大家好，我是金小花。

一、早起三不要

對(duì)于上班族和“送娃族”來說，一天當(dāng)中最手忙腳亂的時(shí)段就是早上了，但是再忙，也要記得這三件事：

1、不要?jiǎng)幼魈?/strong>

如果一睡醒就匆匆起床，身體從長時(shí)間的休息狀態(tài)突然改變體位進(jìn)入到活動(dòng)狀態(tài)，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)被迅速激活。老年人調(diào)節(jié)能力差，易發(fā)生體位低血壓。

再者，經(jīng)過一晚上的人體處于靜止?fàn)顟B(tài)，血液粘稠度增高，血管阻塞發(fā)生幾率大，也有可能會(huì)加劇供血不足，引發(fā)心腦血管疾病。

2、不要憋大便

起床時(shí)大腸蠕動(dòng)開始活躍，較容易產(chǎn)生便意。如果沒有利用好這個(gè)機(jī)會(huì)，慢慢地便意也憋沒了。大便呆在結(jié)腸內(nèi)，時(shí)間一長水分被吸收，干燥的大便會(huì)引起便秘甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。

3、不要不吃早餐

晚餐以后，一直要等到隔天中午才進(jìn)食，胃長期處于空蕩蕩的饑餓狀態(tài)，就容易導(dǎo)致出現(xiàn)胃炎、胃潰瘍。

而且空腹下進(jìn)行工作學(xué)習(xí)，身體為了獲取動(dòng)力，也會(huì)動(dòng)用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素，長此以往，這些腺體也容易出現(xiàn)功能亢進(jìn)等疾病……

所以早上再忙，也要吃點(diǎn)東西。

起床五個(gè)小動(dòng)作，多做少生病

在傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念里，更為重視起床后的養(yǎng)生。如果我們早上能夠早起10分鐘，做上一兩個(gè)健康小動(dòng)作，定能讓你從頭舒服到腳，還能減少生病。

1、閉目操：養(yǎng)眼

“閉眼操”可以幫眼睛練出神采，而且可以預(yù)防眼部疾病。

方法：早晨醒來，先不要急著睜開眼睛，用兩只手大拇指的指背擦熱，然后輕輕地擦眼14次，繼續(xù)閉住眼睛，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，順時(shí)針和逆時(shí)針各7次，緊閉眼睛一會(huì)后，再將眼睛快速睜開。

2、揉腹：增強(qiáng)腸胃功能

揉腹有利于增強(qiáng)胃腸功能，有習(xí)慣性便秘者尤其需要。揉腹不宜在過飽或過饑時(shí)進(jìn)行，且要排空小便。

方法：揉腹時(shí)應(yīng)取仰臥位，以右手掌按順時(shí)針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉(zhuǎn)圈兒，一圈接一圈逐步擴(kuò)大，直至揉遍全腹。揉腹時(shí)要用力適度，次數(shù)可多可少，數(shù)十遍之后，換左手以相反的運(yùn)轉(zhuǎn)方向，揉數(shù)十遍。關(guān)鍵在于長年累月不間斷，方能有成效。

3、伸懶腰：促進(jìn)血液循環(huán)

伸懶腰對(duì)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短幾秒鐘，便可將停滯的血液趕回心臟，改善血液循環(huán)。

方法：將手臂盡量上舉，全身繃著勁兒，這樣，伸懶腰的同時(shí)還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營養(yǎng)，振奮精神。

4、腹式呼吸：增強(qiáng)心肺功能

腹式呼吸就像給心肺做自助按摩，還能安神益智，釋放壓力，緩解抑郁?？梢栽诔科痖_窗通風(fēng)后做一做腹式呼吸。

方法：站立，體弱者也可以坐著或半臥位，左右手分別放在腹部和胸前，吸氣時(shí)用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時(shí)用口呼出，同時(shí)收縮腹部，胸廓保持最小活動(dòng)幅度，緩呼深吸。每分鐘7-8次，每次10-20分鐘。

5、喝水：防止脫水

早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應(yīng)該注意。人體經(jīng)過一夜代謝之后，體內(nèi)的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏稠度，增加循環(huán)血容量。

注意：白開水、礦泉水皆可，水溫不易太涼，200~300毫升就好。

二、飯后三不急

每天吃完飯的休息時(shí)間，這三點(diǎn)需要注意：

1、不要急著散步

飯后立即散步，會(huì)因運(yùn)動(dòng)增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人，會(huì)引發(fā)心功能減退，血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙。建議飯后休息30分鐘，食物消化后再活動(dòng)。

2、不要急著洗澡

飯后洗澡，體表血流量會(huì)增加，胃腸道的血流量則會(huì)相對(duì)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息 1~2 個(gè)小時(shí)再洗澡。

另外，還需要提醒一下，對(duì)于患有心腦血管疾病的老年人，飯后馬上洗澡可能會(huì)導(dǎo)致心血管意外。

3、不要急著吃水果

飯后馬上吃水果，水果中的有機(jī)酸、糖類、果膠等物質(zhì)，可影響消化吸收，甚至?xí)黾语埡蟾姑浐筒贿m感。換句話說，飯后馬上吃水果不能促進(jìn)消化，還會(huì)讓你越吃越撐！

至于飯后多長時(shí)間可以吃水果，可按個(gè)人感覺來定。如果餐后胃中飽脹，就可以在飯后1-2小時(shí)吃。

三、睡前三不宜

建議睡前這三件事不要做：

1、不宜吃夜宵

睡前吃夜宵，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。

另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白質(zhì)不能被及時(shí)消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。

2、不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

睡前1-2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)或緊張的腦力勞動(dòng)、過重的體力勞動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。情節(jié)過于激烈的電影、電視劇也要少看哦。

3、不宜看手機(jī)

別再以為玩手機(jī)是“睡前助手”了！你知道嗎？在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)，其發(fā)出的藍(lán)光會(huì)減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%，讓你始終處于淺睡眠，或者越玩越精神，越玩越上癮，根本停不下來……

所以，每天晚上上床后別再熬夜玩手機(jī)了，對(duì)你不好！

睡前三個(gè)小習(xí)慣，助眠防衰老

睡前兩小時(shí)，養(yǎng)成這3個(gè)小習(xí)慣，不但有助于解決各種睡眠問題，還可以幫你延緩衰老。

1、熱水泡腳，行氣助血

睡前用溫水（40℃～45℃），泡腳15～20分鐘，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)。對(duì)中老年人來說，更有祛病健身的功效。提醒：不要飯后馬上泡腳。

2、喝杯溫水

因?yàn)殡m然一整夜都在睡覺，但蒸發(fā)還在繼續(xù)，水仍然會(huì)消耗，如果不及時(shí)補(bǔ)水，第二天早上很可能脫水。

晚上對(duì)某些人來說是危險(xiǎn)時(shí)段。因?yàn)樗X時(shí)心率減慢，如果不喝水，血液濃縮了，血流慢了，第二天早上容易引發(fā)血栓。需要注意的是，睡前不宜喝太多水，200毫升溫?zé)崴兄摺?/p>

3、做深呼吸，全身放松

很多人睡前因?yàn)樘d奮，或者心里想的事情太多而靜不下心來，入睡困難，遇到這種情況，建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。讓自己的身體放松下來，感受腹部的起伏。

今天就來給大家分享一個(gè)中成藥，幫你補(bǔ)氣，補(bǔ)血，補(bǔ)心，補(bǔ)脾，讓你身強(qiáng)體壯，氣色好。

益氣養(yǎng)血口服液，由人參、黃芪、黨參、麥冬、當(dāng)歸、白術(shù)、地黃、制何首烏、五味子、陳皮、地骨皮、鹿茸、淫羊藿13味道地中藥材合成。

可以補(bǔ)全身的元?dú)?，益氣養(yǎng)血，滋養(yǎng)我們的器官，濡養(yǎng)我們的經(jīng)絡(luò)，讓我們的臟腑器官可以正常地發(fā)揮功能。

以上就是金小花今天分享給大家的內(nèi)容了，你學(xué)會(huì)了嗎？關(guān)注我，健康生活不迷路。