第一課

1.幸福取決于承裝信息容器的形狀，解讀比信息本身更重要。

2.異常卓越的群體：1.完全相信自己，深信自己能夠成功。2.好奇心強(qiáng)，問題永無止境，想了解這世界。

第二課

1.有必要研究積極：

1.研究有效方法至關(guān)重要，有效方法具有能動作用。

2.快樂并非只是對痛苦的否定。

3.培養(yǎng)積極心理預(yù)防焦慮及抑郁。

2.適應(yīng)力可讓環(huán)境不理想的孩子仍能成功。他們相信事情在現(xiàn)場或?qū)硪欢〞昝赖慕鉀Q，這是內(nèi)心的理想主義（現(xiàn)實(shí)主義），即有“意義感”

培養(yǎng)適應(yīng)力：

1.一個幫助自己合適的榜樣

2.有接受自己弱點(diǎn)的勇氣

3.問題創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)：問自己真正擅長的是什么？而不是只問自己的不足和弱點(diǎn)。改善弱點(diǎn)的同時，欣賞優(yōu)點(diǎn)同樣重要，無論是組織，人際關(guān)系還是個人層面。

4.瑪瓦柯林斯的積極學(xué)習(xí)法是讓每個人都相信自己有優(yōu)點(diǎn)，并且能夠成功（書名《馬文柯林斯的教育之道》）。

5.從被動的受害者轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃拥姆e極者，沉浸在自憐、思考、抱怨中無法解決問題；積極主動者不是光想不做，而是主動承擔(dān)責(zé)任，行動增加自信水平，結(jié)果帶來更多希望和樂觀。

6.布蘭登談到自我負(fù)責(zé)需要自己承擔(dān)生活的責(zé)任，要認(rèn)識到?jīng)]有其他人會來幫你拯救生活，要為自己的生活、自信、自尊、幸福負(fù)責(zé)。

第三課

1.單單擺脫抑郁或者焦慮，不足使人快樂，需要走出去，去享受生活。

2.培養(yǎng)積極的一面就是預(yù)防消極的一面。

3.健康模式：追求意義和目的；培養(yǎng)健康的人際關(guān)系。培養(yǎng)能力（積極面）既是創(chuàng)造強(qiáng)大的心理免疫系統(tǒng)，認(rèn)為消除了不幸就會幸福是錯誤的！

4.積極心理學(xué)第一前提：只有良好的意愿及理想主義想法，往往使人消極，而不是產(chǎn)生主導(dǎo)的積極心態(tài)，所以需要心理學(xué)研究（積極心理學(xué)），鏈接象牙塔和社會。

5.第二前提：