在日常生活當(dāng)中，我們會以時常發(fā)現(xiàn)，總是會有一些朋友無論吃什么，無論什么吃都不會胖，而還有一部分人甚至是喝水都會胖；在減肥過程中同樣也會出現(xiàn)類似的情況，比如，兩采取相同方法減肥的人，他們幾乎吃同樣的食物做同樣的運動，但是兩個人的減肥效果卻有著天壤之別，一個會效果很明顯，另一個則基本止步不前。這樣的結(jié)果總是會讓減肥效果差的那一部分朋友們感到沮喪甚至?xí)虼朔艞墱p肥行為。

那么，為什么會出現(xiàn)這樣的差別呢，其實影響體重的因素或者說影響減肥效果的因素有很多種。不過我們知道，有效減肥的前提是讓熱量攝入小于消耗，也就是形成熱量缺口，我們就會慢慢瘦下來，然而就單單從熱量缺口的角度來看，雖然我們總是在說吃與動，但是在這兩者之前卻存在著一個非常重要的因素，它會直接地決定著熱量缺口的存在與否，這個因素就是基礎(chǔ)代謝，對于基礎(chǔ)代謝高的朋友們講，就意味著他們?nèi)粘Ｏ臅容^高（基礎(chǔ)代謝消耗占據(jù)整個日常消耗的60%左右），在這種情況下，即使他們吃得比較多，甚至是不怎么運動的情況下都會很容易地控制體重，而對于基礎(chǔ)代謝低的朋友們來講，即使吃得少動得多也會比較困難地控制體重。

所以，在減肥過程中，我們不要過多地與他們相比，而是想辦法在穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上如何讓基礎(chǔ)代謝得到一個提升，這樣就會讓我們的減肥效果更好且具有持續(xù)性。不過，在這個過程中，很多朋友們似乎不太會關(guān)注這一點，而是單純地從吃與動入手來解決問題，而基礎(chǔ)代謝則受到了忽視甚至?xí)驗闇p肥方法的不得當(dāng)而下降，如此一來，不但自己減脂困難，還會導(dǎo)致體重在短暫的降低以后迅速反彈。

那么，哪些做法導(dǎo)致了代謝的下降呢？大體上會包括以下幾個方面：

第一：吃得太少陷入節(jié)食誤區(qū)

飲食是控制體重且有效減肥的前提，因為它直接決定著我們?nèi)粘崃康臄z入，熱量攝入過多就會形成熱量冗余從而導(dǎo)致自己變胖，所以很多人的減肥方法都是從少吃做起，當(dāng)然這會讓他們在一個短時期內(nèi)很明顯地感受到體重的降低，但是并不是吃得越少體重就是下降得越快，而是在一個短時期的下降以后進瓶頸然后則會快速反彈。原因在于吃得太少而導(dǎo)致了基礎(chǔ)代謝的下降，從而導(dǎo)致日常熱量消耗的降低，此時就會出現(xiàn)熱量的新平衡而不會再瘦，此時想要再次看到效果，很多朋友們依然是從飲食入手，也就是再次減少食物的量，最終導(dǎo)致生理與心理上的缺失而恢復(fù)飲食，但是代謝不會因為飲食的恢復(fù)而立即恢復(fù)，就會出現(xiàn)熱量冗余從而快速反彈。而那個短時間體重的下降，不過是基礎(chǔ)代謝還沒有做出反應(yīng)而下降之前的短暫效果。

因此，想要讓減肥具有可持續(xù)性，控制飲食是對的，但是吃得太少就錯了。我們需要做的是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，而不是控制飲食總量，要通過飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來限制總體熱量的攝入，在這個過程中要保證營養(yǎng)的全面均衡，然后在這個基礎(chǔ)上去控制食物總量，讓日常熱量攝入滿足于代謝所需，而不是一味地少吃。

第二：做太多的有氧運動忽視力量訓(xùn)練

在飲食能夠得到合理控制的前提下，可以說運動則是有效減脂的神助攻，因為運動可以幫助我們直接地消耗熱量從而起到減脂的作用，但是在運動方法的選擇上，很多朋友都會去做有氧運動而忽視力量訓(xùn)練，因為他們認為在熱量消耗的方面有氧運動有著絕對的優(yōu)勢。

但是，有一點我們不要忘記，有氧運動雖然可以幫助我們直接的消耗熱量而有助于減脂沒有錯，但是其缺點則在于有氧運動想要達到一個最佳的燃脂效果，不但要保證一定的強度（把心率控制在最佳燃脂心率的60-80%），還會保持一定的運動時長（45分鐘左右），然后運動時間過長就會導(dǎo)致肌肉的分解，而一定的肌肉含量則是穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝的重要因素。這一點對于中年人群來講更為重要，因為隨著年齡的增長，到了30歲以后肌肉就會以不同的速度流失，這也是導(dǎo)致代謝下降的原因之一，而此時如果過多地進行有氧運動顯然不是一個好的方法。

而力量訓(xùn)練則可以幫助我們對肌肉形成刺激使其生長，不僅如此，力量訓(xùn)練的燃脂效率往往會被我們忽視，其實在力量訓(xùn)練過程中同樣可以消耗掉可觀的熱量而有助于減脂，并且它還會通過刺激肌肉的生長而提高基礎(chǔ)代謝，從而起到間接的燃脂效果。所以，不管是從基礎(chǔ)代謝的角度來看，還是從減脂的角度來看，力量訓(xùn)練都要比有氧運動有著明顯的優(yōu)勢。因此，想要提高基礎(chǔ)代謝培養(yǎng)易瘦體質(zhì)，進行適量的力量訓(xùn)練的效果要比有氧運動好。當(dāng)然力量訓(xùn)練的方式有很多種，也不一定去健身房，不一定要使用器械，如果能夠堅持自重訓(xùn)練同樣可以起到良好的效果。

第三：不重視睡眠

很多時候，我們會關(guān)注于熱量缺口本身，而忽視熱量缺口以外的影響因素，而在這些因素當(dāng)中，睡眠則是非常重要的一個。高質(zhì)量的睡眠會刺激各種生長激素的分泌，從而起到穩(wěn)定并提高代謝的作用，同時還會抑制饑餓素的分泌，讓我們在第二天可以更好地控制飲食，饑餓素分泌過多，我們就會感覺很餓從而不自覺地多吃。另外，良好的睡眠還會讓我們保持充沛的精力與體力去安排自己的日?；顒优c運動，睡眠不足則會讓我們感覺疲勞想動，這樣就會讓我們在不自覺當(dāng)中減少了運動量，從而減少了日常熱量消耗。

所以，不管是從代謝的角度還是從飲食與運動的角度，高質(zhì)量的睡眠都起著重要的作用，然后在當(dāng)今，我們睡得晚、睡得少并不是因為自己睡不著，而是因為自己舍不得睡，這時候，當(dāng)自己忍受著困倦堅持看手機之時，不妨想想自己的體重問題，來督促自己放下手機去睡覺，一個高質(zhì)量的睡眠不僅有利于身體健康，還有利于體重的控制與減輕。

總結(jié)：

其實說到減肥，我們更多的會想到吃與動，但是在吃與動之前還有一個重要的影響因素會直接地決定著熱量缺口的存在與否，這個因素就是基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝高則意味著日常熱量消耗高，我們減脂則會更容易，基礎(chǔ)代謝低則意味著日常熱量消耗少，我們會減脂困難。所以，想要穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝并使其在穩(wěn)定的基礎(chǔ)上得到提升，我們同樣要從吃與動入手來解決，并且還要有一個高質(zhì)量的睡眠。也就是處理好飲食、運動與睡眠的關(guān)系。讓自己有一個良好的飲食、運動與作息習(xí)慣，在這個前提下再通過自己的努力來達到減肥的目的，這樣才會讓自己健康且長久的瘦下來。

作者：十月知行