比目魚(yú)肌是位于小腿后部的一塊強(qiáng)大的下肢肌肉，位于腓腸肌的深處，與腓腸肌一起構(gòu)成小腿三頭肌。比目魚(yú)肌擁有最大的小腿肌肉生理橫截面積（CSA），被認(rèn)為可提供高達(dá)80％的小腿三頭肌力量。

比目魚(yú)肌起止點(diǎn)：

起點(diǎn)：腓骨后側(cè)、腓骨頭和脛骨后側(cè)的近端1/3處

止點(diǎn)：通過(guò)跟腱附著在跟骨結(jié)節(jié)上

比目魚(yú)肌有兩個(gè)主要功能：

1.?充當(dāng)肌肉泵，當(dāng)靜脈循環(huán)系統(tǒng)通過(guò)肌肉組織時(shí)，有助于靜脈的血液從外周回流到心臟。

2.?充當(dāng)骨骼肌，離心減慢距下關(guān)節(jié)旋前和小腿內(nèi)旋，減緩足部的背屈，穩(wěn)定跟骨上的脛骨，限制其向前擺動(dòng)。

比目魚(yú)肌通常將疼痛傳遞到足跟的后部和足底表面以及跟腱的遠(yuǎn)端。一個(gè)罕見(jiàn)的肌筋膜觸發(fā)點(diǎn)，將疼痛傳遞到同側(cè)骶髂關(guān)節(jié)，在極端情況下也可以將疼痛傳遞到下巴。比目魚(yú)肌的痙攣或是肌筋膜觸發(fā)點(diǎn)可能是跟腱疼痛、腘繩肌緊繃、腰痛、夜間疼痛，甚至頭痛的根源。結(jié)合跖肌肌腱上比目魚(yú)肌觸發(fā)點(diǎn)可能導(dǎo)致顱骶功能障礙或牙齒咬合不正。比目魚(yú)肌外緣的激痛點(diǎn)，往往會(huì)引起小腿中部的疼痛。肌肉下部的觸發(fā)點(diǎn)可能更容易引發(fā)足跟痛。形成觸發(fā)點(diǎn)的原因，長(zhǎng)時(shí)間駕駛或運(yùn)動(dòng)，例如跑步、足球、滑雪、自行車(chē)、劃船機(jī)等，長(zhǎng)期穿著不適當(dāng)?shù)男?lèi)（高跟鞋），因職業(yè)原因需要長(zhǎng)久站立等。

比目魚(yú)肌柔韌性測(cè)試

面向一堵墻站立，大腳趾和墻壁之間大約10cm，一次測(cè)試一條腿，彎曲你的前膝直至膝關(guān)節(jié)接觸到墻壁，保持腳后跟在地上。如果可以完成這個(gè)動(dòng)作，就把腳移動(dòng)到更遠(yuǎn)的位置再試一次，重復(fù)屈膝動(dòng)作，一直到剛好能完成，測(cè)量并記錄墻壁和大腳趾之間的距離。

比目魚(yú)肌的自我肌筋膜松解

跪坐在墊子上，將泡沫軸放在小腿的位置，身體往后坐，利用身體的重心在泡沫軸向下施加一定的壓力，但不要感到疼痛，輕輕的將體重從一側(cè)轉(zhuǎn)移到另一側(cè)，尋找壓痛點(diǎn)，一旦找到壓痛點(diǎn)，不要滾壓，保持激痛點(diǎn)的壓力15-20s，深呼吸。