想要靠運(yùn)動(dòng)來(lái)輔助減肥的胖友們

除了選擇合適的運(yùn)動(dòng)之外運(yùn)動(dòng)前后的飲食也很重要選對(duì)食物，減肥速度快得驚人！

運(yùn)動(dòng)前適量進(jìn)食，不僅能防止低血糖，還能夠增加運(yùn)動(dòng)成效，提高脂肪燃燒。
喝一杯黑咖啡咖啡不僅是一種熱量極低的飲品，相關(guān)研究表明：運(yùn)動(dòng)前喝一杯黑咖啡，運(yùn)動(dòng)之后可以增加17%的脂肪燃燒。同時(shí)還能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的脂肪、能量的燃燒，明顯提高運(yùn)動(dòng)中的脂肪代謝；以及肌肉力量和運(yùn)動(dòng)耐力的表現(xiàn)，讓運(yùn)動(dòng)變得更輕松。

適量補(bǔ)充維生素C

維生素C在人體內(nèi)除了作為一種抗氧化物保護(hù)組織細(xì)胞外，還可以促進(jìn)脂肪的燃燒，每日補(bǔ)充1000毫克左右的維生素C能提高30%的脂肪燃燒率。因此在運(yùn)動(dòng)前適量補(bǔ)充高維生素C的水果或蔬菜，能夠提高組織對(duì)胰島素的敏感性，加強(qiáng)合成代謝。

運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)進(jìn)食

有些朋友運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肚子空就受不了，這個(gè)時(shí)候營(yíng)養(yǎng)師建議可以在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)選擇吃一些碳水化合物，這樣既可以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后血糖過(guò)度下降的不適癥狀，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性。同時(shí)還能降低運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞感與饑餓感。但是需要注意，不可吃得太過(guò)于飽哦！

運(yùn)動(dòng)時(shí)除了脂肪被消耗，

還會(huì)消耗大量身體能量，因此需要快點(diǎn)"修補(bǔ)"身體消耗的元?dú)夂湍芰俊?strong>分情況補(bǔ)充水分運(yùn)動(dòng)后身體除了會(huì)消耗大量的熱量、能量，也會(huì)出汗導(dǎo)致水分蒸發(fā)，最明顯的感覺(jué)就是口渴。如果在運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以及時(shí)補(bǔ)充水分，比如散步、伸展運(yùn)動(dòng)等；但是進(jìn)行了劇烈運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跑步等運(yùn)動(dòng)就不建議結(jié)束后立即喝水，應(yīng)該等心跳緩慢下來(lái)再進(jìn)行水分的補(bǔ)充。在商品的選擇上，白開(kāi)水是最佳的選擇，不要選擇碳酸飲料。

注意飲食的搭配有的人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)過(guò)后再吃東西容易長(zhǎng)胖，哪怕餓了也忍著。其實(shí)這樣做不僅不利于減肥，還容易危害健康。運(yùn)動(dòng)過(guò)后如果覺(jué)得肚子餓了，可以少量食用全谷類(lèi)和高蛋白食物，可以幫助身體補(bǔ)充能量，提高新陳代謝，讓瘦身效果更顯著。但是劇烈運(yùn)動(dòng)后，建議至少間隔30分鐘再進(jìn)食，這樣更有利于消化吸收。

吃些堿性食物很多人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后容易感到肌肉關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏，其主要原因是因?yàn)樯眢w內(nèi)的糖分、蛋白質(zhì)、脂肪被大量分解，過(guò)程中產(chǎn)生了不少的酸性物質(zhì)。此時(shí)不妨多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，可以消除體內(nèi)過(guò)剩的酸，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，同時(shí)還能消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞感。

總之減肥離不開(kāi)吃和運(yùn)動(dòng)這兩項(xiàng)秘籍要想實(shí)現(xiàn)快速健康的減肥除了邁開(kāi)腿之外，在飲食上花點(diǎn)小心思就能達(dá)到事半功倍的效果喲！