①許多抑郁者都擔(dān)心的工作問題：“互利互助”是解決之道

抑郁癥對(duì)我“求職找工作”沒有影響，但對(duì)“工作上的能力”是有些影響的，每次狀況都是“郁癥發(fā)作→無(wú)法工作→直接請(qǐng)假回家”的模式，請(qǐng)假頻率約每周一次。

剛開始面試時(shí)，我并不會(huì)透露自己是抑郁癥患者，我會(huì)先就職，努力證明自己的能力，這是因?yàn)楸澈髨?jiān)信著一個(gè)工作信念：“老板請(qǐng)我來(lái)就是要把工作完成，我只要有能力完成，老板就不會(huì)因?yàn)榧膊〉年P(guān)系辭退我，這也是我存在的價(jià)值?！蔽野l(fā)現(xiàn)，讓老板知道你是可用之材后，當(dāng)抑郁癥發(fā)作，公司自然也會(huì)幫助你，形成一種“互助”的概念。

記得某天在公司午休時(shí)，我突然非常痛苦，明明很舒服地躺著吹冷氣，腦中卻不斷浮現(xiàn)自殺可以解決一切的想法，嚴(yán)重到無(wú)法繼續(xù)上班，于是鼓起勇氣和隔壁同事求救，然后再用最后一點(diǎn)力氣跟主管報(bào)告：“我好像抑郁癥發(fā)作了，很想自殺。

”主管手足無(wú)措地問我：“那所以呢？”我回應(yīng)：“我需要請(qǐng)假?！逼鋵?shí)主管當(dāng)時(shí)是不知該如何處理的，所以我就盡量理性地和他說明自己的需求，后來(lái)人資發(fā)現(xiàn)假單上寫的是“抑郁癥”，于是往上呈報(bào)老板，老板只指示主管好好照顧我，還叮囑：“這員工很好啊！他有抑郁癥還主動(dòng)提出，并且自行就醫(yī)，這樣很好。他的工作盡量不要給太多。”這件事過后，發(fā)現(xiàn)老板和主管其實(shí)都能體諒我的狀況。

②用理解化解恐懼

某天，一位同事看到精神疾病患者傷害他母親的新聞時(shí)擔(dān)心：“精神疾病患者搞不好都會(huì)傷害人?！币虼水?dāng)我抑郁癥發(fā)作期間，都盡量不和這位同事接觸。

直到病情穩(wěn)定，試著跟這位同事談我是抑郁癥患者，和他談我發(fā)作時(shí)的痛苦，通過規(guī)律服藥、心理咨詢治療，所以已經(jīng)穩(wěn)定下來(lái)了。這位同事從原本的害怕轉(zhuǎn)化為關(guān)心，我想對(duì)方可能因此會(huì)對(duì)我貼標(biāo)簽，但至少他不再是恐懼我，而是“了解”。

③找不到合適心理師的挫折與調(diào)適：自我負(fù)責(zé)→慢下來(lái)→自我賦能→反思與維持

其實(shí)在更換心理師的過程確實(shí)感到很絕望，也曾因不合適的轉(zhuǎn)介而感到憤怒，但冷靜思考：“如果連我自己都不努力去尋找，絕對(duì)不會(huì)有人自動(dòng)把心理咨詢師推薦給我，所以只能為自己負(fù)責(zé)，我才有可能會(huì)好”，于是就堅(jiān)信這樣的信念持續(xù)找尋。

陸續(xù)嘗試很多心理師都感到不投契，后來(lái)反而回頭找一位兩三年前曾替我治療，心中認(rèn)為“還行”的心理師，當(dāng)初離開是因?yàn)槟俏恍睦韼煱盐宜f的事情借由人偶做分析，但我卻覺得療程太慢了，心里著急的想：“你就直接跟我說答案就好，分析是無(wú)法快速解決我的問題的。”，因此離開找其他心理師。兩三年后再回來(lái)，則是因?yàn)橛X得自己無(wú)藥可救了，與其著急，不如換個(gè)心境，慢下來(lái)配合心理師的步調(diào)吧！轉(zhuǎn)換想法后，反而開始有收獲，生活逐漸改變，心理師也鼓勵(lì)我為自己賦予力量，慢慢茁壯。

其實(shí)心理治療外，我嘗試過很多活動(dòng)（如：爬山、游泳、參加活動(dòng)），讓自己出門、逼自己參與活動(dòng)，且至少持續(xù)兩三個(gè)月變成習(xí)慣。做完每種活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后，也都會(huì)反思這項(xiàng)活動(dòng)對(duì)我的幫助，有幫助的話，就鼓勵(lì)自己持續(xù)。

④心理治療的覺察：過去忽略的，反而是內(nèi)心最在意和最重要的癥結(jié)

我一直以來(lái)都是做自費(fèi)的心理治療，每次會(huì)談都有時(shí)間限制，為了把握時(shí)間，心理師會(huì)請(qǐng)我在家先把腦海中讓我困擾的事寫下來(lái)并分類內(nèi)容，我自己也會(huì)額外重整這些困擾事情背后可能的意涵，為的是去覺察自我的內(nèi)在想法，從中了解哪些是我最在意的事，與心理師一同討論。通過這樣反復(fù)練習(xí)，我才逐漸覺察到過去可能忽略，但卻是內(nèi)心在意和重要的議題。

⑤過來(lái)人的衷心建議：先接受自己真的得了抑郁癥

抑郁癥剛發(fā)作時(shí)，我是擔(dān)任醫(yī)院的信息工程師，對(duì)于患抑郁癥，只愿意去診所拿藥，心里卻很逃避，直到搬回這里上班幾個(gè)月，再次抑郁發(fā)作且更嚴(yán)重后，體會(huì)到唯有先接受自己才能面對(duì)問題、接受治療，才開始積極面對(duì)。

歷經(jīng)7～8個(gè)月，心理咨詢治療幫助我消除了抑郁根源，精神科醫(yī)師和心理師也確認(rèn)我已康復(fù)?，F(xiàn)在雖然偶爾還是會(huì)有負(fù)面情緒，但已經(jīng)很明顯與當(dāng)初崩潰程度不同，所以也給我信心，慢慢確信自己已逐漸康復(fù)，相信大家最終也能踏上屬于你們的康復(fù)之路。

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