之前我們聊過，在慕尼黑足球?qū)W校（以下簡稱MFS）的青訓(xùn)理念中，協(xié)調(diào)與速度訓(xùn)練是很重要的一部分，身體協(xié)調(diào)性的很好理解，但如何給孩子進行速度訓(xùn)練呢？今天，就幾個核心問題，與大家聊一聊速度訓(xùn)練的理念。?

速度訓(xùn)練的必要性

速度訓(xùn)練其實涵蓋的很廣，比如球員的反應(yīng)能力、奔跑速度、動作速度等，這些都可以歸結(jié)在速度訓(xùn)練中。

一些訓(xùn)練理念中認為在孩子小的時候進行速度訓(xùn)練是沒有意義的，MFS則不以為然。

12歲前孩子神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育并不完全，在這個階段我們要通過訓(xùn)練刺激孩子的神經(jīng)系統(tǒng)，這樣效率是非常高的。

速度的提升其實本質(zhì)還是神經(jīng)系統(tǒng)對身體的掌控能力。

一名球員如何才能跑得更快？需要球員跑步把使出的所有能量都真正的直接傳遞到腿部，這就需要在跑步時上半身肩部腰部保持穩(wěn)定、要掌握正確的擺退擺臂姿勢，而這些東西如果在孩子神經(jīng)系統(tǒng)完全發(fā)育后在進行練習，效率就非常低了，因此在6-12歲這個階段結(jié)合身體協(xié)調(diào)性進行速度練習是非常必要的。

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速度訓(xùn)練方法

速度訓(xùn)練的核心指導(dǎo)方法是“質(zhì)量大于數(shù)量”，舉個例子，比如我們要安排球員進行最簡單的跨欄練習，這是孩子們第一次進行協(xié)調(diào)與速度練習，跨欄練習可以幫助他們掌握正確的跑步姿勢

教練首先要做到的是示范正確的動作，告訴孩子們?nèi)绾螖[腿，如何折疊小腿。孩子們的前兩次練習可以用較慢的速度進行，教練要觀察每一個孩子，糾正錯誤。如果一開始的動作就是錯的，那么練習50遍100遍也是沒有用的；

孩子掌握正確的動作后，再進行速度的提升，讓孩子嘗試盡可能快的速度完成跨欄的動作，動作標準但是速度非常慢也是沒有意義的。

對于大一些的孩子，我們還可以利用彈力或者上坡跑的形式帶進行輔助，幫助他們拿出更快的速度。?

總體的優(yōu)先級是動作標準完成>動作完成速度>重復(fù)練習次數(shù)

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當然，重復(fù)練習也不是次數(shù)越多越好，一名孩子重復(fù)了幾次后我們發(fā)現(xiàn)他有疲勞感，沖刺速度下降，此時教練應(yīng)該立刻停止練習，短暫休息之后再進行第二輪或者第三輪的練習，讓孩子不斷挑戰(zhàn)更快的速度才是速度訓(xùn)練的意義。

教練也要提前告訴球員這一點，讓他們不要分心，專注于訓(xùn)練器械，用最快的速度通過，速度訓(xùn)練中“應(yīng)付差事”沒有任何意義。

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針對速度訓(xùn)練，慕尼黑足球?qū)W校開發(fā)出了“三階段模型”。

第一階段是基礎(chǔ)階段，顧名思義，基礎(chǔ)階段是為了讓球員們的身體做好準備，是針對少兒肌肉系統(tǒng)穩(wěn)定性和基礎(chǔ)力量，讓肌肉先適應(yīng)基礎(chǔ)的跳躍，為后面兩個階段打好基礎(chǔ)。

結(jié)合簡單技術(shù)的非周期性跳躍練習

這個階段主要以非周期性動作的練習為主，不要進行周期性的跑步動作。

第二階段就要開始周期性動作的練習，目的是培養(yǎng)周期性動作的穩(wěn)固程度，也就是要開始真正意義上的跑步練習了。

這個階段我們可以從最基礎(chǔ)的跑步姿勢開始，在跑步中可以流暢的擺臂、抬腿、蹬地，很標準的完成跑跳動作。

可以從最基礎(chǔ)的跨欄跑練習開始，幫助孩子掌握正確的跑步姿勢

另一個重點則是提升球員的腳下頻率與沖刺速度。足球中的跑步速度對步頻的要求更高，更快的步頻意味著你有更多次的處理球的機會，比如梅西，他的很多過人動作都是建立在高步頻的基礎(chǔ)上的。

提升腳下頻率

TIPS:

周期性運動是指有單一的結(jié)構(gòu)動作，動作環(huán)節(jié)相對較少，例如跑步（其中的擺臂，蹬伸）、游泳、劃船等。

而非周期性運動將幾種單一的動作混合起來，例如足球中帶球跑變向后射門，它的整個過程不具有周期性，沒有將單一動作環(huán)節(jié)的重復(fù)

第三階段，目的是要幫助球員形成復(fù)雜動作的神經(jīng)聯(lián)系、提高技能的儲備量以便學(xué)習復(fù)雜技術(shù)動作，提高協(xié)調(diào)性和時空感知的能力。訓(xùn)練的重點是身體協(xié)調(diào)性、跑動中的變向能力、反應(yīng)速度與動作速度。

加入變向跑的腳下頻率練習

最后，再來說說大家最關(guān)心的速度訓(xùn)練的訓(xùn)練周期與頻率。

我們最好在孩子12歲神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育完全之前就開始進行速度訓(xùn)練，對于6-12歲的孩子，他們每周會進行2-3次的訓(xùn)練，這種情況下，MFS認為最理想的速度訓(xùn)練頻率是每周進行1次速度練習，可以單獨安排，也可以跟其他的常規(guī)訓(xùn)練穿插在一起。

我們可以以12次訓(xùn)練，也就是三個月為一個速度訓(xùn)練的周期，每周訓(xùn)練1次，每月訓(xùn)練4次。

• 第一個月給孩子安排第一階段與第二階段的練習，分別單獨進行跳躍動作與跑動動作的練習。

• 第二個月安排第二階段與第三階段的練習，重點還是在步頻與沖刺速度的提升上面，但也要加入一些反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)性相關(guān)的內(nèi)容。

• 第三個月進行第三階段與第一階段的練習，第三個月進行的第一階段練習與第一個月相比應(yīng)該是“加強版的”，比如我們可以提升欄架的高度、或者要求孩子落地時重心放的更低等。

三個月周期結(jié)束，我們可以在中間暫停一周速度練習，然后再開始下一個周期。每個周期結(jié)束后都要監(jiān)測球員的變化，最開始的訓(xùn)練帶來的提升應(yīng)該是十分明顯的，時刻關(guān)注球員的變化，循序漸進提升訓(xùn)練難度。

如此，整個培養(yǎng)過程中是按照人體神經(jīng)和骨骼肌系統(tǒng)發(fā)育的規(guī)律，技術(shù)動作由易到難的原則進行安排。就像拼積木一樣，先把最小的模塊組裝起來（建立單一動作的神經(jīng)聯(lián)系），動作從身體局部單一動作過渡到全身性的訓(xùn)練，最終讓球員能在提升速度的同時，合理的完成兼具靈活、穩(wěn)定的復(fù)雜動作。