增強(qiáng)回路效應(yīng)是說在一個(gè)系統(tǒng)中當(dāng)因增強(qiáng)后果也會增強(qiáng)，如此循環(huán)。

對于我們的注意力也是一樣的，我們最初的選擇會決定我們后續(xù)行為的發(fā)生。

我總是階段性喜歡打王者榮耀，早晨吃完飯以后想著可以休息一會就打一把王者，當(dāng)我沉浸在游戲之中的時(shí)候，就會停不下來。游戲的爽感會促使我一把接一把。這個(gè)回路不斷增強(qiáng)，就算臨時(shí)停下來工作也很難集中注意力。對于刷短視頻、查看手機(jī)消息等等其他上癮性行為都同樣會產(chǎn)生增強(qiáng)回路。當(dāng)我們的情緒一定得到滿足產(chǎn)生多巴胺獎(jiǎng)勵(lì)之后，我們就會期待更多更多的多巴胺，這又是一個(gè)增強(qiáng)回路。

早晨睜開眼睛第一件事情看手機(jī)這樣件事，當(dāng)一天的開始就陷入了這種增強(qiáng)回路，那接下來面對更困難的需要調(diào)動(dòng)行動(dòng)力、注意力、腦力的工作，我們就會很難投入其中。

以上是惡性飛輪。

當(dāng)意識到這個(gè)問題以后，我開始刻意避免惡性循環(huán)的發(fā)生。早晨起來的第一件事喝一杯水后就開始今天的寫作任務(wù)，這時(shí)候的注意力是非常集中的，頭腦也非常清晰。當(dāng)然讀書也是一個(gè)非常好的選擇，頭腦清醒讀書的時(shí)候就會更加集中注意力，引發(fā)更多的思考和感觸。

增強(qiáng)回路無論是良性還是惡性都是取決于我們最開始的選擇，所以在開始階段，就讓自己先去做總要的事情，一旦我們進(jìn)入到增強(qiáng)回路中，我們就會進(jìn)入一個(gè)自動(dòng)駕駛的工作狀態(tài)去完成工作，同時(shí)也不會很累，這個(gè)時(shí)候我們進(jìn)入的狀態(tài)就是所謂的心流，心流原來也是如此簡單。

我是精進(jìn)的軻杰，大學(xué)生就業(yè)導(dǎo)師，個(gè)人成長教練。