便秘是孕婦常見的煩惱之一，特別是到了孕晚期，便秘會越來越嚴(yán)重，常常好幾天都沒有大便，然而千萬不能輕視這習(xí)以為常的小毛病，當(dāng)心誘發(fā)嚴(yán)重的健康問題。今天，我們就來聊一聊，孕婦如何預(yù)防便秘？

添加蔬果雜糧

孕婦往往因進(jìn)食過于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果等。定時進(jìn)食，切勿暴飲暴食。平時要多喝水，堅持每天清晨喝一大杯溫水，這樣有助于清潔和刺激腸道蠕動，使大便變軟從而易于排出。

晨起定時排便

定時排便，在晨起或早餐后如廁。由于早餐后結(jié)腸推進(jìn)動作較為活躍，易于啟動排便，故早餐后一小時左右為最佳排便時間。不要忽視便意，更不能強忍不便，更為重要的是蹲廁時間不能過長，時間過長不僅會使腹壓升高，還會給下肢回流帶來困難。

適量運動鍛煉

適量運動可以加強腹肌收縮力，促進(jìn)腸胃蠕動和增加排便動力。需要注意的是，采用揉腹按摩促進(jìn)排便的方法是不可取的。

保持身心愉快

合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。