺很不好”來代替“我真的很糟糕”；

我們可以試著去挑戰(zhàn)自己的慣性消極思維，比如，問自己——有沒有什么證據(jù)能證明我的這種想法呢？

只有當(dāng)我們為自己建構(gòu)一個(gè)客觀的自我評(píng)價(jià)體系，外界的否定才不能輕易將我們擊倒。

Tip 5

尋找專業(yè)人員的支持

當(dāng)我們的自助治療沒有產(chǎn)生足夠好的效果時(shí)，就應(yīng)該及時(shí)預(yù)約專業(yè)心理醫(yī)生了，與他們面對(duì)面交談、談?wù)撟约旱母惺?，并尋求幫助?/p>