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關(guān)注大腦健康

大家在生活中是不是經(jīng)常感覺自己反應(yīng)速度慢，還愛丟三落四，會埋怨自己“沒腦子”，甚至還會自嘲一句“人老了，腦子不夠用了”......但你知道嗎，如果腦子“總是不夠用”，可能說明你的大腦已經(jīng)受傷了。

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大腦是我們身體最重要的器官之一，它控制著我們的感官、情感、思維和舉止，而健康的大腦可以讓我們更聰明、更快樂，而不健康的大腦則是疾病的開始，小雷今天與您一起盤點(diǎn)傷害大腦的3個(gè)壞習(xí)慣。

傷害大腦的3個(gè)壞習(xí)慣

01焦慮

長期焦慮，可能會讓你變“笨”。澳大利亞國立大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授在對1萬名成人進(jìn)行的調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，那些長期處在焦慮狀態(tài)下的人，認(rèn)知和記憶水平會明顯降低，也就是變“笨”了，原因是焦慮情緒改變了他們大腦中海馬體的結(jié)構(gòu)。而一旦海馬體結(jié)構(gòu)被焦慮情緒所改變，人們患上阿爾茲海默癥，也就是癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)會大幅提升。

02睡眠不足

發(fā)表于國際權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)》上的一篇研究表明，長時(shí)間缺覺會讓大腦中的“清潔工”膠質(zhì)細(xì)胞持續(xù)“加班”，導(dǎo)致清理機(jī)制過度反應(yīng)，從而傷害到正常的腦細(xì)胞，增加腦萎縮、帕金森綜合征等神經(jīng)退行性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

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03高脂飲食

你是否發(fā)現(xiàn)炸雞、燒烤等食物總能讓人欲罷不能? 這是因?yàn)楫?dāng)我們攝入過量高脂食物后，大腦中的下丘腦會受到刺激并出現(xiàn)炎癥，這種炎癥會讓控制食欲的神經(jīng)元過度活躍，讓我們越吃越饞，越饞越吃，從而陷入飲食失控的惡性循環(huán)。盡管大腦對此類炎癥有一定的自我修復(fù)能力，但持續(xù)性的高脂飲食，會使得大腦因?yàn)檠装Y長時(shí)間的存在而產(chǎn)生損害。

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可見腦健康與每個(gè)人息息相關(guān)，我們常說的抑郁癥、失眠癥都和腦健康有著切實(shí)的聯(lián)系，尤其是近年來日漸增多的單相情感障礙、癡呆癥、孤獨(dú)癥等，都是我們大腦的健康出現(xiàn)了問題，但如何解決這些問題，一直是世界性難題，也是眾多科學(xué)家的研究目標(biāo)。

如何保護(hù)大腦健康呢？

1運(yùn)動

運(yùn)動時(shí)，大腦會分泌“快樂荷爾蒙”內(nèi)啡膚，能有效緩解負(fù)面情緒，緩解我們焦慮的心情。

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2保持充足的睡眠

成人最好每天能睡夠7小時(shí)如果晚上沒有足夠時(shí)間休息，可以利用午休時(shí)段小憩10-30分鐘，也能充分緩解大腦的疲勞感。需要注意的是，午睡時(shí)間不宜過長，超過40分鐘我們就容易進(jìn)入深度睡眠，醒來后會感覺更加疲憊。

3減少高脂食物攝入

如果某天吃了太多高脂物，建議后續(xù)三天的飲食以清淡為主，多吃洋蔥菜花、簡單做法的茄子、黃花魚等食物來幫助腸胃“重返”清爽

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如果對您有幫助，就請分享給身邊的家人和朋友吧，保護(hù)大腦健康，擁有健康人生！

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